APOSTILA 6ºANO (1)

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UNIDADE I 
ATIVIDADE FÍSICA E 
SAÚDE 
Nos últimos anos, as 
pesquisas médicas demonstram que 
boa parte da falta de saúde é 
causada pela falta de atividade 
física. Através da consciência e de 
mais informações à respeito de 
cuidados para com a saúde que inclui 
maior movimentação corporal, as pessoas estão 
mudando seus hábitos de vida. 
Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é ter 
algum grau de atividade física e mental, não durante um mês mas durante toda a 
vida. Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos 
controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas doenças. Quando 
nascemos recebemos um corpo saudável e temos o dever de cuidar e zelar por este 
que é nosso abrigo. 
Atividade física melhora a qualidade de vida? 
A atividade física além de ajudar a te tornar saudável, pode ajudar você 
há passar algum tempo ao ar livre. Aliás, luz solar em sua pele ajuda o corpo a 
produzir vitamina D, o que traz muitos benefícios adicionais para a saúde. 
Aqui estão algumas razões por que a atividade física é comprovada para 
melhorar a saúde mental e física, ajudando na qualidade de vida. 
Atividade física aumenta o bem-estar 
mental! 
A atividade física regular pode 
aliviar a tensão, ansiedade, depressão e raiva. 
Você pode até não notar uma “boa sensação” 
imediatamente após sua atividade física, mas 
a maioria das pessoas também nota uma 
melhora no bem-estar geral ao longo do 
tempo, durante as próximas semanas e meses, quanto à atividade física torna-se 
uma parte de sua rotina. 
O exercício aumenta o fluxo de oxigênio que afeta diretamente o cérebro, 
assim sua idade mental e a memória pode ser melhorada com a atividade física. 
 
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Atividade física melhora o bem-estar físico! 
Imunidade – Ele melhora o sistema imunológico e diminui o risco de 
desenvolvimento de doenças como o câncer e doenças cardíacas. 
 
Fatores de risco reduzido – Se tornando mais ativo, pode-se baixar a 
pressão arterial em até 4 a 9 mmHg. Essa é a mesma redução na pressão arterial 
entregue por alguns medicamentos anti-hipertensivos. Além do mais, a atividade 
física também pode aumentar os seus níveis de colesterol bom. 
 
Atividade física prolonga a sua saúde! 
Sem atividade física regular, o corpo perde 
lentamente a sua força, resistência e 
capacidade de funcionar bem. E para cada 
hora de exercício físico regular que você 
começa você vai ganhar cerca de duas 
horas de expectativa de vida adicional, 
mesmo se você não começar até a meia-
idade. 
 
Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade física proporciona: 
 As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais 
as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e 
estressadas. 
 Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e 
mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária. 
  O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o 
sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por 
mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações 
cardiovasculares. 
 A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta 
atividades de longa duração com mais facilidade. 
 A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos como o 
fumo entre outros. 
Na ausência de exercícios físicos diários, 
nossos corpos tornam-se depósitos de tensões 
acumuladas e, sem canais naturais de saída para 
essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e 
tensos. O ideal é praticar atividade física durante 
toda vida mas, independentemente disto, podemos 
recuperar uma existência mais saudável e 
gratificante em qualquer idade. 
 
