Melhores alimentos que queimam gordura para perder peso rapidamente

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Melhores alimentos que queimam gordura para perder peso
rapidamente
Agora emagrecer comendo o tipo certo de comida? Sim, você ouviu isso direito. Vamos reunir os
principais alimentos naturais para queimar gordura, estudar que tipo de nutrientes tornam a perda de
peso saudável possível e equilibrar e queimar as calorias. Combater a gordura com nutrientes como
fibras, carboidratos complexos e proteínas que aumentam a força e mantêm o metabolismo. Se você
quiser queimar gordura o tempo todo, use esses nutrientes e alimentos para queimar gordura.
?1 Poder da Proteína
Nutrientes para perder peso rapidamente
http://www.webmd.com/diet/obesity/features/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat
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Crédito da imagem: Brando N / CC BY
A proteína de nutrientes de combate à gordura é mais difícil de quebrar do que carboidratos ou gorduras.
Isso significa que o corpo tem que funcionar bem para processá-lo. Este trabalho considerável para a
queima de proteínas aumenta a taxa metabólica. As proteínas também levam mais tempo para se mover
do estômago, e isso sacia você ainda mais. Ganhe proteína suficiente para alimentar os músculos para
aumentar a recuperação e reparação celular.
?2 Complex Carbs (ío carga)
Como um nutriente de combate a gordura, os carboidratos são a fonte básica de combustível para o
corpo. Carboidratos complexos são a melhor escolha se você quiser alimentar exercícios e se sentir
saciado por períodos de tempo mais longos. Carboidratos complexos quebram por mais tempo,
mantendo os níveis de glicose no sangue estáveis, deixando uma pessoa sentindo-se saciada.
Fibra de combate a gorduras
Crítico para promover uma boa digestão, o nutriente cheio de fibras ajuda a reduzir as calorias e reduzir
a gordura. Dois tipos de fibras funcionam.”
Fibra solúvel
Fibra insolúvel
A fibra solúvel é uma substância do tipo gel que retarda a digestão, melhorando o cuidado dos nutrientes
e ajudando a diminuir a taxa em que o colesterol é absorvido. Fibra insolúvel ou volusiva é conhecida
por promover a facilidade de queima de calorias.
?4 Combater Ajuste Com Gordura
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https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
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A ingestão de gordura desempenha um papel crítico na perda de peso se o tipo certo de gordura for
considerado. As gorduras boas garantem que nutrientes como as vitaminas A, D, E e K não possam ser
absorvidos. Este é um grande jogador na promoção de uma boa saúde brilhante. A saúde do coração
também é reforçada com gorduras saudáveis como poli, monoinsaturada e Omega 6 e 3 ácidos graxos.
Estes são encontrados em uma porcentagem maior em nozes, sementes como abacate e têm sido
associados ao funcionamento cerebral melhorado e colesterol mais baixo.
Cálcio 5 para fortalecer os ossos
Crédito da imagem: Marina Shemesh/ CC BY
O cálcio é um nutriente de combate a gordura necessário para a construção de ossos fortes e saudáveis
para prevenir a osteoporose. Alimentos lácteos que são baixos em gordura, como leite e queijo, podem
permitir que o corpo ingerir menos gordura e o cálcio regula a pressão arterial, bem como ajuda na TPM.
?6 Açúcares naturais
O açúcar de nutrientes de combate à gordura é perfeito para aumentar a saciedade e criar esse
combustível para um treino de alta potência.
?7 Excelentes antioxidantes
Alimentos que combatem gordura ricos em antioxidantes podem aumentar a força do corpo, criando o
combustível para um treino eficiente e ajudando você a combater os danos dos radicais livres e o
estresse oxidativo que resulta. Os antioxidantes neutralizam os radicais livres e as toxinas que fazem
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https://www.flickr.com/photos/marinashemesh/6331771638/in/photolist-aDvZ7w-mUtkcK-cp6ETy-rgpH3Y-bvKHt-8soT4S-65twKW-qWYcWY-gR24Cv-resrh5-ruXDWD-45dZs1-auHwQK-qjuZGm-rgorin-resdSW-33D3Jd-rd9T1A-rec3iy-qjv8Y1-2usDRe-qirE33-qgLetr-fVuYAJ-9eJCxW-qV8m92-rcz3zH-qDQyGm-iqkzMh-qgxAf3-9AQHZA-gR25F2-rfiJia-8868fh-66xeDz-qWXtz1-qir9Gu-qhwQQm-qjHZvH-njVM1j-dJpF8d-bvnMHH-njVEpH-9VDa6h-5Yipxo-qfz3hC-enNky9-4GrfGV-9Djqd1-cPvNh
https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
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seu corpo forte, eliminando as toxinas. Nutrientes e vitaminas essenciais são necessários para a saúde
diária. Isso inclui ferro, zinco, folato, selênio, magnésio, niacina, potássio, riboflavina, vitaminas do
complexo B e vitaminas A, D, C e E.
