orientacoes_para_exercicios_da_musculatura_pelvica_(Kegel)_TSRS

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Exercícios da Musculatura Pélvica (Kegel) 
Orientações para Exercícios da Musculatura Pélvica (Kegel) 
O que são Exercícios da Musculatura Pélvica? 
Também conhecidos como exercícios de “Kegel”, são exercícios que fortalecem os músculos que 
controlam o fluxo de urina e fezes, auxiliando no controle de doenças como incontinência urinária e 
distúrbios da estática pélvica. 
Em quais situações os exercícios de Kegel ajudam? 
 São úteis para reduzir perdas de urina em pessoas que têm incontinência de esforço, o que significa 
perda de urina ao tossir, rir, espirrar; 
 No controle da vontade súbita de urinar, que acontece com pessoas com incontinência de urgência; 
 Para reduzir a pressão ou abaulamento na vagina causada por prolapso de órgão pélvico; 
 Os exercícios de Kegel também podem reduzir perdas de urina em homens que fizeram cirurgia para 
tratar o câncer de próstata ou hiperplasia prostática benigna. 
Como aprender a fazer os exercícios de Kegel? 
Tanto os homens como as mulheres podem aprender a fazer os exercícios de Kegel ao parar e reiniciar o 
fluxo de urina. Esse exercício permite conhecer quais são os músculos corretos que devem ser contraídos, 
porém o exercício não deve ser realizado continuamente em todas as micções. 
As mulheres também podem aprender a fazer os exercícios de Kegel: 
● colocando um dedo dentro do canal vaginal, apertando os músculos ao redor do dedo; ou 
● simulando estar sentada sobre um objeto e tentar “pegar” o objeto utilizando a vagina. 
Os homens podem aprender a fazer exercícios de Kegel apertando os glúteos, como se estivessem 
segurando flatos. 
Como deve ser feito o exercício de Kegel 
O paciente pode fazer os exercícios em qualquer posição (sentado em uma cadeira ou deitado), não 
necessita realizá-los somente quando estiver no banheiro. 
Orientar o paciente a realizar 8 a 12 exercícios de contração dos músculos do assoalho pélvico 3 vezes ao 
dia em 3-4 dias da semana (idealmente, todos os dias). Durante a contração dos músculos do assoalho 
pélvico, mantê-los contraídos por 6 a 10 segundos. 
Os resultados podem ser observados a partir do primeiro mês, porém recomenda-se continuar o exercício 
por pelo menos por 3 meses para avaliar a resposta. 
REFERÊNCIAS 
BRUBAKER, L. Patient education: Pelvic floor muscle exercises (Beyond the Basics). Waltham (MA): 
UpToDate, 2016. Disponível em: <http://www.uptodate.com/contents/pelvic-floor-muscle-exercises-
beyond-the-basics>. Acesso em: 15 ago. 2018. 
http://www.ufrgs.br/telessauders
 
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Exercícios da Musculatura Pélvica (Kegel) 
BRUBAKER, L. Patient education: Pelvic muscle (Kegel) exercises (The Basics). Waltham (MA): UpToDate, 
2016. Disponível em: <https://www.uptodate.com/contents/pelvic-floor-muscle-exercises-beyond-the-
basics?source=related_link#H1>. Acesso em: 15 ago. 2018. 
http://www.ufrgs.br/telessauders