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RELATÓRIO DE AULAS PRÁTICAS 
ENSINO DIGITAL 
	
RELATÓRIO 02
	
	
	DATA:
______/______/______
RELATÓRIO DE PRÁTICA 01
Lindemberg Oliveira de Araújo
01448992
RELATÓRIO DE AULAS PRÁTICAS:Atividade Motora Personalizada.
DADOS DO(A) ALUNO(A):
	NOME: Lindemberg Oliveira de Araújo
	MATRÍCULA: 01448992
	CURSO: Ed.Física 
	POLO: Uninassau Campina Grande- PB/ Estação Velha 
	PROFESSOR(A)Thiago Leal ORIENTADOR(A): Rodrigo do Rego
	ORIENTAÇÕES GERAIS: 
· O relatório deve ser elaborado individualmente e deve ser escrito de forma clara e
· concisa;
· O relatório deve conter apenas 01 (uma) lauda por tema;
· Fonte: Arial ou Times New Roman (Normal e Justificado);
· Tamanho: 12;
Margens: Superior 3 cm; Inferior: 2 cm; Esquerda: 3 cm; Direita: 2 cm;
· Espaçamento entre linhas: simples;
· Título: Arial ou Times New Roman (Negrito e Centralizado).
		TEMA DE AULA:Metodologia da atividade motora personalizada, treinamento aeróbio e suas adaptações, treinamento anaeróbio e suas adaptações, peculiaridades no treinamento de crianças e adolescentes, peculiaridades no treinamento do público idoso.
	TEMA DE AULA: Metodologia do Atletismo, Iniciação ao Atletismo, Provas de Corrida, Marcha Atlética, Provas de Campo E Pista, Saltos, Arremessos E Lançamentos, Treinamento Físico E Tático, Rendimento Atlético
RELATÓRIO:
Com base nas experiências vivenciadas durante a aula prática, descreva e exemplifique com suas palavras:
A. Qual a importância do exercício aeróbio para a saúde cardiovascular e o condicionamento físico?
O exercício aeróbico tem a capacidade de aumentar, a função cardiorrespiratória dando um condicionamento físico melhor, também proporciona à redução do colesterol ruim ajudando no controle dos níveis de glicose no sangue, melhora a imunidade e fortalece os ossos e o músculo e controla o peso corporal e melhora o humor. A atividade física aeróbica também é recomendada para quem tem doenças do coração a atividade aeróbica é a mais recomenda pra quem tem esse problema patológico.
E os benefícios podem ser ainda maiores por meio da combinação de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, bicicleta ou natação, com atividades que envolvem exercícios de força, como musculação ou treinamento funcional. A dupla mostra maior proteção para risco de morte por todas as causas, doenças cardiovasculares, câncer e doenças crônicas do trato respiratório inferior, quando comparado a essas duas modalidades (atividades aeróbicas x atividades com exercícios de força) isoladamente.
B. Quais as principais adaptações fisiológicas crônicas frente ao treinamento aeróbio.
Uma das adaptações crônicas com a pratica do treinamento aeróbio é produzir valores de freqüência cardíaca menores no repouso, fenômeno esse denominado de bradicardia. Bradicardia é definida tecnicamente como uma freqüência cardíaca menor que 60 Batimentos Por Minuto (bpm) em repouso.
O fenômeno da bradicardia é um dos maiores indicadores palpáveis sem instrumentos sofisticados das adaptações crônicas ao treinamento aeróbio. A freqüência cardíaca máxima poderá não modificar-se ou diminuir ligeiramente com as adaptações crônicas ao treinamento aeróbio.
C. Disserte sobre as bases biológicas e fisiológicas do treinamento anaeróbio. 
Para falar do exercício anaeróbico temos que entendermos o que é e qual e a seus beneficio.
O exercício anaeróbico é um exercício de realizado com uma intensidade maior por um curto período de tempo. É como se fosse uma explosão de ritmo da atividade e com um breve momento de descanso para recuperação. A idéia que nesse momento do descanso seja fundamental para que o exercício anaeróbico não se torne aeróbico.
O beneficio do exercício anaeróbico é o ganho de resistência física, também melhora a forma como o corpo usa o oxigênio, também trabalha a coordenação do metabolismo.
Isso tudo porque essas atividades utilizam a energia que independe do oxigênio.
 
