O que é o Magnésio Malate Benefícios Usos Dosagem e Mais

Prévia do material em texto

1/4
O que é o Magnésio Malate? Benefícios, Usos, Dosagem e
Mais
Pesquisas mostram que quase dois terços dos adultos no mundo ocidental não atingem a dose diária
recomendada de magnésio, um mineral essencial que desempenha um papel em mais de 300 sistemas
enzimáticos no corpo humano. O magnésio permite funções críticas, como controle saudável da pressão
arterial, uso de insulina, contração muscular e muito mais.
Como muitas pessoas têm problemas com a absorção de magnésio, ele é combinado com ácido málico
e usado como suplemento dietético de magnésio – conhecido como malato de magnésio – para
preocupações comuns com a saúde, como fadiga, fraqueza, dor muscular e baixa energia.
O que é o Magnésio Malate?
O malato de magnésio é um suplemento dietético que combina o magnésio mineral essencial e o ácido
málico, um composto orgânico encontrado em maçãs e outras fontes alimentares.
O magnésio desempenha um papel em muitas funções corporais, incluindo a função muscular e
nervosa, o ritmo cardíaco e a regulação do açúcar no sangue. Estudos sugerem que o corpo não
absorve bem o magnésio quando é tomado apenas em forma de suplemento, portanto, vinculá-lo a um
composto como o ácido málico destina-se a aumentar a absorção para que seu corpo possa manter
níveis saudáveis do mineral.
O ácido málico também tem benefícios para a saúde próprios, e às vezes é adicionado aos suplementos
devido à sua capacidade de ajudar a aumentar os níveis de energia, melhorar o desempenho atlético e
melhorar a saúde da pele.
https://draxe.com/nutrition/magnesium-benefits/
https://draxe.com/nutrition/malic-acid-benefits/
https://draxe.com/nutrition/magnesium-supplements/
https://draxe.com/nutrition/magnesium-supplements/
https://draxe.com/nutrition/minerals-in-food/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/
2/4
Quando você coloca o mineral e o composto juntos, você recebe o malato de magnésio, um suplemento
que se pensa ser bem tolerado e tomado por pessoas que têm baixos níveis de magnésio e sofrem de
dor muscular ou fadiga.
Benefícios
Os potenciais benefícios para a saúde do malato de magnésio incluem o seguinte:
1. Aumenta a energia e o humor
O magnésio é essencial para a produção de energia no corpo e ajuda a melhorar o humor. A pesquisa
mostra que a suplementação de magnésio tem sido usada com sucesso para reduzir os sinais de
depressão e pode ser útil como terapia adjuvante.
O magnésio trabalha para melhorar o humor e melhorar os sintomas de depressão porque é necessário
como uma coenzima para converter triptofano em serotonina, um neurotransmissor que é conhecido
como um dos principais determinantes da saúde mental.
O ácido máico também ajuda a aumentar os níveis de energia participando do ciclo do ácido cítrico
(também conhecido como ciclo de Krebs), um processo que gera energia nas células metabolizando
carboidratos, proteínas e ácidos graxos para criar trifosfato de adenosina.
2. Suporta a função muscular e nervosa
O magnésio é um mineral importante para a função muscular e nervosa, ajudando os músculos a
relaxar. Usar malato de magnésio pode ajudar a reduzir cãibras musculares e dor.
Além disso, estudos sugerem que o magnésio é essencial para a transmissão nervosa, e baixos níveis
do mineral podem afetar o risco de distúrbios neurológicos.
3. Ajuda a melhorar o desempenho do Atlético
O magnésio é importante para a função muscular, e o ácido málico pode ajudar a melhorar o
desempenho atlético. Quando o magnésio foi estudado por sua capacidade de melhorar o desempenho
do exercício, os relatórios mostraram que o mineral aumentou a disponibilidade de glicose no cérebro,
músculos e sangue e aumentou o uso muscular, incluindo força de preensão, potência da perna inferior
e desempenho de salto.
4. Pode aliviar a fibromialgia e os sintomas da fadiga crônica
O malato de magnésio pode ser benéfico para pessoas com fibromialgia, síndrome da fadiga crônica e
outros distúrbios da dor.
