TREINO 3 FEMININO - EMAGRECIMENTO DEFINIÇÃO

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NOME: 
ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, 
SUBDIVIDIDO EM TREINO “A” E TREINO 
“B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS 
DATA DE ÍNICIO: 
TREINO A 
MOBILIDADE: Aquecimento ombro elástico 
+ agachamento livre + prancha 
(3x15+15+15’’) 
A Leg Press 45° 3 20 
A Extensora 3 20 
A Adutora 3 20 
A Panturrilha Gêmeos 3 20 
A Puxada alta aberta 3 20 
A Rosca concentrada 3 20 
A Desenvolvimento anilha 3 20 
 
15 min: esteira ou elíptico 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TREINO B 
– Metabólico 
10’ Esteira ou Bike 
Avanço alternado+corrida 
step+supra curto 3x20 + 20(10 cada 
perna) + 20 
10’ Esteira ou Bike 
Swing+polichinelo 
frontal+panturrilha step 3x15+30+15 
 
10’ Esteira ou Bike