10 alimentos saudáveis para quem tem pressão alta

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10 alimentos saudáveis para quem tem pressão alta
Conheça alguns grãos, oleaginosas e vegetais que ajudam a combater a
hipertensão arterial
Alimentação associada a hábitos de vida saudáveis ajuda a reduzir a pressão alta 
Imagem: New Africa | Shutterstock
Quando se trata de pressão alta, a primeira coisa que ouvimos falar são os efeitos do excesso de sal
para o organismo e o quanto devemos diminuir o consumo de alimentos que contenham a substância.
No entanto, o que muitos não sabem é que não basta reduzir a ingestão de sódio para manter uma vida
saudável, também é necessário adaptar os seus hábitos alimentares, já que eles são grandes aliados no
combate à pressão alta.
“Vários estudos já comprovam a influência de uma boa alimentação para o tratamento da hipertensão.
Tanto para o tratamento quanto para a prevenção da doença, o paciente deve evitar alimentos
gordurosos, excesso de carboidratos com alto índice glicêmico, alimentos industrializados que contêm
alto teor de sódio e o próprio sal de cozinha”, diz a nutricionista Reila Satel, pós-graduada em Nutrição
Clínica.
Por isso, confira a seguir 10 alimentos saudáveis que ajudam a controlar a pressão alta para inserir na
sua dieta e manter a qualidade de vida. Veja!
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1. Banana
A banana é um fruta facilmente encontrada nas feiras e muito eficaz para pessoas com hipertensão.
Conhecida por ser uma excelente fonte de potássio, ela desempenha um papel fundamental na
regulação da pressão arterial, porque ajuda a equilibrar os efeitos negativos do sódio e é naturalmente
livre da substância. Além disso, é rica em fibras que regulam os níveis de colesterol ruim (LDL) e
promovem o aumento do colesterol bom (HDL), melhorando a saúde do coração.
2. Linhaça
Uma semente nutritiva e rica em substâncias essenciais para o organismo, a linhaça possui
propriedades anti-inflamatórias que contribuem para a saúde cardiovascular e, consequentemente, para
a redução da pressão arterial. Excelente fonte de compostos antioxidantes, como as lignanas, o grão
também contém efeito cardioprotetor, que diminui o estresse oxidativo e inflamações. “[A semente de
linhaça] auxilia na redução de processos inflamatórios e previne dislipidemias e doenças
cardiovasculares”, explica a nutricionista Adriana Cerchiari de Andrade.
3. Salmão
O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, especialmente os ácidos
eicosapentaenoiuco (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA), os quais ajudam a diminuir a pressão
arterial. Com efeito vasodilatador, essas substâncias presentes no peixe melhoram a função dos vasos
sanguíneos, resultando em uma menor resistência ao fluxo sanguíneo, o que ajuda controlar os níveis
de pressão nas artérias.
4. Aveia
A aveia é um alimento muito consumido durante as dietas, e pessoas com hipertensão devem tê-la
constantemente no cardápio. Isso porque o cereal é fonte de magnésio e fibras solúveis, como a
betaglucana, que melhoram o fluxo sanguíneo e diminuem a absorção de colesterol ruim (LDL) no
organismo, reduzindo os riscos de doenças inflamatórias.
“[A betaglucana] é um tipo de fibra solúvel que diminui a absorção do colesterol e açúcar. Dessa forma, o
consumo desse cereal diariamente, em frutas e no próprio iogurte, é importante para controle do
diabetes e do colesterol”, afirma a nutricionista Pollyanna Ayub.
5. Beterraba
A beterraba é rica em manganês, potássio, vitaminas do complexo B e C e nitratos, que, se consumidos
regularmente, aumentam o fluxo sanguíneo, otimizam o desempenho físico e diminuem a pressão
arterial. Com efeito anti-inflamatório, esse legume também contém antioxidantes, como a betalaína, que
reduz a inflamação crônica, também conhecida por contribuir para o desenvolvimento da pressão alta.
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Semente de abóbora melhora o fluxo sanguíneo 
(Imagem: Elena Shev | Shutterstock)
6. Semente de abóbora
As sementes de abóbora, assim como a aveia e a beterraba, são uma boa fonte de magnésio e
potássio, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e agindo contra os
danos cardiovasculares. Além disso, o alimento é rico em fibras alimentares que regulam os níveis de
colesterol e açúcar no sangue, mantendo o organismo saudável contra doenças cardiovasculares e
contribuindo indiretamente contra a pressão alta.
7. Couve
A couve é um vegetal que contém nitratos dietéticos e antioxidantes, como as vitaminas C e E e os
carotenoides, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos. Ainda, favorecem o combate ao estresse
oxidativo e à inflamação, que pode estar associada ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares,
incluindo a pressão alta. Fonte de fibras alimentares, a couve ajuda a regular os níveis de colesterol e
açúcar no sangue.
8. Oleaginosas
Compostas por gorduras boas, as oleaginosas (como as nozes, amêndoas e castanhas) são uma boa
adição nutricional na dieta de quem tem pressão alta. Isso porque elas contêm alto teor de magnésio e
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potássio, minerais importantes para a regulação da pressão arterial, e são ricas em ômega-3,
antioxidantes e fibras.
“[As oleaginosas] regulam os níveis de colesterol, reduzindo o LDL (colesterol ruim) e aumentando o
HDL (colesterol bom), prevenindo arteriosclerose e hipertensão, contribuindo para um coração e um
cérebro mais saudável”, expõe a nutricionista Natália Colombo.
9. Kiwi
O kiwi é uma fruta deliciosa e altamente nutritiva, podendo fornecer inúmeros efeitos positivos para o
corpo. Com alto teor de potássio e vitamina C, esse alimento destaca-se por manter a regulação da
pressão arterial e ajudar a proteger as células do estresse oxidativo, reduzindo os danos nos vasos
sanguíneos. Por ter baixo teor calórico, a fruta também ajuda na manutenção de uma dieta equilibrada e
peso saudável, diminuindo os riscos de pressão alta.
10. Feijão
Nutritivo e versátil, o feijão é um alimento presente no prato da maioria dos brasileiros e contém
substâncias que podem trazer vários benefícios ao corpo. Assim como boa parte das comidas indicadas
aos hipertensos, esse grão é rico em potássio, fibras e antioxidantes, como os flavonoides, que
promovem a regulação da pressão arterial. No entanto, o seu diferencial está no baixo teor glicêmico,
que evita os picos de açúcar no sangue e reduz os efeitos negativos relacionados à saúde
cardiovascular.
Consulte um especialista
Apesar dos benefícios proporcionados por estes alimentos contra a pressão alta, é importante ressaltar
que eles devem ser associados a uma dieta equilibrada e a hábitos de vida saudáveis para que os
pacientes obtenham os resultados desejados. Além disso, é sempre recomendável consultar um médico
ou nutricionista a fim de obter orientações personalizadas e adequadas ao seu caso específico.
“A hipertensão arterial é uma condição crônica que requer gerenciamento a longo prazo, mesmo quando
os sintomas não são aparentes. É importante trabalhar em estreita colaboração com um médico para
desenvolver um plano de tratamento adequado e eficaz”, aconselha o nutrólogo Ronan Araujo.