Consumo de Glutamina

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questões
Verifique o seu desempenho e continue
treinando! Você pode refazer o exercício
quantas vezes quiser.
Verificar Desempenho
A
B
1 Marcar para revisão
Sobre o consumo de glutamina, assinale a
única alternativa correta:
A ingestão de doses de 0,05g/Kg de
peso/dia é indicada para aumento de
massa livre de gordura em atletas de
força.
A suplementação isolada de glutamina
não costuma ser eficiente em
indivíduos que não apresentam
estímulo à degradação e
insuficiência/deficiência desse
aminoácido. Muito disso devido a sua
extrema concentração na corrente
sanguínea e no músculo esquelético.
Questão 1 de 10
Corretas �1�
Incorretas �9�
Em branco �0�
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
Exercicio
Recursos Ergogênicos e
Doping
Sair
C
D
E
Atletas de elite, com dietas
hiperglicídicas, devem
necessariamente ingerir glutamina
isolada devido ao alto grau de
degradação desse aminoácido nessas
condições dietéticas.
A suplementação de glutamina após o
treino de força ou endurance é capaz
de reparar microdanos musculares
induzidos pelo exercício, por conta do
aumento do influxo de proteínas
musculares.
A suplementação de glutamina
combinada com glutamato parece ser
mais eficiente em atletas de elite.
Resposta incorreta
Opa! A alternativa correta é a letra
B. Confira o gabarito comentado!
Gabarito Comentado
A alternativa correta é a B, que afirma que
a suplementação isolada de glutamina não
costuma ser eficiente em indivíduos que
não apresentam estímulo à degradação e
insuficiência/deficiência desse aminoácido.
Isso ocorre devido à alta concentração de
glutamina na corrente sanguínea e no
músculo esquelético. Portanto, a
suplementação isolada de glutamina pode
não trazer os benefícios esperados se o
indivíduo não apresentar uma necessidade
específica desse aminoácido, como uma
deficiência ou uma demanda aumentada
A
B
C
devido a condições específicas de
treinamento ou dieta.
2 Marcar para revisão
Indivíduos vegetarianos, em sua maioria,
temem não atingir suas requisições proteicas
incentivadas pela demanda esportiva. Isso
porque as fontes de alimentos de origem
vegetal têm diferenças constituintes
importantes, que poderiam acarretar
insuficiências em prol da melhor síntese de
proteínas musculares. Entre vegetarianos, é
possível atingir hipertrofia muscular por
aumento da síntese proteica de acordo com a
seguinte afirmação:
Vegetarianos devem obrigatoriamente
buscar suplementos nutricionais para
atingir suas necessidades proteicas
aumentadas no esporte.
Nenhuma fonte de origem vegetal é
capaz de fornecer todos os
aminoácidos essenciais, portanto, há
necessidade de suplemento proteico
adicional.
A combinação de vegetais e
leguminosas com oleaginosas e
sementes é capaz de fornecer todos
os aminoácidos essenciais.
Entretanto, é fundamental estar
atento à quantidade presente nas
porções para se cobrir todo
requerimento proteico.
D
E
As proteínas animais e seus derivados
são mais rapidamente absorvidos,
para melhor recuperação nutricional
esportiva.
A soja, embora completa em
aminoácidos essenciais, não tem
capacidade de auxiliar na síntese
proteica muscular, por conter
elementos fitoestrógenos.
Resposta correta
Parabéns, você selecionou a
alternativa correta. Confira o
gabarito comentado!
Gabarito Comentado
A alternativa correta é a C. Ela afirma que
a combinação de vegetais e leguminosas
com oleaginosas e sementes é capaz de
fornecer todos os aminoácidos essenciais.
Isso é verdadeiro, pois a combinação de
diferentes fontes de proteínas vegetais
pode fornecer todos os aminoácidos
essenciais necessários para a síntese de
proteínas musculares. No entanto, é
importante estar atento à quantidade de
cada alimento consumido, para garantir
que o requerimento proteico seja atendido.
Portanto, não é necessariamente
obrigatório para vegetarianos buscar
suplementos nutricionais para atingir suas
necessidades proteicas aumentadas no
esporte, como afirmado na alternativa A. A
chave é uma dieta balanceada e bem
planejada.
A
B
C
D
E
3 Marcar para revisão
Sobre a definição de recursos e agentes
ergogênicos pelo Comitê Olímpico
Internacional �COI�, é correto afirmar que:
Os recursos ergogênicos psicológicos
podem gerar aumento substancial de
hormônios esteroides androgênicos.
O treinamento regular e periodizado
consiste em um tipo de recurso
ergogênico mecânico, portanto,
natural.
