Treino 3 - B, musculação em casa

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Treino B - Musculação em casa
Fazer 05 de esteira a 6km/h antes do treino
Fazer 10 de corda ap s o treino
Abdução de Quadril Decubito Lateral
Séries/Reps: 3/20
Carga: 
Observações: Alternar o lado, sem intervalo
Agachamento Livre Lateral
Séries/Reps: 3/15
Carga: 
Observações: Alternar o lado, sem intervalo
Flexão de Braços com Apoio
Séries/Reps: 3/15
Carga: 
Intervalo: 40.0
Elevação de Quadril Combinado
Séries/Reps: 3/12
Carga: 
Observações: Alternar o lado, sem intervalo
Tríceps Francês (Águal 5L)
Séries/Reps: 3/20
Carga: 
Intervalo: 40.0
Elevação de Quadril Cruzado
Séries/Reps: 3/10
Carga: 
Observações: Alternar o lado, sem intervalo
Tríceps Testa com Carga
Séries/Reps: 3/20
Carga: 
Intervalo: 50.0
Escalador
Séries/Reps: 1x5min
Carga: 
Insistir até o tempo total dar 05 minutos, incluindo 
as "paradas" para descansar e regularizar a 
Observações: 
respiração