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Mas atenção! 
Para vocês que desejam começar a se movimentar, é de primordial 
importância que façam antes um "check up" das 
condições cardíacas entre outros testes que comprovarão 
o seu nível de condicionamento físico (já disponíveis nas 
boas academias). A partir daí, procure orientação 
médica juntamente com um profissional da área de 
Educação Física para assim, iniciar as atividades. 
Podemos saber que fazer exercícios físicos 
com regularidade faz bem, mas esse conhecimento 
não é suficiente. O importante é FAZER, pois de que 
serve um conhecimento que não é aproveitado? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Treinar é o primeiro passo para alcançar uma vida saudável com corpo em dia. Mas 
não se engane! Não é só porque você pratica exercícios físicos que você está 100% 
isento dos maus hábitos. 
Afinal, quem nunca pulou os alongamentos ou comeu demais após malhar? São 
errinhos básicos que acabam prejudicando a sua boa forma mais do que você 
imagina! Veja a seguir algumas atitudes que você precisa evitar para manter-se 
sempre saudável e sem lesões: 
1- Não alongar 
Quem não se alonga 
corre o risco de se 
machucar por mudanças 
bruscas de temperatura 
corporal e pausa total de 
movimento. Sem contar 
que, a dor muscular do 
dia seguinte pode ser 
mais forte do que nunca. 
2- Atividade em jejum 
Praticar exercícios sem 
tomar água ou com o 
estômago vazio pode ser 
perigoso, pois a 
alimentação é nossa 
fonte de energia. É 
importante comer uma 
porção moderada antes 
do exercício, seja uma 
refeição leve ou mesmo 
um mix de amêndoas, 
frutas secas ou uma barra 
de cereal. Não se esqueça 
da garrafinha de água! 
3- Comer demais após o 
exercício 
Sabe aquela fome de leão 
que você tem depois de 
pegar pesado? Resista! 
Para evitar sair 
devorando tudo, comece 
a comer de forma 
saudável antes de ir para 
a academia e consuma 
vegetais depois - 
experimente comer aipo, 
feijão e alface, estes 
alimentos aceleram o 
metabolismo. 
4- Fugir do peso 
Mulheres demoram um 
pouco mais para 
aumentar a massa 
muscular, em 
comparação com os 
homens. Se os exercícios 
com peso forem feitos 
corretamente, você não 
apenas tonifica o corpo 
de forma eficaz, como vai 
queimar mais calorias. 
5- Conversa fiada 
Se você faz musculação 
com amigos, não caia na 
tentação de ficar batendo 
papo. Lembre-se que 
você saiu de casa para 
malhar e surgirão outros 
momentos para 
conversar com a galera. 
Que tal marcar uma 
saideira um dia desses? O 
que não pode acontecer é 
você perder o foco! Outra 
dica importante é largar o 
celular, hein? 
 
Por Thamirys Teixeira 
http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/dicas-para-melhorar-seu-treino-3-1-2-681.html
http://www.maisequilibrio.com.br/maus-habitos-tg.html
 
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 HORA DE EXERCITAR 
ATIVIDADE I 
- Reuna os colegas de sala de aula e discutam quais atividades físicas são mais 
realizadas entre eles. Vejam com qual frenquencia é realizada, se houve algum 
acompanhamento ou recomendação médica, os alongamentos existem sim ou não? 
Todos estão realizando as atividades físicas bem alimentados? 
Ouça, observe dê sua opnião! 
Descreva aqui o resultado Observado: 
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________ 
 
ATIVIDADE II 
1- Muito se falou no conteúdo anterior que fala da importância da atividade física 
e Saúde, sobe o ato de nos exercitarmos, provocar o movimento, a tudo isso, 
podemos chamar de combate ao sedentarismo. Mas afinal, o que é ser 
sedentário então? 
____________________________________________________________________________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
 
2- Hora, atividade física é movimento! Existe relação então de movimento 
corporal e mente, ou seja, a atividade física está relacionada a atividade 
mental. Que benefícios a atividade física pode trazer a saúde mental? 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
 
3- Sobre o bem estar físico, vale afirmar que a atividade melhora nossa 
imunidade. Mais o que é imunidade? 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
 
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4- Agora que sabemos o que é sedentarismo, que sinais o corpo irá apresentar 
com o passar do tempo por não existir atividade física no indivíduo sedentário? 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
 
5- Cite três benefícios proporcionados pela prática da atividade física: 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
 
6- Quais recomendações são indicadas a quem quer iniciar um tipo de atividade 
física? 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
 
7- Qual a importância do alongamento na realização de uma atividade física? 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
 
8- Quais os riscos de uma atividade realizada antes de uma alimentação bem 
feita, ou mesmo em jejum? 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
______________________________________________________________ 
 
 
 