A utilização de agentes ergogênicos
farmacológicos é liberada em
qualquer uma de suas formas a partir
de prescrição médica.
Alguns recursos ergogênicos
nutricionais são proibidos no esporte,
principalmente em função da
contaminação dos produtos,
deliberadamente ou não.
Quaisquer substâncias artificiais
nutricionais ou farmacológicas são
consideradas ilícitas no esporte.
Resposta incorreta
Opa! A alternativa correta é a letra
D. Confira o gabarito comentado!
Gabarito Comentado
A alternativa correta é a D, que afirma que
alguns recursos ergogênicos nutricionais
são proibidos no esporte, principalmente
em função da contaminação dos produtos,
deliberadamente ou não. Isso ocorre
porque, apesar de muitos recursos
ergogênicos serem permitidos e utilizados
para melhorar o desempenho dos atletas,
alguns são proibidos devido ao risco de
contaminação, que pode ocorrer tanto de
forma intencional quanto acidental. Essa
contaminação pode levar a resultados de
testes antidoping positivos, o que é
estritamente proibido pelas regras do
Comitê Olímpico Internacional.
4 Marcar para revisão
�Polícia Civil/PA � 2009� As federações
esportivas adotam uma lista de classes das
substâncias dopantes e métodos para a sua
identificação. A respeito da identificação de
casos de doping nos esportes, julgue os itens
subsequentes:
I. Os agentes anabólicos, os hormônios
diuréticos e os glicocorticoides são
considerados substâncias proibidas.
II. Os testes analíticos de identificação das
substâncias proibidas identificam os fármacos
inalterados ou seus metabólitos presentes nas
amostras biológicas obtidas.
III. A identificação das substâncias proibidas
presentes na urina é uma análise quantitativa
para todas as substâncias químicas.
IV. A análise toxicológica de triagem deve
fornecer resultados rápidos, específicos, com
alta sensibilidade, e abranger um maior número
de substâncias de interesse. Podem ser
realizados, nesta categoria, os ensaios de
A
B
C
D
E
cromatografia (tanto em fase gasosa como em
fase líquida) e imunoensaios.
V. A análise toxicológica de confirmação é
realizada por ensaios como espectrometria de
massa associada a cromatografia em fase
gasosa ou cromatografia líquida.
A quantidade de itens certos é igual a:
1
2
3
4
5
Resposta incorreta
Opa! A alternativa correta é a letra
D. Confira o gabarito comentado!
Gabarito Comentado
Os itens I, II, IV e V estão corretos. O item I
está correto porque os agentes
anabólicos, os hormônios diuréticos e os
glicocorticoides são, de fato,
considerados substâncias proibidas. O
item II também está correto, pois os testes
analíticos de identificação das substâncias
proibidas identificam os fármacos
inalterados ou seus metabólitos presentes
nas amostras biológicas obtidas. O item IV
está correto, pois a análise toxicológica de
triagem deve fornecer resultados rápidos,
específicos, com alta sensibilidade, e
A
B
abranger um maior número de substâncias
de interesse. O item V está correto, pois a
análise toxicológica de confirmação é
realizada por ensaios como
espectrometria de massa associada a
cromatografia em fase gasosa ou
cromatografia líquida. Portanto, a
quantidade de itens certos é igual a 4,
tornando a alternativa D a resposta
correta.
5 Marcar para revisão
A cafeína é um alcaloide xantínico encontrado
em diversas fontes dietéticas, como café, ervas
e chás, principalmente. A oferta de
suplementos de cafeína vem sendo indicada
para atletas em função de alguns efeitos
ergogênicosconsideráveis. Dentre as
orientações gerais de suplementação de
cafeína, é possível afirmar que:
O aumento da indução da contração
muscular pode sinalizar,
precocemente, sensação de fadiga e
cansaço.
Doses a partir de 1mg/Kg/dia já
costumam gerar efeitos estimulantes
e ergogênicos associados ao
treinamento.
C
D
E
Para promoção da perda de peso,
indicam-se doses de 9mg/Kg/dia,
segmentadas em pelo menos dois
horários e, preferencialmente,
afastadas em 5h do período noturno.
Em atletas de força, a presença de
cafeína pode auxiliar no aumento de
massa muscular esquelética e na
redução de gordura subcutânea.
O consumo combinado de cafeína e
taurina costuma potencializar ação
termogênica endógena.
Resposta incorreta
Opa! A alternativa correta é a letra
B. Confira o gabarito comentado!
Gabarito Comentado
A alternativa correta é a B, que afirma que
doses a partir de 1mg/Kg/dia de cafeína já
costumam gerar efeitos estimulantes e
ergogênicos associados ao treinamento.