D. Fale sobre as diferenças entre HIIT, SIT e MICT. 
A diferença entre cada um deles já começa pelas siglas HIIT em inglês High Intensity Interval Training, que é um treino de intervalo de alta intensidade. Esse tipo de treino intercala picos de alta intensidade cardiorrespiratória e um tempo de descanso. O HIIT é um treino de alta intensidade e muito eficiente para o condicionamento físico.
O SIT sigla para Sprint Interval Training, é um treino composto por séries de grandes esforços com duração de 30 segundos intercalando com períodos de recuperação entre 2 e 4 minutos.
O MICT, treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT) tem sido recomendado como o principal exercício para tratamento da obesidade. Porém, a adesão ao treinamento é intermediária, o que dificulta o alcance das metas em médio e longo prazo. Recente metanálise sugeriu que os modelos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) têm potencial semelhante ou maior que o MICT para reduzir a gordura em indivíduos com sobrepeso e obesos, mesmo que seja realizado com menor volume de treinamento12. Existem poucos estudos publicados que analisaram o efeito desses dois métodos de treinamento juntamente com a orientação nutricional em diferentes marcadores metabólicos em meninos obesos. Assim, analisar o efeito de diferentes métodos de treinamento pode fornecer informações adicionais na ação para a prevenção da obesidade e controle do peso corporal. Portanto, o objetivo deste estudo foi comparar o efeito de 12 semanas de exercícios no MICT versus HIIT nos parâmetros cardiometabólicos, aptidão cardiorrespiratória e composição corporal em meninos obesos. 
E. Discorra sobre as peculiaridades na prescrição do treinamento personalizado para crianças e adolescentes.
A literatura científica tem demonstrado que fatores de risco para doenças crônicas não transmissíveis surgem na infância e na adolescência com grande chance de permanecerem na vida adulta. Tendo em vista que na adolescência os indivíduos mudam seu comportamento e também tem novas experiências.
Ao iniciar um treinamento de força com adolescentes teremos uma aptidão e uma resposta mai eficaz ao treinamento no período pós-púbere.
Vale destacar que mais importante do que uma idade cronológica definida para se iniciar o treinamento, como por exemplo, 10 anos, é que o indivíduo seja suficientemente maduro (físico e emocionalmente) para entender os direcionamentos durante a prática do treinamento de força. Alguns posicionamentos sugerem que a maturidade emocional pode ocorrer a partir dos 6-7 anos.
 
 
RELATÓRIO DE PRÁTICA 02
Lindemberg Oliveira de Araújo
01448992
RELATÓRIO DE AULAS PRÁTICAS: Atividade Motora Personalizada.
DADOS DO(A) ALUNO(A)
	NOME: Lindemberg Oliveira de Araújo
	MATRÍCULA: 01448992
	CURSO: Ed.Física
	POLO: Uninassau Campina Grande- PB/ Estação Velha
	PROFESSOR(A)Thiago Leal ORIENTADOR(A): Rodrigo do Rego
	ORIENTAÇÕES GERAIS: 
· O relatório deve ser elaborado individualmente e deve ser escrito de forma clara e
· concisa;
· O relatório deve conter apenas 01 (uma) lauda por tema;
· Fonte: Arial ou Times New Roman (Normal e Justificado);
· Tamanho: 12;
Margens: Superior 3 cm; Inferior: 2 cm; Esquerda: 3 cm; Direita: 2 cm;
· Espaçamento entre linhas: simples;
· Título: Arial ou Times New Roman (Negrito e Centralizado).
		TEMA DE AULA:Metodologia da atividade motora personalizada, treinamento aeróbio e suas adaptações, treinamento anaeróbio e suas adaptações, peculiaridades no treinamento de crianças e adolescentes, peculiaridades no treinamento do público idoso.
RELATÓRIO:
Prescreva uma seção de treinamento de força em academia para o seguinte sujeito: 
Homem 52 anos, fisicamente ativo. Pedala 2x na semana, joga futebol aos sábados.
1,74 m, 86 kgs, 35% de gordura corporal pré-diabético. 
Exercícios. Séries/ repetições. Intervalo 
SUPINO RETO 3 a 4 3 a 5 3’ a 5’
SUPINO INCLINADO 3 a 4 8 a 10 2’ a3’
REMADA 3 a 4 3 a 5 3’ a 5’ 
PRESS DE OMBROS 2 a 3 6 a 8 2’ a 3’
BICEPS C/ BARRA 3 a 4 8 a 12 1’ a 2’
TRICEPS 3 a 4 8 a 12 1’ a 2’
AGACHAMENTO 3 a 4 3 a 5 3’ a 5’
LUNGES CURL 3 a 4 3 a 4 1’ a 2’ 
LEG CURL 3 a 4 8 a 10 1’ a 2’
PESO MORTO 3 a 4 3 a 5 3’ a 5’
Prescreva um planejamento de treinamento aeróbio para a seguinte aluna: 
32 anos sedentária, sobre peso, relata dores esporádicas nos joelho. 1,62m 70kg.
Para darmos inícios ao projeto como esse depois de ter feitas as avaliações com a aluna faria os seguintes trabalhos.
ESTEIRA 10 MIN. (Para aquecimento)
POLICHINELOS 
CORRIDA NO LUGAR
DESLOCAMENTO LATERAL
EXERCÍCIOS ISOMETRICOS
PRANCHA
PRANCHA LATERAL 
PRANCHA INVERTIDA
ABDOMINAL