 
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UNIDADE II 
 
ALIMENTAÇÃO 
 
Uma alimentação saudável proporciona qualidade de vida, pois faz 
nosso corpo funcionar adequadamente respondendo a todas as funções e é uma 
das melhores formas de prevenção para qualquer doença. Talvez você já esteja 
cansado de ouvir a frase "você é o que você come", porém, não é mais do que a 
pura verdade. Até o estresse, a ansiedade e o humor se alteram de acordo com o 
que você ingere. Com uma alimentação saudável, você também pode manter uma 
pressão equilibrada e uma boa disposição de saúde. 
Mas, infelizmente muitos 
ainda se preocupam mais com a 
estética do que com a saúde e é onde 
estão os maiores índices de 
desequilíbrio alimentar. Não adianta 
ter o corpo que deseja se o que você 
come não é tudo que seu corpo 
precisa para uma vida saudável. E é 
aí que se forma a grande confusão: a 
alimentação saudável não está 
relacionada a nenhuma dieta e sim no fato de manter o peso ideal. Mas claro que, 
se você está acima do peso, é possível fazer um regime sem deixar de lado a 
saúde. 
Adquirir uma alimentação saudável requer quantidades certas, sem 
exageros e também sem exclusões, rotina de horários e alimentos que forneçam ao 
corpo: proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio vitaminas e outros minerais. É 
importante verificar a qualidade dos alimentos para consumir produtos bons e que 
não façam mal à sua saúde. 
 
COMER FORA DE CASA 
Atualmente, está cada vez mais 
difícil se alimentar em casa devido a correria 
do dia a dia. Muitas pessoas colocam a 
saúde de lado e não praticam exercícios 
físicos e nem se alimentam corretamente. No 
café da manhã opte por alimentos mais 
nutritivos como pães integrais, sucos 
naturais, frutas, cereais e iogurtes naturais. 
Os lanches durante o dia e até a noite são um problema para quem come 
fora de casa, seja por estar no trabalho ou na escola, porque há apenas opções 
como lanches gordurosos ou as vezes decide-se passar horas sem comer. 
http://vida-saudavel.info/
http://controle-de-qualidade.info/mos/view/Qualidade_dos_Alimentos/
 
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Deixe na bolsa ou no trabalho ou na escola, barrinhas de cereal, frutas, 
sucos da fruta, biscoito de sal e outros lanches leves e nutritivos. 
Para você que come fora de casa, sempre opte pelos restaurantes self 
service onde é possível escolher os pratos que serão consumidos. Comece o 
almoço com um bom prato de salada (alimentos que são oferecidos de forma 
variada nesses restaurantes), escolha uma opção de carboidrato, uma de proteína e 
vegetais. 
Se você sai atrasado diretamente para a escola ou para um curso procure 
alimentar-se antes de ir. Em muitos casos isso não é uma opção viável, dessa 
forma, faça um lanche saudável evitando molhos industrializados, refrigerantes, 
salgados fritos e doces. 
Os horários para se alimentar fora de casa nem sempre são os melhores, 
mas reserve esse tempo para apreciar a comida e se sentir devidamente saciado. 
 
 
 
 
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 Consuma pelo menos 5 porções de arroz e feijão durante a semana; 
 Não consuma a gordura das carnes e as prepare da forma mais saudável possível; 
 Evite o consumo de óleos vegetais e manteigas, limitando o consumo para apenas uma 
porção por dia; 
 Evite ao máximo o consumo de refrigerantes e sucos industrializados; 
 Faça alimentos com menos sal; 
 Beba 2 litros de água diariamente; 
 Não pule suas refeições e coma de 3 em 3 horas; 
 Evite o consumo de embutidos e queijos amarelos; 
 Não consuma líquidos durante as refeições; 
 Faça pelo menos 30 minutos de exercícios físicos diariamente 
ALIMENTAÇÃO POR IDADE 
Os hábitos alimentares se modificam de acordo 
com as fases da vida. A alimentação infantil é diferente da 
alimentação de um adulto ou idoso. É preciso equilibrar e 
saber o que é essencial para cada idade, para que em 
todas as fases os hábitos sejam saudáveis. 
1- Alimentação durante a gravidez 
Para que o bebê se desenvolva adequadamente é preciso que a 
alimentação da mãe seja saudável, além disso é essencial para a redução de riscos 
de parto prematuro, aborto, hipertensão arterial e até uma futura obesidade. Além de 
se alimentar, também estará alimentando o bebê, portanto, a quantidade será um 
pouco maior, mas não o "dobro" como se escuta por aí. 
A alimentação de uma gestante 
precisa obter todos os nutrientes, mas é 
fundamental moderar ainda mais nos doces e 
gorduras e aumentar a quantidade de vegetais, 
legumes e frutas, para garantir o bom 
desenvolvimento e crescimento do bebê. 
Veja o que é mais importante na dieta 
de uma gestante: ácido fólico, cálcio, ferro, 
proteínas, fósforo, magnésio, vitamina A, vitamina 
D, vitamina C, vitamina B12, tiamina, riboflavina, piridoxina, niacina e zinco. 
 
