BEM-ESTAR E CONDICIONAMENTO FÍSICO av3

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BEM-ESTAR E CONDICIONAMENTO FÍSICO
ATIVIDADE 3
● Quais são as duas fases (ciclos) básicos da marcha humana? Quais são as suas
características?
Esse ciclo é chamado de passada, o período em que o calcanhar de um pé toca o
solo até seu próximo contato no solo, e ocorre em duas fases: de apoio: o pé se encontra
em contato direto com o solo, essa fase começa quando o calcanhar de um pé toca o solo e
termina quando ele sai do solo. E a de balanço: o pé é elevado do solo para o avanço do
membro inferior, essa fase ocorre quando o pé se eleva do solo e termina quando seu
calcanhar encosta no solo novamente.
●Quais as etapas de cada fase, e como se caracterizam?
A fase de apoio corresponde a 60% do ciclo da marcha, na qual há os períodos de
apoio simples, que consistem no contato de apenas um membro inferior no solo; e apoio
duplo, em que dois membros entram em contato com o solo. O apoio duplo acontece nos
10% iniciais e finais dessa fase, já o apoio simples ocorre em cerca de 40% do ciclo. Ela se
subdivide em subfases: Contato Inicial - o calcanhar do pé toca o solo, o tornozelo está em
posição neutra e se inicia uma leve flexão de joelhos; Resposta à Carga - a superfície
plantar do pé fica acoplada ao solo, e absorve as forças de impacto do corpo com o solo;
Apoio Médio - O pé ainda está em contato com o solo e há uma leve dorsiflexão do pé;
Apoio Terminal - O calcanhar é retirado do solo, e o apoio do pé fica contralateral ao solo; e
Pré-balanço - O corpo é impulsionado, e o peso transferido para o membro inferior
contralateral, em que começa a retirada do pé do solo.
Já a fase de balanço corresponde a 40% do ciclo da marcha e proporciona o avanço
do membro inferior até o final do ciclo, bem como não há contato do membro inferior no
solo. Ela se subdivide em três etapas: Balanço inicial: nessa etapa, ocorre a retirada do pé
do solo e a aceleração do membro inferior para frente e para cima; Balanço médio: os
joelhos se preparam para se estenderem no contato inicial, e os quadris atingem sua flexão
máxima. Ocorre também a aceleração máxima do membro inferior, quando atinge a maior
elevação em relação ao solo;E Balanço terminal: o membro inferior desacelera, se
preparando para tocar o solo novamente.
●Discorra sobre as formas corretas de se treinar a corrida; uso do calçado; postura do
tronco, balanço dos membros superiores.
Com a cabeça erguida e olhando para frente e os ombros baixos e soltos, o seu
tronco e as costas naturalmente se endireitam para permitir que você funcione em uma
posição eficiente e vertical que promova a capacidade pulmonar ideal e o comprimento do
passo.Os braços são disparando para frente, com cotovelos dobrados em algum lugar perto
de 90 graus e movendo-se em uma direção para frente e para trás, ou ligeiramente através
do torso. O tênis recomendado deve ter boa flexibilidade, ser macio, ter boa absorção de
choque, boa tração, rigidez contra torção e contraforte resistente e firme.