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Recomendações nutricionais para constipação intestinal 
 
 A constipação intestinal e uma condição ocasionada pelo baixo consumo 
de fibras, atributos que são importantes para manter o bom 
funcionamento e evitar outros distúrbios gastrointestinais. 
 
 Para um bom funcionamento do intestino contamos com 3 aspectos 
importantes: consumo ideal de fibras que auxiliam na formação do bolo 
fecal, em parceria com a quantidade ingerida de agua e a pratica do 
exercício físico, são responsáveis por estimular a atividade muscular 
intestinal. 
 
 Alimentos industrializados podem pior ou prejudicar o consumo das 
fibras por ser na maioria processados, pois no seu processo acaba 
retirando nutrientes um deles como as fibras. 
 
 As frutas, verduras e legumes (mamão, laranja, ameixa, folhas em 
geral), são alimentos in natura, ricos em fibras e nutrientes e baixa 
densidade energética. 
 
 Os cereais integrais: arroz integral, pão integral, centeio, aveia, 
sementes de linhaça, farelo de aveia e trigo, também são ótimas para 
aumentar a quantidade de fibras ingeridas. 
 
 Mastigar lentamente os alimentos, pois a boa mastigação ajuda na 
digestão. 
 Evitar o uso de remédios laxantes, pois eles podem prejudicar o impulso 
natural da evacuação e causar dependência. 
 Frutas e vegetais devem ser consumidos crus, pois o cozimento diminui 
a ação das fibras. 
 
 
Adriana Magnus 
Fonte: 
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileir
a_2008.pdf 
https://diabetessaude.com.br/nutricao-na-constipacao-intestinal 
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2008.pdf
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2008.pdf