Métodos de treinamento da força

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Métodos de treinamento da força
1 A literatura apresenta diversos métodos e modelos de periodização, no entanto os mais aceitos, especialmente para o desenvolvimento de força, são os métodos linear e não linear. Considerando o modelo de periodização linear realizado dentro da musculação por um indivíduo com nível de treinamento intermediário, identifique a alternativa que constitui uma zona-alvo para o desenvolvimento das seguintes expressões de força: resistente, potente e máxima, respectivamente.​​​​​​​
Você acertou!
A. 
50-70% de 1RM, 1-3 séries com 10-15 repetições.
85-100% de 1RM, 2-3 repetições.
60-70% de 1RM, 1-3 séries com 8-12 repetições.
A principal diferença entre o modelo linear e o não linear é a gradação de volume e intensidade. Na periodização linear, há gradação negativa de volume e positiva de intensidade. Sendo assim, a principal característica que diferencia o desenvolvimento da força resistente da máxima, nesse exemplo, é o número de repetições (maiores para a resistência e menores para máxima), bem como a intensidade (mais baixa para resistência e mais alta para força máxima). Já o desenvolvimento da força do tipo potência sempre se dará em baixas repetições e altas intensidades.
Resposta incorreta.
B. 
60-70% de 1RM, 1-3 séries com 8-12 repetições.
85-100% de 1RM, 2-3 repetições.
50-70% de 1RM, 1-3 séries com 10-15 repetições.
A principal diferença entre o modelo linear e o não linear é a gradação de volume e intensidade. Na periodização linear, há gradação negativa de volume e positiva de intensidade. Sendo assim, a principal característica que diferencia o desenvolvimento da força resistente da máxima, nesse exemplo, é o número de repetições (maiores para a resistência e menores para máxima), bem como a intensidade (mais baixa para resistência e mais alta para força máxima). Já o desenvolvimento da força do tipo potência sempre se dará em baixas repetições e altas intensidades.
Resposta incorreta.
C. 
50-70% de 1RM, 1-3 séries com 10-15 repetições.
50% de 1RM, 15 repetições.
60-70% de 1RM, 1-3 séries com 8-12 repetições.
A principal diferença entre o modelo linear e o não linear é a gradação de volume e intensidade. Na periodização linear, há gradação negativa de volume e positiva de intensidade. Sendo assim, a principal característica que diferencia o desenvolvimento da força resistente da máxima, nesse exemplo, é o número de repetições (maiores para a resistência e menores para máxima), bem como a intensidade (mais baixa para resistência e mais alta para força máxima). Já o desenvolvimento da força do tipo potência sempre se dará em baixas repetições e altas intensidades.
Resposta incorreta.
D. 
30-50% de 1RM, 1-3 séries com 15-25 repetições.
50-70% de 1RM, 2-3 repetições.
70-85% de 1RM, 1-3 séries com 8-12 repetições.
A principal diferença entre o modelo linear e o não linear é a gradação de volume e intensidade. Na periodização linear, há gradação negativa de volume e positiva de intensidade. Sendo assim, a principal característica que diferencia o desenvolvimento da força resistente da máxima, nesse exemplo, é o número de repetições (maiores para a resistência e menores para máxima), bem como a intensidade (mais baixa para resistência e mais alta para força máxima). Já o desenvolvimento da força do tipo potência sempre se dará em baixas repetições e altas intensidades.
Resposta incorreta.
E. 
50-70% de 1RM, 1-3 séries com 10 repetições.
85-100% de 1RM, 2-3 repetições.
60-70% de 1RM, 1-3 séries com 10-15 repetições.
A principal diferença entre o modelo linear e o não linear é a gradação de volume e intensidade. Na periodização linear, há gradação negativa de volume e positiva de intensidade. Sendo assim, a principal característica que diferencia o desenvolvimento da força resistente da máxima, nesse exemplo, é o número de repetições (maiores para a resistência e menores para máxima), bem como a intensidade (mais baixa para resistência e mais alta para força máxima). Já o desenvolvimento da força do tipo potência sempre se dará em baixas repetições e altas intensidades.
2. 
