ALIMENTOS QUE AJUDAM A REGULAR OS HORMÔNIOS EDILENE

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nOME: eDINEIA / aLTURA: 155 M / PESO: 98 KL / IDADE: 41 ANOS
ALIMENTOS QUE AJUDAM A REGULAR OS HORMÔNIOS:
OBS; O óleo, por exemplo, é o tipo de gordura que ajuda na produção de hormônios que controlam o apetite (dá sensação de saciedade ).
Café da manhã
1º dia- Suco: mamão (metade), 1 colher de sopa de óleo de coco e 1 copo (200 ml) de água, abacate metade, pão integral com manteiga 2 fatias, café sem açúcar.
2º dia- Vitamina com óleo de coco (1 copo (200 ml), de grão-de-bico (1 colher de sopa), abacate metade, pão integral com manteiga 2 fatias, café sem açúcar.
3º dia - salada de frutas (a vontade), 1 copo de iogurte de sua preferência (100 ml), 1 colher de (sopa) de granola, 1 col. (sopa) de óleo de coco, pão integral com manteiga 2 fatias, café sem açúcar.
4º dia - Suco com gengibre( 2 rodelas), e óleo de coco (1 colher de sopa), , 2 folhas de couve batido no liquidificado, abacate metade, pão integral com manteiga 2 fatias, café sem açúcar.
5º dia -  Suco (2 rodelas finas de abacaxi), batidas com 1 maçã com casca, 2 folhas de couve, 1 copo (100 ml) de água de coco e 1 colher (sopa) de óleo de coco), abacate metade, pão integral com manteiga 2 fatias, café sem açúcar.
OBS: pão integral pode ser acompanhado com mussarela, presunto, manteiga, peito de perú (uma fatia) e o café sem açúcar, pode vir acompanhado com um pouco de laide desnatado, REPITA TUDO DO 6º DI EM DIANTE.
(você terá a noção de reconhecer a quantidade não maior da dieta mas sim tentando sempre diminuir, você consegue, acredito em você e se permita lutar contra tudo e todos).
Lanche da tarde
1º dia- Fruta abacate metade, 1 goiaba, 1 maçã ou 1 banana nanica e pão integral com 2 fatias, café sem açúcar.
2º dia- linhaça (1 colher de sopa), abacate metade e 1 copo (200 ml) de leite desnatado, pão integral com manteiga 2 fatias, café sem açúcar.
3º dia- 1 banana nanica, metade de um mamão, 1 xícará.de chá de ervas (hortelã, cidreira, hibisco) frio ou gelado.
4º dia - 1 copo (200 ml) de água de coco, abacate metade, 1 maçã, pão integral com manteiga 2 fatias, café sem açúcar.
5º dia- (200 ml) de suco de couve, abacate metade (duas folhas e uma fruta de sua escolha), pão integral com manteiga 2 fatias, café sem açúcar.
OBS: REPITA TUDO DO 6º DI EM DIANTE.
Almoço/Jantar ; (CURCUMA EM PÓ E PIMENTA DO REINO, ALHO A VONTADE – use sempre que puder os dois, pois eles ajudam a equilibrar os hormônios, assim causando a queima de gordura ruim de seu corpo)
Opção 1: Salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, mostarda), 1 colher (sopa) de rabanete ralado e 3 rodelas de tomate + 2 colheres de (sopa) de arroz + 1 concha raza de feijao + 1 filé (120 g) de frango grelhado, assado ou cozido com CURCUMA EM PÓ E PIMENTA DO REINO.
2º dia -  Salada de folhas ( prefira folha verdes, pois a concentração de proteínas são maiores), cenoura ralada ou cosida adicionando, brócolis, 2 óvos cozido ou de abobora cozida, grão-de-bico, 1 filé (120 g) de peito de frango, CURCUMA EM PÓ E PIMENTA DO REINO.
3º dia - Salada de folhas verdes, legumes variados cozidos, 1 col. (sopa) de grão-de-bico, tomate, couve refogada ou crua, 1 filé (100 g) de carne magra (patinho, alcatra) grelhada, assada ou cozida, CURCUMA EM PÓ E PIMENTA DO REINO.
4º dia - Salada de folhas, beterraba ralada ou rabanete, cenoura, 2 colheres (sopa) de arroz integral ou comum, 1 concha raza de feijão, (100 g) carne magra grelhado ou cozoda, CURCUMA EM PÓ E PIMENTA DO REINO.
5º dia- Salada de folhas, brócolis no vapor ou cozido na água, tomate, 2 ovo cozido,1 pegador de macarrão integral, 1fatia grossa de carne de porco, CURCUMA EM PÓ E PIMENTA DO REINO.
OBS: REPITA TUDO DO 6º DI EM DIANTE, dê preferência ao kuiwi depoi do jantar, pois ele ajuda na digestão e um bom sono.
Azeite de oliva -Do clube das gorduras boas, o azeite extra-virgem, consumido em sua forma mais pura, age contra a resistência do organismo à insulina, favorecendo o tratamento de pessoas com sobrepeso e com propensão ao diabetes.
Abacate –Um dos grandes inimigos dessa fruta de inúmeras propriedades é o cortisol, que, ao ser combatido, regula o estado emocional minimizando o estresse. Seu alto teor de gorduras boas ainda ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
Pimentão-Na linha do prato colorido para cumprir várias funções no corpo em uma única refeição, esse legume colabora para o balanço hormonal com sua dose de vitamina C, poderoso antioxidante que auxilia o funcionamento das glândulas endócrinas, ou seja, as glândulas que produzem hormônios.
Semente de girassol-Poderosa aliada na saúde da mulher, essa semente também conta com bons níveis de selênio e atua no equilíbrio da produção de estrogênio e progesterona, além de ajudar reduzir as chances de câncer de mama.
Ovo-Estudos apontam que esse alimento rico em proteínas ajuda a regular os hormônios que controlam a sensação de saciedade no nosso organismo, inclusive evitando que os níveis de insulina subam. Outra de suas propriedades é auxiliar na saúde mental e na memória.
Chocolate-Para quem gosta, um tabletinho deixa qualquer um feliz – e não à toa, pois o cacau (mais concentrado nos chocolates amargos) é responsável por estimular a produção de serotonina, o nosso hormônio do prazer. E, como sempre, vale a máxima: quanto maior o nível de cacau do chocolate, mais benefícios para a saúde.
Espinafre-Mais do que deixar forte como Popeye, essa verdura é rica em ferro, auxilia no bom funcionamento da tireoide. Sua oferta de vitamina B também age contra o cansaço físico incentivando a produção de hormônios que dão disposição.
Chá verde-Rico em cafeína, que estimula as atividades cerebrais, e em antioxidante, que evita problemas de saúde, o chá verde também age diretamente na produção de insulina, ora equilibrando o hormônio em pessoas saudáveis, ora colaborando no tratamento de quem está com sobrepeso.