 Evite o excesso de cafeína, no máximo 300 g por dia; 
 Diminua o consumo diário de alimentos gordurosos; 
 Evite o uso de adoçantes; 
 Ingira maior quantidades de cálcio e ferro. 
http://alimentacao-infantil.info/
 
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Alimentação dos Bebês 
Até os seis meses, o leite materno é 
fundamental para um bom crescimento e 
desenvolvimento do bebê e possui elementos 
essenciais. Caso não seja possível a amamentação, 
recomenda-se o leite fortificado. 
Dos quatro aos seis meses, os bebês 
começam a comer coisas sólidas. Comece 
introduzindo vegetais e frutas amassadas em 
papinha, aumentando gradualmente a quantidade. 
 
4 a 6 meses: Frutas e vegetais amassados, caldos de carne e feijão; 
6 a 9 meses: Mistura de legumes e frutas, papinhas, carne e aves em papa, gemas 
de ovos, arroz, feijão; 
9 a 12 meses: Alimentos variados picados (pedaços finos e pequenos), legumes, 
espaguete,queijos suaves; 
12 meses a 1 ano e meio: Alimentos para criança, alimentos ricos em fibras, leite 
de vaca. 
 
A amamentação normalmente vai até os 12 meses e a quantidade vai 
diminuindo aos poucos, mas cabe à mãe e à criança continuar após esse período. 
 
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Alimentação na infância 
A necessidade de energia e de nutrientes na infância é muito alta, pois é 
a fase de crescimento, de desenvolvimento dos ossos, músculos e tecidos. Muitas 
crianças possuem problemas de apetite 
reduzido, mas é importante manter uma 
alimentação saudável nessa fase da vida. 
Desde pequeno já precisam se acostumar a 
comer legumes, vegetais e frutas. As refeições 
precisam ser frequentes e pequenas, quanto 
mais for colocado no prato, mais a criança vai 
recusar a comida, portanto, o ideal é aumentar 
aos poucos e fazer refeições coloridas que 
chamem a atenção. 
 
O que não pode faltar na alimentação das crianças: 
 Hidrato de Carbono: Fibras, Ernegia, Minerais e 
Vitaminas (Pães, cereais, massas, arroz, batata, 
bolo, biscoito) 
 Frutas e Legumes: Vitaminas A e C, Minerais, 
Fibras (Todos os tipos, em diversas formas: crus, 
cozidos, purés, sumos) 
 Leite e derivados: Proteínas, Carboidratos, Cálcio, 
Minerais e Vitaminas (Leite, queijo, iogurtes, 
amanteigados) 
 Carne bovina, Aves e Peixes, ovos, feijão: Proteínas, Vitaminas, Ferro e 
Minerais 
 
Alimentação na adolescência 
É durante a adolescência que ocorrem as mudanças fisiológicas e 
hormonais e é a fase da vida que o consumo de gorduras e doces é ainda maior. 
Apesar de ser maior a preocupação com o corpo, é na adolescência que 
ocorrem os maiores distúrbios alimentares e os apetites incontroláveis. Portanto, é 
preciso ter bastante cuidado com a 
alimentação. O ideal é consumir 
nutrientes que são importantes para o 
crescimento, ter uma alimentação 
balanceada, evitar regimes, praticar 
muitos exercícios físicos, reduzir as 
quantidades das refeições e comer 5 
vezes ao dia: as 3 refeições principais 
e um “lanchinho” em cada intervalo. 
Aconselha-se o consumo 
de cálcio, pois é importante para a 
 
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formação dos ossos, o ferro, para o desenvolvimento muscular, endócrino e 
esquelético, e o zinco, que ajuda no crescimento e na maturação sexual. 
 
Alimentação na fase adulta 
Na fase adulta começam as dores aqui e ali, os probleminhas de saúde, o 
estresse, dentre outros fatores. Mas, tendo uma alimentação saudável, o risco de 
desenvolver doenças diminui. Porém, esse efeito é a longo prazo, por isso é 
importante manter bons hábitos alimentares desde a infância. Além disso, os 
objetivos na fase adulta são manter o peso ideal, cuidar da pele, evitar a queda de 
cabelo para que eles possam crescer saudáveis, e ter um bom sistema imunológico 
e uma grande quantidade de energia para aguentar a correria do dia-a-dia. 
 Mantenha o peso ideal para evitar as 
complicações e doenças; 
 Reduza a quantidade de sal; 
 Se possível, evite o consumo de álcool 
e cigarro, ou diminua a quantidade; 
 Evite o sedentarismo e faça exercícios! 
Não precisa fazer uma malhação pesada, mas 
uma simples caminhada dirariamente pode te 
ajudar a manter o peso, evitar problemas nas 
articulações, nos ossos e no coração. 
 
