Os 6 melhores exercícios para obter os braços do Hulk em tempo recorde

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Os 6 melhores exercícios para obter os braços do Hulk em
tempo recorde.
Você quer braços musculosos e definidos, mas você não sabe por onde começar? Não entre em pânico,
nós temos a solução para você. Neste artigo, apresentaremos 5 exercícios para trabalhar efetivamente
em seus bíceps e tríceps, a fim de alcançar resultados ideais.
Estes exercícios fáceis permitirão que você construa seus braços de forma eficiente e sustentável e se
torne mais poderoso que o Hulk.
Que treinamento deve ser preferido para obter braços
musculares?
Há muitas maneiras de musculoso de seus braços, mas nem todos são iguais. Os melhores exercícios
para ter braços poderosos são aqueles que têm como alvo o bíceps e o tríceps.
A maneira como as mãos são colocadas nas máquinas ou nas ferramentas de uso de peso também é
um fator que não deve ser esquecido se você quiser progredir, porque torna possível atingir as diferentes
partes de cada músculo.
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Melhores Exercícios para Trabalhar o Bíceps
Exercício 1: O Curl com barra direita
A ondulação com uma barra reta é um exercício muscular muito eficaz para o desenvolvimento de
bíceps, devido à posição dos pulsos, o que permite um trabalho ideal da porção longa.
Para realizar este exercício da forma mais eficiente possível:
1. Insira uma barra reta;
2. Coloque as mãos em supinação;
3. Incline-se ligeiramente para a frente com a parte de trás o mais reta possível;
4. Libere completamente os ombros, bem como os trapézios;
5. Traga os cotovelos e os braços para trás.
Mantenha seus braços nesta posição, eleve a barra para o nível dos peitorais, sem tocá-los, em seguida,
silenciosamente descer novamente, controlando a descida.
Exercício 2: A aranha de curl
A aranha ondulação é um excelente exercício para desenvolver bíceps e melhorar a força do braço. De
fato, este exercício se concentra no braquial anterior, que, ao aumentar seu tamanho, impulsiona o
bíceps para cima e aumenta o poder do bíceps.
Para realizar este exercício, você vai precisar de uma barra reta e um banco de treinamento muscular
inclinado, ou em outras palavras, uma mesa.
Deite-se na cabeça, para baixo e braços esticados em direção ao chão, segurando a barra direita
em um aperto na supinação;
Mantendo os cotovelos perto do corpo, dobre os braços para levar a barra aos ombros;
Contrate o bíceps no topo da posição e, em seguida, volte lentamente a barra para a posição
inicial.
Repita o exercício para o número desejado de repetições.
Exercício 3: o Curl com halteres em um banco inclinado
Este exercício permite o trabalho de bíceps e tríceps, ao mesmo tempo que envolve outros músculos da
parte superior do corpo, como os peitorais ou ombros.
Para realizar este exercício, comece por deitado em um banco inclinado com um par de halteres em
suas mãos, com as mãos supinação. Depois de ter feito isso, mantenha as costas retas e puxe os
braços para trás, o que permitirá que você sinta a tensão na longa parte.
Em seguida, contraia lentamente o bíceps para levantar os halteres para o peito. Então desça
novamente até que seu braço esteja quase completamente apertado. Este exercício deve ser realizado
de forma fluida e controlada, a fim de otimizar a sua eficácia.
https://www.vulgaris-medical.com/les-avantages-de-lentrainement-des-biceps-pour-la-force-et-lesthetique/
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Os melhores exercícios para trabalhar o tríceps
Exercício 4: o dedo desenvolvido com aperto apertado
Para este primeiro exercício de tríceps, que lhe permitirá atingir a porção longa, comece por estar
deitado em um banco Smith, um banco assistido para trabalhar no corte desenvolvido. Certifique-se de
que a barra esteja bem acima dos peitorais, coloque os braços, para que você tenha os cotovelos ao
longo do corpo, com as mãos pronando.
Ao empurrar a barra, considere controlar cuidadosamente a fase excêntrica. Uma vez no topo, sem
sacudir, contrair a parte superior do corpo, e especialmente o bíceps, então controle a descida.
Exercício 5: extensão para a polia alta com corda
Este exercício é excelente para trabalhar no vasto interior e externo. É possível trabalhar em supinação
ou pronação.
Para fazer bem este exercício, comece por trazer a corda de volta para o tronco, mantendo os cotovelos
firmemente colados às costelas e dobre ligeiramente as pernas. Você tem a oportunidade de colocar as
costas retas ou ligeiramente inclinadas para a frente, mas tenha cuidado para que sua cabeça também
esteja seguindo.
Então, uma vez que a posição tenha sido ajustada, traga os antebraços para o chão, até que seus
braços estejam totalmente esticados, em seguida, vire-os o máximo possível para dentro. Feito isso,
levante-os até o peito, controlando bem a subida.
Exercício 6: a barra na frente
Este último exercício de tríceps terá como alvo a porção longa.
1. Comece deitado em um banco normal;
2. Coloque as mãos pronunadas e mantenha um espaço entre elas, igual à largura dos ombros;
3. Traga a barra de volta para a testa, sem tocá-la, e movendo apenas os antebraços;
4. Volto lentamente para a posição inicial.