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RECEITAS TERMOGÊNICAS ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO RECEITAS TERMOGÊNICAS Observações: As receitas são baseadas em uma alimentação individual, todas rendem apenas uma porção. Caso queira fazer para mais pessoas, dobre ou triplique os ingredientes. Todas as receitas contém algum ingrediente termogênico, que acelera o metabolismo e ajuda na queima de calorias. Os ingredientes termogênicos usados nas receitas são: Alho, gengibre, pimenta, pimentão, atum, sardinha e canela. Todas as receitas focam em conter a maior quantidade possível de ingredientes que trazem beneficios para nossa saúde. Importante lembrar que as receitas não substituem um plano alimentar individualizado feito por um nutricionista. Arroz Integral com Frango Picante 01 50 gramas de arroz integral; 150g de peito de frango desfiado; 50 gramas de brócolis picado; 1/2 cebola ralada; 50 gramas de pimentões variados; 3 dentes de alho picados; 1 pimenta dedo-de-moça ou malagueta; 3 xícaras de água; Sal e temperos a gosto. INGREDIENTES: MODO DE PREPARO: Colocar na panela de pressão todos os ingredientes já cortados e misturar tudo. Levar ao fogo e contar 25 minutos após a válvula começar a chiar. Desligar o fogo e manter a panela fechada por 10 minutos. Abrir a panela de pressão, misturar o conteúdo. Pronto para servir! ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO Arroz Integral Colorido 02 50 gramas de arroz integral; 150g de carne desfiada; 1 fio de azeite; Cenoura, cebola e alho a gosto; Gengibre a gosto; 3 xícaras de água; Sal a gosto; Hortelã para decorar. INGREDIENTES: MODO DE PREPARO: Pique os legumes e reserve. Em uma panela coloque o arroz e toste bastante. Acrescente o óleo e doure os legumes. Coloque a água e o sal, tampe a panela e deixe cozinhar em fogo baixo por aproximadamente 10 minutos depois de ferver, depois de pronto acresente a carne. Decore com ramos de hortelã. Pronto para servir! ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO Salada de Couve com Gengibre 03 1 couve cortada; 1 xícara de brócolis cortado; 1 beterraba ralada; 1 colher de sopa de vinagre de maçã; 1 limão; 150g de frango em cubos; Gengibre para temperar; Sal e pimenta a gosto. INGREDIENTES: MODO DE PREPARO: Coloque a couve, o brócolis, o frango, a beterraba e o gengibre em uma vasilha. Misture. Tempere a salada com sal, pimenta, vinagre de maçã e limão. Pronto para servir! ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO Hambúguer de Cenoura com Atum 04 1 cenoura ralada; 1 cebola bem picada; 1/4 xícara de cebolinha picada; 1 ovo grande; 2 colheres (sopa) de leite; 2 colheres (sopa) de farinha de aveia; 100g de atum em lata; Gengibre a gosto; Sal, oregano e pimenta a gosto. INGREDIENTES: MODO DE PREPARO: Misture todos os ingredientes e amasse bem. Faça o formato de hambúrguer ou bolinhas. Frite na air fryer até dourar. Pronto para servir! ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO Camarão com Alho e Pimenta 05 100g de camarões; 2 dentes de alho; 1 pimenta dedo de moça; Sal a gosto; 1 fio de azeite; Coentro a gosto; Suco de 1 limão. INGREDIENTES: MODO DE PREPARO: Descasque os camarões e limpe. Pique os dentes de alho e a pimenta dedo de moça, amasse com uma colher (chá) de sal. Tempere os camarões, adicione o azeite e deixe marinar por 20 minutos na geladeira. Em uma frigideira bem quente, salteie os camarões por cerca de cinco minutos, até ficarem rosados, adicione o coentro e limão limão. Acompanhe com uma salada. Pronto para servir! ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO Salada de Abacate com Atum 06 Meio abacate picado em cubos pequenos; 1 limão (suco); 100g de atum ou sardinha em lata; 2 tomates picados em cubos; Sal e temperos a gosto; Molho de pimenta a gosto; 1 cebola de cabeça bem picada; Alface a gosto. INGREDIENTES: MODO DE PREPARO: Misturar o abacate com o suco de limão, a cebola, os tomates, o atum e o molho de pimenta. Levar para gelar. Misturar o sal e o alface somente quando for servir (porque a salada fica aguada se misturar antes). Pronto para servir! ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO Patê de Frango com Cenoura 07 150g de frango cozido; 1 cenouras cozidas; 1/2 requeijão ligth; 1 dente de alho pequeno; Gengibre e pimenta a gosto; Sal e orégano a gosto; Água. INGREDIENTES: MODO DE PREPARO: Juntar todos os ingredientes já prontos e bater no liquidificador. Acrescentar a água só pra ajudar bater, se for preciso. Servir com torradinhas integrais. Pronto para servir! ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO Refogado Apimentado 08 150g de carne; 1 cenouras; 1 chuchu; 1 pimenta malagueta; 1 cebola média ralada; 1/2 caldo de legumes; 1 fio de azeite. INGREDIENTES: MODO DE PREPARO: Pique a cenoura, o chuchu e a cebola. Colocar a cebola para dourar no azeite, acrescentar a carne, a pimenta e o caldo de legumes. Em seguida colocar o chuchu e a cenoura e deixar refogar até ficarem macias. Pronto para servir! ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO Purê de Abobora com Gengibre 09 150 gramas abóbora; Gengibre ralado a gosto; 1/2 xícara (chá) de leite de coco; 2 dentes de alho ralados; Sal e temperos a gosto. INGREDIENTES: MODO DE PREPARO: Bata a abóbora cozida com o alho e os temperos. Em uma panela, misture a abóbora batida com meia xícara de leite de coco e o gengibre. Aqueça em fogo médio, mexendo sem parar, por cerca de cinco minutos, até soltar do fundo da panela. Se quiser um sabor especial, acrescente ervas frescas, como tomilho, alecrim e sálvia. Sirva com 100g de carne. Pronto para servir! ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO Panqueca de Aveia 10 1 ovo; 4 colheres de farinha de aveia; Adocante a gosto; 1/4 de xícara de leite desnatado; Canela a gosto. INGREDIENTES: MODO DE PREPARO: Coloque o ovo em um recipiente pequeno. Mexa com um garfo até ficar espumadinho. Coloque o resto dos ingredientes e mexa bem. Unte uma frigideira. Coloque no fogo baixo e ponha a mistura. Quando a ponta estiver desgrudando, vire a panqueca e cozinhe do outro lado. Pronto para servir! ESCRITO POR: @FERNANDASANTOSPRO
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