A manifestação dos diferentes tipos de força pode se dar em contextos diversificados, pois não são exclusivos das ações esportivas. Avalie as seguintes situações e identifique a principal manifestação de força:
I) Varrer a casa por uma hora.
II) Sair correndo para alcançar o ônibus no ponto.
III) Levantar um móvel pesado para limpar embaixo.
Resposta incorreta.
A. 
Força resistente, resistente, explosiva.
A força está presente em quase todas as ações humanas. Diariamente os músculos exercem força para sustentar o corpo e movimentá-lo, por exemplo. Nas tarefas domésticas e/ou diárias, também se encontra a atuação das diferentes manifestações de força. Assim, para varrer a casa por uma hora, em um gesto repetitivo da vassoura, deve-se usar a força de resistência para aguentar a tarefa durante esse tempo sem perder a eficiência do movimento. Ao avistar o ônibus de saída do ponto, provavelmente você realizará um sprint para não o perder, quando a força potente ou explosiva será de grande valia. Por fim, para levantar um móvel pesado, dependendo da sua capacidade funcional, você terá que empregar força máxima para conseguir movê-lo. 
Resposta incorreta.
B. 
Força potente, resistente, máxima.
A força está presente em quase todas as ações humanas. Diariamente os músculos exercem força para sustentar o corpo e movimentá-lo, por exemplo. Nas tarefas domésticas e/ou diárias, também se encontra a atuação das diferentes manifestações de força. Assim, para varrer a casa por uma hora, em um gesto repetitivo da vassoura, deve-se usar a força de resistência para aguentar a tarefa durante esse tempo sem perder a eficiência do movimento. Ao avistar o ônibus de saída do ponto, provavelmente você realizará um sprint para não o perder, quando a força potente ou explosiva será de grande valia. Por fim, para levantar um móvel pesado, dependendo da sua capacidade funcional, você terá que empregar força máxima para conseguir movê-lo. 
Resposta incorreta.
C. 
Força explosiva, máxima, resistente.
A força está presente em quase todas as ações humanas. Diariamente os músculos exercem força para sustentar o corpo e movimentá-lo, por exemplo. Nas tarefas domésticas e/ou diárias, também se encontra a atuação das diferentes manifestações de força. Assim, para varrer a casa por uma hora, em um gesto repetitivo da vassoura, deve-se usar a força de resistência para aguentar a tarefa durante esse tempo sem perder a eficiência do movimento. Ao avistar o ônibus de saída do ponto, provavelmente você realizará um sprint para não o perder, quando a força potente ou explosiva será de grande valia. Por fim, para levantar um móvel pesado, dependendo da sua capacidade funcional, você terá que empregar força máxima para conseguir movê-lo. 
Resposta incorreta.
D. 
Força resistente, resistente, potente.
A força está presente em quase todas as ações humanas. Diariamente os músculos exercem força para sustentar o corpo e movimentá-lo, por exemplo. Nas tarefas domésticas e/ou diárias, também se encontra a atuação das diferentes manifestações de força. Assim, para varrer a casa por uma hora, em um gesto repetitivo da vassoura, deve-se usar a força de resistência para aguentar a tarefa durante esse tempo sem perder a eficiência do movimento. Ao avistar o ônibus de saída do ponto, provavelmente você realizará um sprint para não o perder, quando a força potente ou explosiva será de grande valia. Por fim, para levantar um móvel pesado, dependendo da sua capacidade funcional, você terá que empregar força máxima para conseguir movê-lo. 
Você acertou!
E. 
Força resistente, explosiva e máxima.
A força está presente em quase todas as ações humanas. Diariamente os músculos exercem força para sustentar o corpo e movimentá-lo, por exemplo. Nas tarefas domésticas e/ou diárias, também se encontra a atuação das diferentes manifestações de força. Assim, para varrer a casa por uma hora, em um gesto repetitivo da vassoura, deve-se usar a força de resistênciapara aguentar a tarefa durante esse tempo sem perder a eficiência do movimento. Ao avistar o ônibus de saída do ponto, provavelmente você realizará um sprint para não o perder, quando a força potente ou explosiva será de grande valia. Por fim, para levantar um móvel pesado, dependendo da sua capacidade funcional, você terá que empregar força máxima para conseguir movê-lo. 
3. 
