Recomendações-Nutricionais-para-Insônia

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Recomendações Nutricionais para Insônia 
 
 A insônia é um problema de saúde que afeta muitas pessoas e pode 
ser influenciada pela alimentação. 
 
 Existem alimentos que podem ajudar a combater a insônia, como as 
nozes, que são boas fontes de melatonina, hormônio produzido no 
organismo, responsável por melhorar a qualidade do sono e devem ser 
incluídos na dieta e consumidos diariamente como parte do tratamento 
para melhorar o sono. 
 
 Principais alimentos que ajudam a combater a insônia são ricos em 
triptofano pois contribuem para a produção de melatonina (hormônio do 
sono), tem efeitos neuroprotetores, anti inflamatório, melhora sistema 
imune, produz serotonina, induzindo a calma e a sonolência. São eles: 
peru, leite, carne, aveia, salmão, tomate, queijo branco, kiwi, amêndoas, 
leite de arroz e mel. 
 
 Magnésio ajuda a melhorar a qualidade do sono, pois diminuem o nível 
de cortisol (hormônio do stress, que desfavorece o sono). São eles: alho, 
banana, nozes, amêndoas, ameixa seca, pão, feijão e arroz integral, 
salmão e espinafre. 
 
 Alimentos ricos em ômega 3 e vitamina D são importantes para 
produção de serotonina (químico que melhora o sono). Ricos em 
vitamina D são azeite de fígado de bacalhau, salmão, leite, ovo, carnes, 
sardinha e manteiga. Ricos em ômega-3 são azeite de linhaça, salmão, 
sardinha, sementes de linhaça e de chia, atum, arenque e nozes. 
 Cálcio que é um mineral essencial para a produção de serotonina. São 
ricos em cálcio, iogurte natural e leite, especialmente antes de deitar. 
 
 Devem evitar os alimentos que pode dificultar o sono, alimentos fritos, 
gordura, açúcares refinados ou muita comida perto da hora de dormir, 
pois pode causar indigestão e afetar o sono. São eles: café, energéticos, 
refrigerantes, chá preto, chá mate, chá verde, gengibre, pimenta, 
chocolate e açaí, que devem ser evitados após as 16h, pois o cérebro 
tem mais tempo de receber impulsos para regular o sono. 
 
 
 
 
Adriana Magnus 
Fonte: tuasaude.com