Alimentação para os idosos 
Os idosos precisam de uma quantidade de energia um pouco menor, 
ainda mais quando as atividades vão diminuindo com o tempo. Mesmo assim, a 
quantidade de vitamina, proteína e minerais são as mesmas, pois por ser uma idade 
onde o risco de doenças é muito maior, é fundamental uma alimentação específica, 
balanceada e preventiva. 
Nessa fase da vida, a ingestão de gorduras precisa ser ainda menor, por 
causa das doenças cardiovasculares, porém, para os que precisam ganhar peso 
pode-se consumi-los, mas em porções moderadas. 
Para o bom 
funcionamento do intestino, que 
nessa fase é um pouco delicado, 
tem que haver grande ingestão de 
fibras, mas moderadamente para 
que não influencie negativamente 
outra área do organismo. 
http://peso-ideal.info/
 
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É importante também, beber muita 
água para regularizar a atividade do intestino. 
O ferro é importante, pois ajuda a 
prevenir da anemia, que é comum nessa faixa 
etária. E a vitamina C pode ajudar a obter mais 
Ferro, além das carnes vermelhas (consumo 
moderado), e das fontes vegetais. 
O cálcio é importantíssimo, para 
fortalecimento dos ossos, pois a taxa de 
descalcificação óssea aumenta junto com a 
idade. Os alimentos ricos em cálcio devem fazer 
parte da alimentação diária. 
 
 
HORA DE EXERCITAR 
1- Além dos benefícios trazidos na prevenção e doenças, que outros benefícios são 
adquiridos através de uma boa alimentação? 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
 
2- Muitos alimentos são altamente prejudiciais a saúde, apesar de bastante acessíveis e 
de muita informação sobre seus riscos. Cite 03 exemplos destes tipos de alimentos e as 
consequências de sua ingestão exagerada. 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
 
3- Qual o horário adequando de intervalo entre as nossas alimentações? 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
 
4- A alimentação deve ser diferenciada em cada fase de nossas vidas, desde a gestação 
até a fase idosa. Que benefícios a boa alimentação contribui para a gravidez? 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
 
5- Que tipo de alimentos devem ser suspensos durante a gravidez? 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
 
 
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6- Os benefícios do leite materno são muito grandes aos bebês. Quais os principais anhos 
ao sistema imunológico? 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
 
7- É durante a adolescência que ocorrem as mudanças fisiológicas e hormonais e é a fase 
da vida que o consumo de gorduras e doces é ainda maior. É nesta fase também que 
surgem os famosos distúrbios alimentares. Descreva-os: 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
 
8- Na fase adulta algumas patologias são identificadas como problemas de pressão 
arterial, e outros problemas de saúde. O estresse, dentre outros fatores colaboram 
muito para isso. Quais as recomendações principais para se ter uma vida saudável da 
fase adulta? 
_____________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
 
9- Qual o papel da alimentação rica emfibras na fase idosa? 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
 
10- Além da agua outros alimentos ricos em outras substancias são essenciais para os 
idosos, como o ferro e o cálcio. Explique a função de cada um: 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
______________________________________________________________________ 
 
 
 