A manipulação das variáveis agudas do treinamento de força vai determinar a especificidade do gestual e a manifestação da força, bem como vai gerar respostas adaptativas relacionadas com esse gestual. Sobre as variáveis agudas do treinamento de força, deve-se considerar:
Resposta incorreta.
A. 
ação muscular, intensidade e individualidade biológica.
Levando-se em consideração o treinamento de força, as variáveis intensidade, volume e período de descanso serão determinantes para a proposição da expressão de força treinada (resistência, potência ou força máxima). As demais variáveis também são importantes dentro de uma periodização de treinamento físico, no entanto não serão determinantes exclusivamente para o desenvolvimento da força.
Você acertou!
B. 
intensidade, volume e período de descanso.
Levando-se em consideração o treinamento de força, as variáveis intensidade, volume e período de descanso serão determinantes para a proposição da expressão de força treinada (resistência, potência ou força máxima). As demais variáveis também são importantes dentro de uma periodização de treinamento físico, no entanto não serão determinantes exclusivamente para o desenvolvimento da força.
Resposta incorreta.
C. 
volume, especificidade e intensidade.
Levando-se em consideração o treinamento de força, as variáveis intensidade, volume e período de descanso serão determinantes para a proposição da expressão de força treinada (resistência, potência ou força máxima). As demais variáveis também são importantes dentro de uma periodização de treinamento físico, no entanto não serão determinantes exclusivamente para o desenvolvimento da força.
Resposta incorreta.
D. 
intensidade, especificidade e período de descanso.
Levando-se em consideração o treinamento de força, as variáveis intensidade, volume e período de descanso serão determinantes para a proposição da expressão de força treinada (resistência, potência ou força máxima). As demais variáveis também são importantes dentro de uma periodização de treinamento físico, no entanto não serão determinantes exclusivamente para o desenvolvimento da força.
Resposta incorreta.
E. 
volume, individualidade biológica e especificidade.
Levando-se em consideração o treinamento de força, as variáveis intensidade, volume e período de descanso serão determinantes para a proposição da expressão de força treinada (resistência, potência ou força máxima). As demais variáveis também são importantes dentro de uma periodização de treinamento físico, no entanto não serão determinantes exclusivamente para o desenvolvimento da força.
4. 
Visualizando a proposição de uma sessão de treinamento de força para um indivíduo não treinado, deve-se considerar:
I – a aplicação da força geral para a específica, proporcionando ganho progressivo da força muscular.
II – a proposição não linear entre volume e intensidade, gerando respostas adaptativas compensatórias ao estado inicial da sua capacidade funcional.
III – a aplicação da força específica para a geral, proporcionando ganhos específicos nas expressões de força para depois ampliá-las.
IV – a proposição linear da relação intensidade-volume, aumentando gradativamente a capacidade funcional do indivíduo.
Resposta incorreta.
A. 
As afirmativas I e II estão corretas.
Ao proporcionar uma sessão de treinamento para indivíduos não treinados, é muito importante levar em consideração a capacidade funcional inicial do indivíduo. De maneira geral, indivíduos pouco treinados respondem melhor a um treinamento proposto de forma linear, com aumento gradual de volume e intensidade. Da mesma maneira, a proposição dos ganhos de força do geral para o específico é recomendada para esses indivíduos, gerando adaptação contínua e segurança na execução do programa de treinamento.
Resposta incorreta.
B. 
As afirmativas I e III estão corretas.
Ao proporcionar uma sessão de treinamento para indivíduos não treinados, é muito importante levar em consideração a capacidade funcional inicial do indivíduo. De maneira geral, indivíduos pouco treinados respondem melhor a um treinamento proposto de forma linear, com aumento gradual de volume e intensidade. Da mesma maneira, a proposição dos ganhos de força do geral para o específico é recomendada para esses indivíduos, gerando adaptação contínua e segurança na execução do programa de treinamento.
Você acertou!
C. 
As afirmativas I e IV estão corretas.
Ao proporcionar uma sessão de treinamento para indivíduos não treinados, é muito importante levar em consideração a capacidade funcional inicial do indivíduo. De maneira geral, indivíduos pouco treinados respondem melhor a um treinamento proposto de forma linear, com aumento gradual de volume e intensidade. Da mesma maneira, a proposição dos ganhos de força do geral para o específico é recomendada para esses indivíduos, gerando adaptação contínua e segurança na execução do programa de treinamento.
