TREINO 7 FEMININO - EMAGRECIMENTO DEFINIÇÃO

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DATA DE ÍNICIO: 
ÍNICIO: 10 min: esteira ou elíptico 
A Leg Press 45°+Supino 
Inclinado Halter 
4 20+20 
A Elevação Tronco 40x 
A Cadeira Extensora + 
Tríceps Francês 
4 20+20 
A Corrida esteira 5’ 
A Agachamento Hack + 
Elevação Alternada 
4 20+20 
A Meio Sugado 30 
 
 10 min: esteira ou elíptico 
 
Inicio: 10’Bike 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
NOME: 
ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, 
SUBDIVIDIDO EM TREINO “A”, TREINO 
“B” E TREINO “C”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 
6 SEMANAS 
 
 ÍNICIO: 10 min: esteira ou elíptico 
B Remada Baixa Supinada + 
Afundo Bulgaro 
4 20+20 
B Agachamento Sumo + 
Rosca Alternada Giro 
4 20+20 
B Abdução Banco Inclinado + 
Desenvolvimento Halter 
4 20+20 
B Infra Banco Reto + Bike 
 + Lombar iso solo 
4 20+3’+
3’ 
B Swing + Prancha tocando 
ombro + corrida esteira 
4 20+20
+3’ 
10 min: esteira ou elíptico 
 
 
C Abdutora 4 15 
C Adutora 4 15 
C Flexora 4 15 
C Agachamento Hack 4 15 
C Panturrilha Livre 4 15 
C Passada 3 20 
15 min: esteira ou elíptico