Bagas
Crédito da imagem: Jennifer C/CC BY
Estes incluem morangos, amoras, mirtilos, bagas de Goji e açaí. Com perto de zero carboidratos e
calorias, você precisa de um lanche de baga com saladas, sobremesas ou coalhada com baixo teor de
gordura como um smoothie. O que as bagas fornecem é uma rica mistura de antioxidantes, açúcar
natural e vitaminas e minerais essenciais.
Aveia
Opte pela variedade mais simples e escolha entre uma profusão de tipos, como aveia rápida, corte de
aço e muito mais. Adicione a aveia a smoothies ou faça uma tigela de cereais no início de um dia. Opte
por farinha de aveia para evitar calorias e obter uma cintura guarnição. A farinha de aveia rica em fibras
é rica em carboidratos complexos, minerais essenciais e vitaminas.
A aveia vem carregada com fibras saudáveis e é perfeita para benefícios nutricionais adicionais. A aveia
pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ou LDL mais, então em indivíduos com diabetes tipo 2 ou
com excesso de peso.
Alimentos para combater a gordura
https://www.flickr.com/photos/29638108@N06/8013746930/in/photolist-dd9wm3-dd9xLw-qHeYhF-fpjQ3V-dVHye1-f6xAxP-4NUsiK-2FbDdV-aAG5Ug-5jEMb2-6Cruws-5ikCY1-fpjPyz-8d1GNx-eeHhvG-6Ugxef-aed6pq-2zYLy8-eYdb2A-oThTkH-9Fiovy-4pUjrW-6MJmEM-8j2NZp-8oFQKR-5ajNVY-8khE3B-4Vswop-bEiArn-5A8qNJ-81T7Yf-QyCwsQ-9RgLSD-6MJmPx-73A8UM-33vJx-f33tPL-iR6U9-4pQrDZ-6xiuaC-9jGTXY-4pUsdN-6MNyjw-gh7Hua-6MNynC-CtEET9-6XjYgb-hGQCq-oNCALm-8fbYXH
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Mas evite pacotes individuais carregados com açúcar, aditivos e adoçantes artificiais. Escolha aveia
cortada em aço para o máximo benefício, se possível.
Laranjas e Limões: Frutas cítricas
Limão, limão, laranja, toranja, kiwi, além de tangerinas são algumas das melhores escolhas quando se
trata de frutas cítricas. O teor de ácido essencial nessas frutas sacia o corpo por mais tempo, diminuindo
a digestão. Adicione frutas cítricas a saladas, marinadas ou simplesmente tenha o suco para combater
as toxinas. Estas frutas ricas em antioxidantes também têm açúcar natural, vitaminas e minerais
essenciais.
Batata doce
Estes estão cheios de sabor, e você pode adicioná-los a qualquer cobertura. Reduza as calorias sem
perder o sabor. O alto teor de fibras e carboidratos das batatas, juntamente com vitaminas e minerais, é
ótimo para evitar calorias vazias.
Chá verde
Esta é outra ótima opção se você quiser reduzir a gordura. A pesquisa descobriu que o chá verde pode
ajudar aqueles que se exercitam a perder maior gordura da barriga, como contra os amantes do não-
chá. O que torna o chá verde poderoso? É a mistura perfeita de fitonutrientes e polifenóis, como
catequinas, que impedem o armazenamento de gordura da barriga e ajudam a provocar a perda de
peso.
Amêndoas
Estes funcionam melhor do que qualquer dieta mágica ou medicação para perda de peso. Os cientistas
descobriram que, juntamente com o plano de refeições com restrição calórica, mais de um quarto de
xícara de nozes por dia pode reduzir o peso de forma mais eficaz do que outros lanches. Escolha
amêndoas para reduzir o peso e aumentar o IMC. Rico em aminoácidos conhecido como L-arginina,
essas nozes ajudam você a perder peso.
Pistácios de Pistachios
Essas nozes são comprovadas por estudos para garantir que os níveis detriglicerídeos mais colesterol
mostraram melhorias e a perda de peso foi aumentada.
O óleo de abacate
Pesquisadores da U- Penn descobriram que aqueles que cozinharam em óleo de abacate contra a
mistura de flor de linho-safflower perderam 2% de gordura da barriga em menos de 30 dias.
Leguminosas
Em um estudo, os cientistas descobriram que optar por um plano de refeições com restrição calórica que
inclui porções semanais de leguminosas aumenta a perda de peso efetiva. Enquanto aqueles que
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consumiram uma dieta rica em leguminosas viram melhor nível de colesterol LDL e PA sistólica, a perda
de peso foi outro benefício do uso de lentilhas, ervilhas, grão de bico e feijão no plano de refeições.
Vitamina D é curado
Isso funciona maravilhas. Vitamina D e cálcio são digeridos juntos e criam um efeito de perda de peso
positivo. Um estudo de 12 semanas descobriu que aqueles que tomaram esse nutriente perderam mais
gordura em apenas 4 semanas.
