Estratégias Nutricionais para a Prevenção da Osteoporose

Prévia do material em texto

Estratégias Nutricionais para a Prevenção da Osteoporose
A osteoporose é uma condição em que os ossos se tornam frágeis e mais propensos a fraturas. Uma dieta adequada pode desempenhar um papel importante na prevenção da osteoporose. Além de consumir uma dieta rica em cálcio e vitamina D, é importante também evitar o consumo excessivo de sal e proteínas de origem animal, pois podem aumentar a perda de cálcio pelos ossos.
 Além do cálcio e da vitamina D, outros nutrientes importantes para a saúde óssea incluem a vitamina K, o magnésio, o fósforo e o zinco. Uma dieta equilibrada, rica em alimentos como laticínios, vegetais de folhas verdes, peixes gordurosos, nozes e sementes, pode fornecer os nutrientes necessários para a saúde óssea.
 Além da dieta, é importante também praticar atividade física regularmente, especialmente exercícios de peso corporal e resistência, que ajudam a fortalecer os ossos. Evitar o consumo excessivo de álcool, não fumar e manter um peso saudável também são importantes para a saúde óssea.