Estudos mostram que a deficiência de magnésio está amplamente associada à dor muscular e fadiga,
com evidência de uma correlação entre baixos níveis de magnésio e aumento da substância P, um
neurotransmissor que é conhecido por seu papel na percepção da dor.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
https://draxe.com/nutrition/citric-acid/
https://draxe.com/nutrition/adenosine/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/
https://draxe.com/nutrition/9-signs-magnesium-deficiency/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8371721/
3/4
5. Apoia a saúde do coração
O magnésio ajuda a regular o ritmo cardíaco e pode diminuir o risco de doença cardíaca, de acordo com
pesquisa publicada na revista Nutrients. A alta ingestão de magnésio está associada a um menor risco
de fatores de risco cardiovascular importantes, incluindo síndrome metabólica, diabetes e hipertensão.
6. Ajuda na regulação do açúcar no sangue
Estudos indicam que o magnésio ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e melhora a
sensibilidade à insulina, tornando-o benéfico para pessoas com diabetes. A maior ingestão de magnésio
está associada à redução do risco de diabetes tipo 2, de acordo com pesquisa publicada no Diabetes
Care.
Riscos e efeitos colaterais
O malato de magnésio é geralmente considerado seguro e bem tolerado quando tomado conforme
indicado. No entanto, como qualquer suplemento, pode causar efeitos colaterais ou interagir com certos
medicamentos, por isso é importante falar com o seu médico para descartar possíveis interações e
determinar a melhor dose para suas necessidades.
Altas doses de magnésio podem causar efeitos colaterais gastrointestinais, como diarréia, náuseas e
cólicas estomacais. Também é possível sentir sonolência, dor de cabeça e confusão, especialmente se
você tomar muito magnésio para o seu corpo e tolerância.
Embora seja raro, algumas pessoas podem experimentar reações alérgicas ao malato de magnésio,
com sintomas potenciais, incluindo urticária, dificuldade em respirar e inchaço. Se isso ocorrer, entre em
contato com o médico imediatamente.
O malato de magnésio pode interagir com certos medicamentos, como antibióticos, medicamentos para
pressão arterial e diuréticos. Pessoas com problemas renais devem usar suplementos de magnésio com
cautela, pois doses elevadas podem causar danos nos rins.
Dosagem e Preparação (Plus Fontes Alimentares)
O malato de magnésio é tomado como um suplemento dietético para prevenir a deficiência de magnésio
e aliviar problemas como dor muscular, fraqueza e fadiga.
A dose recomendada de malato de magnésio pode variar dependendo do indivíduo e da condição de
saúde, mas a maioria dos estudos inclui doses que variam entre 200-400 miligramas por dia. É melhor
tomar um suplemento de malato de magnésio com alimentos e beber bastante água para ajudar na
absorção.
Se você estiver usando malato de magnésio ou qualquer outro suplemento de magnésio, comece com
uma dose baixa e trabalhe lentamente.
A maioria das pessoas pode manter níveis saudáveis de magnésio comendo regularmente fontes de
alimentos. Os principais alimentos de magnésio incluem:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21868780/
https://draxe.com/nutrition/magnesium-supplements/
https://draxe.com/nutrition/foods-high-in-magnesium/
4/4
Sementes de linhaça
Sementes de girassol
AmaranthTradução
Farelo de trigo
Feijão preto
Amêndoas/manteiga de amêndoa
Caju de cabeça
Espinafre cozido
Abacates em inglês
Cavala de Cavala
Chocolate escuro
Comer alimentos contendo ácido málico também é benéfico e pode ajudar a aliviar a dor, aumentar o
desempenho do exercício e promover uma melhor absorção de ferro. Alguns alimentos que fornecem
ácido málico incluem:
Maçãs
Cerejas
Uvas
BlackberriesTradução
Tomates
Brócolis
Cenoura
Rhubarb (tradução)
Batatos de baga (peça)
Vinho
Conclusão
O malato de magnésio é um suplemento dietético que combina o mineral essencial magnésio e
ácido málico, um composto orgânico encontradoem frutas e vegetais.
A combinação é usada para ajudar a aliviar a dor crônica, melhorar o desempenho do exercício,
aumentar os níveis de energia, combater o diabetes e promover a saúde do coração.
A dose recomendada de malato de magnésio varia de 200 a 400 miligramas por dia, dependendo
do seu sexo, idade e saúde. Antes de usar um suplemento de magnésio, tente adicionar alimentos
ricos em magnésio à sua dieta, como farelo de trigo, abacate, folhas verdes, nozes e sementes.