Caminhada com trote 2 - Nível Iniciante (1)

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Caminhada com trote 2 INÍCIO: TÉRMINO:Reservatório deDopamina
1x
1'25''TR
10' CL1x
5' CL
3' CM10x
SEMANA
1ª
SEMANA
2ª
SEMANA
3ª
SEMANA
4ª
SEMANA
5ª
SEMANA
6ª
SEMANA
7ª
SEMANA
8ª
SEGUNDA TERÇA
OFF OFF
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OFFOFF
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OFF
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QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
60' CL1x45' CL1x
1x
3x 40''TR
10' CL1x
5' CL
10' CM
1x
5x 1'TR
10' CL1x
5' CL
7' CM
1x
7x 1'TR
10' CL1x
5' CL
6' CM
1x
12x 1'TR
10' CL1x
5' CL
2' CM
1x
9x 1'TR
10' CL1x
5' CL
4' CM
1x
7x 45''TR
10' CL1x
5' CL
6' CM
1x
4x 30''TR
10' CL1x
5' CL
7' CM
5' CL1x
35' CL1x
2' MO
10' CL1x
1x
3' CL3x 30''TR
10' CL1x
5' CL
8' CM
1x
3x 30''TR
10' CL1x
5' CL
10'CM
1x
45''TR
10' CL1x
5' CL
6' CM6x
1x
1'TR
10' CL1x
5' CL
7' CM4x
1x
1'TR
10' CL1x
5' CL
6' CM6x
1x
1' TR
10' CL1x
5' CL
4' CM8x
5' CL
1'30''TR
10' CL1x
4' CM8x
1x
4x 45''TR
10' CL1x
5' CL
10' CM
1x
5x 30''TR
10' CL1x
5' CL
7' CM
1x
8x 45''TR
10' CL1x
5' CL
8' CM
1x
6x 1''TR
10' CL1x
5' CL
7' CM
1x
8x 1''TR
10' CL1x
5' CL
6' CM
1x
8x 2' TR
10' CL1x
5' CL
3' CM
LEGENDA
'' :
' :CAMINHADA MINUTO
CAMINHADA LEVE SEGUNDOS
TROTE
CM
TR
CL
1x
15x 30''TR
10' CL1x
5' CL
2' CM
COMO LER A TABELA?
EX:
1 vez (10 min de caminhada leve) + 
15 vezes ( 30 segundos de trote + 
2 min de caminhada) +
1 vez (5 min de caminhada leve)
=
PLANILHA DESENVOLVIDA POR: Glaucio Campos CREF: 030225-G/SP
Clara Siqueira Costa - naturalperformace.clarita@gmail.com - CPF: 063.670.865-95