Colesterol e Triglicerídeos Erros que Podem Afetar Seu Colesterol

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Colesterol e Triglicerídeos: Erros que Podem Afetar Seu
Colesterol
Os seus números
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Seus níveis de colesterol dizem ao seu médico sobre as gorduras no sangue. Os níveis insalubres estão
ligados ao endurecimento das artérias, o que pode causar doenças cardíacas, ataques cardíacos e
derrames. Seus números incluem colesterol "ruim" (LDL) e "bom" (HDL) e triglicerídeos, uma gordura
comum em seu corpo. Se você entender onde estão seus números e o que pode afetá-los, você pode
fazer algumas coisas para ajudar a gerenciá-los.
Você não é testado
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Números de colesterol insalubre normalmente não causam sintomas, por isso é importante que eles
sejam verificados. Se você descobrir que há um problema, dieta, mudanças no estilo de vida e
medicação podem ajudar. Após os 20 anos, o seu médico vai querer fazer um exame de sangue simples
a cada 4 a 6 anos para se certificar de que eles estão na faixa saudável. Se seus níveis estiverem fora,
seu médico ficará de olho neles para ver se você precisa de tratamento.
Você pula seus treinos
O exercício regular é uma das melhores maneiras de controlar o colesterol. Você não tem que correr
uma maratona - 40 minutos de caminhada, natação, ciclismo ou dança 3 ou 4 vezes por semana vai
fazer o truque. Se você estiver com pouco tempo, você pode dividir em incrementos de 10 minutos ao
longo do dia. Treinamento de resistência - flexões, flexões, pesos - pode ajudar também.
Você estacionar a si mesmo
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Sentar-se por muito tempo pode estar ligado à obesidade, doenças cardíacas e pressão alta. Ele reduz o
colesterol "bom", o que ajuda a se livrar das coisas ruins e aumenta os níveis de triglicerídeos. Isso é
verdade mesmo se você se exercita regularmente. Se você trabalha em uma mesa, tente se levantar e
se movimentar a cada 30 minutos ou pensar em usar uma mesa de pé.
Você fuma
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Ele reduz seus níveis de colesterol "bom", o que significa que você mantém mais coisas ruins. E está
ligado à pressão alta, diabetes e doenças cardíacas. Parar de fumar pode melhorar seus níveis de
colesterol e ajudar a proteger suas artérias. Se você não fuma, faça o seu melhor para ficar longe do
fumo passivo.
Você ignora o seu peso
Carregar muitos quilos, especialmente ao redor da barriga, pode aumentar o colesterol ruim (LDL) e
diminuir o tipo bom (HDL). Mas perca apenas 10% do seu peso, e você pode realmente ajudar seus
números. Converse com seu médico sobre a melhor dieta e programa de exercícios para ajudá-lo a
perder peso.
Você come muita gordura saturada
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Isso vem de carne bovina, suína, cordeiro e laticínios integrais, como manteiga, creme, leite, queijo e
iogurte, bem como óleos tropicais como palma e coco. Todas essas coisas podem aumentar o seu LDL,
ou colesterol "ruim". Pode ajudar a aparar a gordura visível das carnes e ir com leite desnatado e iogurte
com baixo teor de gordura. Se o seu LDL é alto, você não deve obter mais de 6% de suas calorias de
gordura saturada.
Você come muita gordura trans
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Algumas vezes chamadas de gorduras ou óleos “parcialmente hidrogenados”, você os encontra em
alimentos fritos, doces, massa de pizza, donuts, muffins, biscoitos, biscoitos e muitos alimentos pré-
embalados. Eles aumentam seus níveis de colesterol ruim e diminuem as coisas boas. Verifique os
rótulos dos alimentos para limitar as gorduras trans. Coma muitas frutas, vegetais, grãos integrais,
laticínios com baixo teor de gordura, aves, peixes e nozes.
Você corta todas as gorduras
Não são todos maus. Substitua as gorduras saturadas e trans por gorduras poliinsaturadas e
monoinsaturadas mais saudáveis. Você encontrará essas gorduras em truta, salmão, arenque, abacate,
azeitonas, nozes e óleos vegetais líquidos como cártamo, canola, girassol e azeite. Mas certifique-se de
que não mais de 30% de suas calorias diárias vêm de qualquer tipo de gordura.
Você esquece de fibra
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Existem 2 tipos: solúvel, que se dissolve em água, e insolúvel, o que não. Ambos são bons para a saúde
do coração, mas a fibra solúvel em particular ajuda a diminuir seus níveis de LDL. Adicione-o à sua dieta
com uma tigela de aveia pela manhã ou com farelo de aveia, frutas, feijões, lentilhas ou vegetais.
Você bebe demais
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Exagerando com álcool pode causar números de colesterol insalubres. Em particular, pode aumentar o
nível de gorduras no sangue. Os homens não devem ter mais do que duas bebidas por dia, e as
mulheres uma. Se você se mantiver nisso, você também pode aumentar seu HDL ou números de
colesterol “bom”.
Você ignora outras condições
É importante entender e tratar quaisquer problemas médicos ligados a números de colesterol ruim, como
pressão alta, diabetes, doença renal, doença hepática e hipotireoidismo. Se você tiver uma dessas
condições e gerenciá-la bem, você pode ajudar seus números também.
Você pula sua medicação às vezes
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Siga as instruções do seu médico sobre quaisquer prescrições. Se se esquecer de tomar o seu
medicamento, não tente "fazer" doses tomando mais na próxima vez. Pode não funcionar da maneira
que deveria, ou pode fazer você tonto ou doente. Certifique-se de informar o seu médico sobre
quaisquer medicamentos que você já toma. Algumas drogas podem causar problemas se forem
tomadas ao mesmo tempo que outros medicamentos.