Isso ocorre porque a cafeína tem a
capacidade de estimular o sistema
nervoso central, aumentando a
concentração e a disposição para o
treinamento. Além disso, a cafeína também
pode melhorar a performance durante o
exercício, pois ela aumenta a resistência à
fadiga e a capacidade de realizar esforços
prolongados.
A
B
C
D
E
6 Marcar para revisão
Observe as seguintes afirmações sobre
recursos ergogênicos indicados para o
aumento da promoção de perda de peso:
I. A suplementação de picolinato de cromo não
costuma apresentar benefícios para lipólise.
II. O aumento da ingestão de gorduras de
cadeia média �TCM� pode auxiliar na redução
de peso corporal, quando bem computada na
dieta de esportistas.
III. A suplementação de carnitina parece
somente ser eficiente quando combinada com
cafeína na forma anidra.
IV. A suplementação de cafeína até 6mg/Kg/dia
costuma ser segura, contanto que o
consumidor não tenha comorbidades ou
doenças crônicas como distúrbios
gastrointestinais, renais e
cerebrocardiovasculares.
Com base nas afirmações anteriores, é possível
afirmar que:
I e II são falsas.
I, II e III são verdadeiras.
II, III e IV são falsas.
I, II e IV são verdadeiras.
Apenas a II é falsa.
Resposta incorreta
A
B
Opa! A alternativa correta é a letra
D. Confira o gabarito comentado!
Gabarito Comentado
As afirmações I, II e IV são verdadeiras. A
suplementação de picolinato de cromo
realmente não costuma apresentar
benefícios para a lipólise. O aumento da
ingestão de gorduras de cadeia média
�TCM� pode auxiliar na redução de peso
corporal, quando bem calculada na dieta
de esportistas. E a suplementação de
cafeína até 6mg/Kg/dia costuma ser
segura, desde que o consumidor não tenha
comorbidades ou doenças crônicas como
distúrbios gastrointestinais, renais e
cerebrocardiovasculares. Portanto, a
alternativa correta é a D� "I, II e IV são
verdadeiras".
7 Marcar para revisão
A Anvisa, através da RDC nº 18, dispõe sobre
alimentos para atletas, no intuito de
estabelecer normas e critérios para veiculação
de produtos com finalidades esportivas. É
correto afirmar que essa resolução:
Aponta, discriminadamente, a lista de
substâncias proibidas para consumo
esportivo ou recreativo.
Elenca a lista de recursos ergogênicos
nutricionais ou farmacológicos
liberados para venda no mercado
brasileiro.
C
D
E
Determina a concentração de ativos
naturais necessários para
classificação de suplementos
nutricionais.
Proíbe a comercialização sem
prescrição por médicos ou
nutricionistas de suplementos
nutricionais.
Lista pré-requisitos para
comercialização de conteúdo de
suplementos nutricionais para atletas
com reconhecido nível de evidência
científico.
Resposta incorreta
Opa! A alternativa correta é a letra
E. Confira o gabarito comentado!
Gabarito Comentado
A alternativa correta é a letra E. A RDC nº
18 da Anvisa estabelece normas e critérios
para a veiculação de produtos com
finalidades esportivas, incluindo a listagem
de pré-requisitos para a comercialização
de conteúdo de suplementos nutricionais
para atletas. Esses pré-requisitos devem
ser baseados em um reconhecido nível de
evidência científica, garantindo assim a
segurança e eficácia dos produtos
destinados aos atletas.
8 Marcar para revisão
A
B
C
Durante as décadas de 1990 e 2000, houve
uma grande procura por suplementos contendo
cartilagem de tubarão, para emagrecimento de
pessoas engajadas em exercícios físicos. A
justificativa dos fabricantes residia
principalmente na presença de l-carnitina, um
componente nitrogenado capaz de participar
ativamente da transferência de grupamentos
lipídicos para oxidação mitocondrial. Sobre a
suplementação isolada de carnitina, é possível
assegurar que:
Doses entre 2 e 6g ou cerca de
60mg/Kg/dia costumam gerar
razoável perda de peso entre
desportistas, contando que estejam
mantendo controle da sua quantidade
de massa magra.
A suplementação de carnitina isolada
não parece aumentar as
concentrações de transportadores de
gordura para aumento da oxidação
lipídica.
Os melhores benefícios do consumo
de carnitina isolada estão associados
à sua capacidade de preservação da
glicogenólise muscular.
D
E
Notavelmente, em indivíduos
engajados em esportes de endurance,
há troca de catabolismo de
combustível metabólico, favorecendo
oxidação de carboidratos.
Os melhores efeitos lipolíticos e de
oxidação de gorduras são observados
em atletas de provas de explosão,
como levantadores de peso,
crossfitters e sprinters.