 
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UNIDADE III 
 
FUTSAL- HISTÓRICO 
O futsal, também chamado 
de futebol de salão, é um esporte 
coletivo semelhante ao futebol de 
campo, porém possui suas 
peculiaridades. 
Ainda que sejam 
semelhantes, o futsal possui regras 
específicas e diferencia-se, por 
exemplo, pelo número de jogadores e 
as dimensões do espaço de jogo. 
No Brasil, o futsal tem 
tido grande representatividade nas últimas décadas. Ao lado do futebol, é o esporte 
mais praticado no país por homens e mulheres. 
ORIGEM DO FUTSAL 
O futsal surgiu nos anos 30 no Uruguai. O responsável foi o 
professor de educação física Juan Carlos Ceriani Gravier da 
ACM (Associação Cristã de Moços). 
No início era chamado de Indoor Football (na tradução literal 
significa “futebol no interior”). 
HISTÓRIA DO FUTSAL NO BRASIL 
Logo depois de ser inventado, o 
futsal chegou ao Brasil em 1935. Aqui, ele 
passou a ser chamado de futebol de salão. 
Ainda no início poderíamos 
encontrar 7 jogadores em cada equipe (14 
no total). Mais tarde e com as novas 
formulações, esse número foi reduzido 
para 10 no total. 
Também devemos ressaltar o 
peso da bola, que a princípio, era mais 
leve. Com os chutes, por exemplo, era 
muito fácil ela sair da quadra. Portanto, 
mediante observações, o seu peso foi sendo aumentado. 
Atualmente, a bola de futsal é mais pesada do que do futebol de campo. 
 
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Sua circunferência está entre 62 e 64 centímetros e um peso que varia de 
400 a 440 gramas. 
Após a consolidação das regras desse esporte em fins dos anos 50, ele 
disseminou-se rapidamente por todo o país. 
Em 1954 foi fundada a primeira federação desse esporte no Brasil 
chamada de “Federação Metropolitana de Futebol de Salão”. Atualmente, ela 
chama-se “Federação de Futebol de Salão do Estado do Rio de Janeiro”. 
Nos anos seguintes, outros estados do Brasil também seguiram os 
passos e fundaram suas federações relacionadas ao futsal. 
Só na década de 50 foram fundadas as federações em São Paulo, Minas 
Gerais, Santa Catarina, Rio Grande do Sul, Paraná, Bahia, Ceará, Sergipe e Rio 
Grande do Norte. 
Com o passar do tempo, todos os estados do país contavam com uma 
federação e equipe de futsal. 
Em 1971 foi fundada em São Paulo a “Federação Internacional de Futebol 
de Salão” (Fifusa). Na ocasião, estavam presentes representantes do Brasil, 
Argentina, Paraguai, Uruguai, Bolívia, Peru e Portugal. 
A Confederação Brasileira de Futsal atua através da CBF sendo filiada a 
FIFA. Além da FIFA, os campeonatos internacionais de futsal são organizados pela 
Associação Mundial de Futsal (AMF) com sede na cidade de Assunção, no 
Paraguai. 
Atualmente existem diversos campeonatos de futsal no Brasil e no 
mundo. Merecem destaques a Copa Mundial de Futsal da FIFA e o Campeonato 
Mundial de Futebol de Salão da AMF. 
O Brasil possui uma das seleções mais fortes de futsal e já foi campeã 
algumas vezes. Na Europa, destacam-se as seleções da Itália, Espanha e Rússia. 
 
 
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Embora seja relativamente novo, o futsal é considerado um dos esportes 
com maior crescimento no mundo. 
FUNDAMENTOS DO FUTSAL 
Os objetivos desse 
esporte, tal qual no futebol, é 
fazer gols. Assim, a equipe 
vencedora é aquela que 
conseguir fazer o maior número 
de gols durante a partida. 
O tempo total de jogo é 
de 40 minutos. Ou seja, são dois 
tempos de 20 minutos com um 
intervalo de 10 minutos entre 
eles. 
O futsal reúne diversos movimentos desde chutes, passes de bola, 
dribles, cabeceios, etc. 
Além dos jogadores presentes na quadra e na reserva, cada equipe 
possui um treinador. Além disso, há dois árbitros: o auxiliar e o principal. O 
cronometrista é responsável por controlar o tempo de jogo. 
OS FUNDAMENTOS TÉCNICOS DO FUTSAL 
O que são os Fundamentos do Futsal? 
Os Fundamentos do Futsal são as técnicas utilizadas durante o jogo de 
Futsal. 
São fundamentos do Futsal o domínio ou recepção da bola, o controle 
de bola, a condução de bola, o passe, o chute, o cabeceio, o drible e a finta. Veja 
abaixo um resumo dos principais fundamentos do Futsal. 
FUNDAMENTO CONTROLE DE BOLA NO FUTSAL 
O Controle de bola no Futsal se diferencia do 
domínio de bola pois se refere ao ato de manter a bola sob 
controle sem deixá-la cair no chão. Essa técnica também é 
popularmente conhecida como embaixadinha. 
 
