dieta pronta 3000 kcal

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CAFÉ DA MANHÃ
· 6 ovos mexidos
· 1 xícara de aveia
· 1 colher de pasta de amendoim
Total: 730 calorias
LANCHE 1
· Barra de proteínas
· 1 maçã
Total: 325 calorias
ALMOÇO
· 200g de peito de frango grelhado
· 200g de batata doce
· 2 xícaras de brócolis
· 2 colheres de chá de azeite
Total: 675 calorias
LANCHE 2
· 2 colheres de whey protein
· 1 banana
Total: 400 calorias
JANTAR
· 200g de peixe branco
· 200g de arroz integral cozido
· 3 xícaras de verduras, por exemplo, espinafre
· ½ abacate
· 1 colher de azeite
Total: 675 calorias
LANCHE ANTES DE DORMIR
· 1 xícara de queijo cottage ou minas com pouca gordura
· 1 tomate em cubos
Total: 195 calorias
Total diário: 3.000 calorias
Resumo:
Dependendo de vários fatores, como sua atividade diária e seu tamanho, uma dieta de 3.000 calorias pode te ajudar a manter ou ganhar peso.
Agora se você pratica musculação e deseja ganhar peso, fazer uma dieta de 3000 calorias para hipertrofia, mantenha o foco nos alimentos ricos em calorias, mas também ricos em nutrientes, como os mostrados na lista acima.
Se encher de alimentos lixo de calorias vazias vai aumentar seu percentual de gordura, atrapalhar seu ganho de massa muscular, e a médio e longo prazo, prejudicar sua saúde.