Resposta incorreta.
D. 
As afirmativas II e III estão corretas.
Ao proporcionar uma sessão de treinamento para indivíduos não treinados, é muito importante levar em consideração a capacidade funcional inicial do indivíduo. De maneira geral, indivíduos pouco treinados respondem melhor a um treinamento proposto de forma linear, com aumento gradual de volume e intensidade. Da mesma maneira, a proposição dos ganhos de força do geral para o específico é recomendada para esses indivíduos, gerando adaptação contínua e segurança na execução do programa de treinamento.
Resposta incorreta.
E. 
As afirmativas III e IV estão corretas.
Ao proporcionar uma sessão de treinamento para indivíduos não treinados, é muito importante levar em consideração a capacidade funcional inicial do indivíduo. De maneira geral, indivíduos pouco treinados respondem melhor a um treinamento proposto de forma linear, com aumento gradual de volume e intensidade. Da mesma maneira, a proposição dos ganhos de força do geral para o específico é recomendada para esses indivíduos, gerando adaptação contínua e segurança na execução do programa de treinamento.
5. 
Associando as diferentes manifestações da expressão de força à prática, pode-se relacionar variáveis agudas do treinamento de força à especificidade da modalidade praticada.
Refletindo sobre essa afirmação, pode-se inferir que as modalidades listadas abaixo se referem, primordialmente, a quais expressões de força? Relacione as modalidades ao tipo de força correto.
I – Musculação (baixas repetições de 1-6, 90% a 100% da carga máxima)
II – Natação (provas de 1500 m)
III – Pliometria
IV – Dança
V – Treinamento funcional
a) Força explosiva
b) Força de resistência
c) Força máxima
Resposta incorreta.
A. 
I a; II c; III a; IV b; V c.
É importante ressaltar que não há exclusividade das expressões de força durante o treinamento. No entanto há predominâncias designadas sobretudo pelas demandas energéticas e pelo período de recuperação/adaptação. Diante disso, pode-se relacionar o treino de musculação, realizado em alta intensidade e, consequentemente, baixas repetições, como propício para o desenvolvimento da força máxima, visto que as altas intensidades vão dificultar ou até mesmo impedir a realização de muitas repetições.
Observa-se a natação do ponto de vista da força (potência). No entanto essa predominância muda para resistência em provas de fundo, cujo volume em metragem exige altas demandas de força do tipo resistência.
Dentro do contexto da força, a pliometria pode ser facilmente caracterizada pela força explosiva, devido à combinação de geração de força máxima e saltos sobre o tempo. Já a dança requer uma capacidade de resistência enorme para sustentar passos ou gestuais complexos sistematizadose coordenados de forma cadenciada, porém também utiliza a força explosiva (não sendo predominante).
Por fim, o treinamento funcional permite uma variação ampla na aplicação das diferentes manifestações de força. No entanto, no seu conceito central (relacionar com as tarefas diárias/funcionais), destaca-se a força do tipo resistência como primordial para o desenvolvimento dessa modalidade.
Você acertou!
B. 
I c; II b; III a; IV b; V b.
É importante ressaltar que não há exclusividade das expressões de força durante o treinamento. No entanto há predominâncias designadas sobretudo pelas demandas energéticas e pelo período de recuperação/adaptação. Diante disso, pode-se relacionar o treino de musculação, realizado em alta intensidade e, consequentemente, baixas repetições, como propício para o desenvolvimento da força máxima, visto que as altas intensidades vão dificultar ou até mesmo impedir a realização de muitas repetições.
Observa-se a natação do ponto de vista da força (potência). No entanto essa predominância muda para resistência em provas de fundo, cujo volume em metragem exige altas demandas de força do tipo resistência.
Dentro do contexto da força, a pliometria pode ser facilmente caracterizada pela força explosiva, devido à combinação de geração de força máxima e saltos sobre o tempo. Já a dança requer uma capacidade de resistência enorme para sustentar passos ou gestuais complexos sistematizados e coordenados de forma cadenciada, porém também utiliza a força explosiva (não sendo predominante).