FUNDAMENTOS RECEPÇÃO OU DOMÍNIO DE BOLA 
É o ato de receber a bola no Futsal, o domínio pode ser realizado com 
qualquer parte do corpo permitida pelas Regras do Futsal, como pés, coxa, peito, 
http://www.dicaseducacaofisica.info/category/esportes/futsal/
http://www.dicaseducacaofisica.info/resumo-regras-basicas-do-futsal/
 
 18 
cabeça e outras partes. A principal e a mais indicada técnica para recepção/domínio 
da bola no Futsal é a “pisada”, que é quando o jogador de Futsal domina a bola 
pisando nela com a sola do pé. 
FUNDAMENTO CONDUÇÃO DE BOLA NO FUTSAL 
A Condução de bola é o ato 
de conduzir a bola sobre seu domínio 
através da quadra de jogo. É possível 
fazer a condução de bola em linha reta 
ou com mudanças de direção 
(ziguezague). A condução pode ser 
feita usando a parte da frente do pé, o 
“peito” do pé ou pisando na bola, o 
chamado “rolinho”. É muito importante 
que a Condução seja feita com a bola 
sempre bem próxima aos pés do 
jogador. 
FUNDAMENTO PASSE DE BOLA NO FUTSAL 
O Passe de bola no Futsal é o ato de enviar a bola para um jogador da 
mesma equipe. O Passe pode ser realizado com qualquer parte do corpo permitida 
pelas Regras do Futsal, com os pés, a coxa, o peito, a cabeça, o calcanhar. A 
técnica mais utilizada de passe é feita tocando a bola com a parte interna do pé, o 
chamado passe colocado. 
 
FUNDAMENTO CHUTE OU FINALIZAÇÃO NO FUTSAL 
O Chute no Futsal é o ato de enviar a 
bola em direção a meta/gol da equipe adversária 
com a intenção de marcar um gol. O Chute pode 
ser realizado com qualquer parte do corpo 
permitida pelas Regras do Futsal, chute com a 
parte interna do pé (colocado), com o “peito” do pé, 
de pico, de calcanhar, de coxa, de cabeça. O 
melhor Chute é aquele que une precisão e força. 
 
FUNDAMENTO CABECEIO NO FUTSAL 
É o ato de dar uma cabeçada na bola, o Cabeceio no Futsal pode ser 
usado de forma defensiva, para interromper um ataque adversário, para dar Passes 
ou em forma de Chute/Finalização, com o objetivo de marcar um gol. A técnica mais 
utilizada de Cabeceio no Futsal é feita usando a região da testa. 
 
http://www.dicaseducacaofisica.info/resumo-regras-basicas-do-futsal/
 
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FUNDAMENTO DRIBLE NO FUTSAL 
 
O Drible no Futsal envolve outros dois 
fundamentos, o Domínio e a Condução. O Drible é o 
ato de passar por um marcador dominando e 
conduzindo a bola. O Drible exige mudança de 
direção, criatividade, velocidade e agilidade, com 
intenção de enganar o adversário e passar por ele. 
 
 
 
A FINTA NO FUTSAL 
A Finta no Futsal é diferente do Drible pois é feita sem o domínio da bola, 
também conhecida como Drible de Corpo. A Finta é um movimento criativo, com 
mudança de direção, sem a bola, feita para enganar o adversário com o objetivo de 
alcançarou receber a bola. 
 
 
 HORA DE EXERCITAR 
1- São as principais diferenças entre o futsal e o futebol de campo: 
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2- É considerado o criador do futsal antes chamado de futebol no interior: 
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3- Como foi chamada a nova modalidade esportiva ao chegar ao Brasil? E como 
era praticada? 
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4- Qual foi a primeira federação esportiva de futebol de salão, criada no Brasil? 
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http://www.dicaseducacaofisica.info/category/esportes/futsal/
 
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5- Qual o tempo total de uma partida de futsal? 
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6- Cite os principais fundamentos técnicos do futsal, necessários ao domínio de 
um bom jogador: 
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7- Descreva o fundamento técnico do controle de bola: 
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8- Diferencie o fundamento drible do fundamento finta, muitos utilizados no 
futrsal: 
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9- Como pé chamado o passe mais utilizado no futsal, o mesmo que utiliza a 
parte interna do pe? 
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10- Quais a principal maneira para que o jogador de futsal possa realizar uma boa 
condução de bola? 
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