Resposta incorreta
Opa! A alternativa correta é a letra
B. Confira o gabarito comentado!
Gabarito Comentado
A alternativa correta é a B, que afirma que
a suplementação de carnitina isolada não
parece aumentar as concentrações de
transportadores de gordura para aumento
da oxidação lipídica. Isso significa que,
apesar da carnitina ser um componente
que participa ativamente da transferência
de grupamentos lipídicos para oxidação
mitocondrial, sua suplementação isolada
não parece ter um efeito significativo no
aumento das concentrações desses
transportadores de gordura. Portanto, a
suplementação de carnitina isolada pode
não ser tão eficaz para o emagrecimento
como se pensava anteriormente.
9 Marcar para revisão
A
B
C
Muito utilizados em dietas popularmente
conhecidas como low carb (hipoglicídicas), o
óleo de coco costuma ser consumido no intuito
de gerar intensificação da perda de peso e do
emagrecimento. Dentre a expectativa com sua
ingestão, do ponto de vista metabólico,
estima-se aumento da taxa de oxidação
lipídica e incremento da termogênese corporal
por tecido adiposo marrom. Sobre a
suplementação de óleo de coco, é correto
afirmar que:
Doses de 10g ao dia, em conjunto
com fontes alimentares como café e
amendoim, costumam prolongar e
aumentar o efeito termogênico
proposto.
Trata-se de uma gordura com alto
conteúdo de lipídios saturados,
portanto, pode deteriorar o perfil
colesterolêmico ao aumentar frações
de baixa densidade - como LDL e
VLDL �, aumentando, assim, o risco de
aterosclerose e de outras doenças
cardiovasculares.
A ingestão prévia à atividade física
costuma ter atividade ergogênica, em
função de sua grande velocidade de
absorção e produção energética.
D
E
Embora os ácidos graxos
majoritariamente constituintes do óleo
de coco sejam de cadeia média, não
se observa efeito lipolítico ou
termogênico razoável com seu
consumo isolado.
Para melhor resposta ergogênica, é
fundamental substituir os óleos
vegetais ricos em gorduras de cadeia
longa, como óleo de soja e azeite, por
óleo de coco. Somente na
substituição dietética lipídica se cria
um ambiente para promoção lipolítica.
Resposta incorreta
Opa! A alternativa correta é a letra
D. Confira o gabarito comentado!
Gabarito Comentado
A alternativa correta é a D, que afirma que,
embora os ácidos graxos majoritariamente
constituintes do óleo de coco sejam de
cadeia média, não seobserva efeito
lipolítico ou termogênico razoável com seu
consumo isolado. Isso significa que, apesar
de o óleo de coco ser composto
principalmente por ácidos graxos de
cadeia média, que são conhecidos por
serem metabolizados de maneira diferente
e mais rápida do que os ácidos graxos de
cadeia longa, o consumo isolado de óleo
de coco não produz um efeito significativo
na queima de gordura ou na termogênese
(processo de produção de calor no corpo).
Portanto, a suposição de que o óleo de
coco pode intensificar a perda de peso ou
A
B
C
o emagrecimento não é totalmente
apoiada por evidências científicas.
10 Marcar para revisão
Assinale a única alternativa correta sobre as
características e a função da suplementação
de ácido linoleico conjugado �CLA��
O óleo de prímula constitui, na
natureza, a principal fonte de CLA.
A suplementação isolada de óleo de
cártamo costuma conter grande
quantidade de CLA e promover perda
de peso significativa, quando
associada ao treinamento.
O óleo de girassol tem grande
presença de CLA, e costuma
promover aumento da captação de
glicose pela fibra muscular, facilitando
a glicogênese local.
D
E
O óleo de girassol e o óleo de
cártamo contêm CLA, sendo o
segundo com maior concentração
disponível dos isômeros mais ativos.
Entretanto, os efeitos de curto prazo
não parecem ser consistentes para
perda de peso.
Doses isoladas de CLA costumam
gerar perda de peso, especialmente
entre mulheres, em conjunto com
dietas de restrição de gorduras e
energia.
Resposta incorreta
Opa! A alternativa correta é a letra
D. Confira o gabarito comentado!
Gabarito Comentado
A alternativa correta é a letra D. O óleo de
girassol e o óleo de cártamo são fontes de
ácido linoleico conjugado �CLA�, sendo
que o óleo de cártamo apresenta uma
maior concentração dos isômeros mais
ativos deste ácido graxo. No entanto, é
importante ressaltar que os efeitos de
curto prazo da suplementação de CLA não
parecem ser consistentes para a perda de
peso. Isso significa que, apesar de haver
uma maior concentração de CLA no óleo
de cártamo, a suplementação isolada
deste óleo não garante uma perda de peso
significativa em um curto período de
tempo.