Por fim, o treinamento funcional permite uma variação ampla na aplicação das diferentes manifestações de força. No entanto, no seu conceito central (relacionar com as tarefas diárias/funcionais), destaca-se a força do tipo resistência como primordial para o desenvolvimento dessa modalidade.
Resposta incorreta.
C. 
I b; II b; III b; V c.
É importante ressaltar que não há exclusividade das expressões de força durante o treinamento. No entanto há predominâncias designadas sobretudo pelas demandas energéticas e pelo período de recuperação/adaptação. Diante disso, pode-se relacionar o treino de musculação, realizado em alta intensidade e, consequentemente, baixas repetições, como propício para o desenvolvimento da força máxima, visto que as altas intensidades vão dificultar ou até mesmo impedir a realização de muitas repetições.
Observa-se a natação do ponto de vista da força (potência). No entanto essa predominância muda para resistência em provas de fundo, cujo volume em metragem exige altas demandas de força do tipo resistência.
Dentro do contexto da força, a pliometria pode ser facilmente caracterizada pela força explosiva, devido à combinação de geração de força máxima e saltos sobre o tempo. Já a dança requer uma capacidade de resistência enorme para sustentar passos ou gestuais complexos sistematizados e coordenados de forma cadenciada, porém também utiliza a força explosiva (não sendo predominante).
Por fim, o treinamento funcional permite uma variação ampla na aplicação das diferentes manifestações de força. No entanto, no seu conceito central (relacionar com as tarefas diárias/funcionais), destaca-se a força do tipo resistência como primordial para o desenvolvimento dessa modalidade.
Resposta incorreta.
D. 
I c; II a; III b; IV a; V a.
É importante ressaltar que não há exclusividade das expressões de força durante o treinamento. No entanto há predominâncias designadas sobretudo pelas demandas energéticas e pelo período de recuperação/adaptação. Diante disso, pode-se relacionar o treino de musculação, realizado em alta intensidade e, consequentemente, baixas repetições, como propício para o desenvolvimento da força máxima, visto que as altas intensidades vão dificultar ou até mesmo impedir a realização de muitas repetições.
Observa-se a natação do ponto de vista da força (potência). No entanto essa predominância muda para resistência em provas de fundo, cujo volume em metragem exige altas demandas de força do tipo resistência.
Dentro do contexto da força, a pliometria pode ser facilmente caracterizada pela força explosiva, devido à combinação de geração de força máxima e saltos sobre o tempo. Já a dança requer uma capacidade de resistência enorme para sustentar passos ou gestuais complexos sistematizados e coordenados de forma cadenciada, porém também utiliza a força explosiva (não sendo predominante).
Por fim, o treinamento funcional permite uma variação ampla na aplicação das diferentes manifestações de força. No entanto, no seu conceito central (relacionar com as tarefas diárias/funcionais), destaca-se a força do tipo resistência como primordial para o desenvolvimento dessa modalidade.
Resposta incorreta.
E. 
I c; II b; III a; IV a; V c.
É importante ressaltar que não há exclusividade das expressões de força durante o treinamento. No entanto há predominâncias designadas sobretudo pelas demandas energéticas e pelo período de recuperação/adaptação. Diante disso, pode-se relacionar o treino de musculação, realizado em alta intensidade e, consequentemente, baixas repetições, como propício para o desenvolvimento da força máxima, visto que as altas intensidades vão dificultar ou até mesmo impedir a realização de muitas repetições.
Observa-se a natação do ponto de vista da força (potência). No entanto essa predominância muda para resistência em provas de fundo, cujo volume em metragem exige altas demandas de força do tipo resistência.
Dentro do contexto da força, a pliometria pode ser facilmente caracterizada pela força explosiva, devido à combinação de geração de força máxima e saltos sobre o tempo. Já a dança requer uma capacidade de resistência enorme para sustentar passos ou gestuais complexos sistematizados e coordenados de forma cadenciada, porém também utiliza a força explosiva (não sendo predominante).
Por fim, o treinamento funcional permite uma variação ampla na aplicação das diferentes manifestações de força. No entanto, no seu conceito central (relacionar com as tarefas diárias/funcionais), destaca-se a força do tipo resistência como primordial para o desenvolvimento dessa modalidade.