Abacate em Abacate
Crédito da imagem: Olle Svensson/CC BY
Para perder gordura, evite comê-lo? Isso não funcionará porque altos níveis de gordura monoinsaturada
saudável tornando-se o grampo perfeito para perda de peso. Isso inclui o abacate. Uma combinação de
gorduras complexas, proteínas, fibras e minerais essenciais e vitaminas, os abacates são um grande
substituto como um spread para o queijo e manteiga.
Canela em ?Cela
Este é um ingrediente ativo que trabalha para fazer as células de gordura responderem menos à
insulina. Isso aumenta o metabolismo em 20%, estabilizando os níveis de glicose no sangue. Escolha a
canela como um sabor para smoothies, coalhada, aveia ou apenas adicione-a ao seu café para obter os
benefícios de antioxidantes, minerais essenciais e vitaminas, bem como doçura natural.
Ovos
De acordo com a pesquisa, não há maneira mais fácil de preparar um café da manhã que seja nutritivo
do que optar por ovos. Proteína de alta qualidade garante que os ovos o ajudarão a alcançar a
saciedade por mais tempo, contra outras opções de café da manhã. Rápido e acessível, o ovo pode ser
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transformado em baratas, omeletes ou frittata. Rico em proteínas, vitaminas e minerais, os ovos são a
escolha perfeita para quem quer ter acesso a uma boa saúde e uma cintura de acabamento.
Mostarda
Apenas meia colher de chá de mostarda pode reduzir as calorias em vinte a 25%, de acordo com os
pesquisadores. Antioxidantes e vitaminas essenciais, além de minerais, são a mistura perfeita de perda
de peso e nutrição.
Suplemento de proteína em pó
Whey protein e outros suplementos são mais fáceis de aumentar a ingestão de proteínas. Estes incluem
isolamento e concentrado. Enquanto o último fornece proteína completa, o primeiro é mais rapidamente
absorvido.
Gengibre
Os pesquisadores descobriram que a raiz de gengibre é rica em ácidos que aceleram as enzimas
gástricas e aumentam a taxa metabólica em 20%. O gengibre também é um diluente de sangue rico em
antioxidantes e anti-colesterol.
Um estudo da Universidade de Columbia realizado no Instituto de Nutrição Humana descobriu que
aqueles que bebiam bebidas de gengibre quentes pareciam saciados e cheios por períodos de tempo
mais longos. O gengibre reduz a sensação de fome, ajuda na digestão e aumenta a termogênese.
Além disso, o gengibre foi tão eficaz quanto os analgésicos OTC sem os efeitos colaterais. 
 Duas colheres de sopa de gengibre fresco podem ser mergulhadas na água por cerca de 15 minutos e
depois com mel ou limão também. O chá de ervas gengibre é um remédio eficaz para perda de peso.
Carne vermelha em Lean
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Estes incluem carne como carne bovina, bacon, presunto, carne de porco, bacon e cordeiro. Aparar
gordura visível e comprar cortes magros é a melhor maneira de reduzir a gordura. Esta carne também é
rica em ácidos graxos essenciais, ferro, folato e B12. Rico em proteínas, vitaminas e minerais, a carne
vermelha é o complemento perfeito para uma refeição sem gordura.
Pimenta de Caiena
Foto de: Maja Dumat/ CC BY
Isso aumenta o ritmo em que a gordura é metabolizada em quinze a vinte por cento por 3 horas após o
consumo. Também sacia o estômago e reduz a fome entre as refeições. Antioxidantes, minerais
essenciais e vitaminas são o complemento perfeito.
Hotéis em Casa de Queijo
Uma excelente fonte de proteína de primeira qualidade e cálcio, o queijo cottage é essencialmente o
complemento perfeito para aqueles que querem uma escolha nutritiva e sem gordura.
Carne branca: Frango e Turquia
Isso inclui aves como frango e peru, que é rico em proteínas. Ele também contém minerais e vitaminas
essenciais e é o complemento perfeito para qualquer prato ou curso.
Peixes
O peixe é outra opção saudável. Salmão, arenque, cavala, sardinha e atum são algumas das muitas
opções. Rico em ácidos graxos Omega 3, o peixe, pode ser adicionado a vegetais ou saladas para
qualquer refeição. Junto com proteínas e gorduras saudáveis, você também obtém vitaminas, minerais e
antioxidantes.
http://www.health.com/health/gallery/0,,20313653,00.html
https://www.flickr.com/photos/blumenbiene/6133223125/in/photolist-akYnyi-akYfua-akYqir-8hoLYZ-3cyeVM-am27q7-akYn3r-am2enU-am292d-am29D3-anEobd-b661wx-anEnTQ-akYkx6-am2bwU-am26Rf-am2dPE-LGKqdS-4SrzS3-4Y29v5-cz6ndq-8nRAEw-4fyKQJ-eNej9u-e6uiVX-nbCFKp-RWBD98-fqPcfG-Wne-6XNxMt-7dBTp4-fD8XNH-7dBTqK-7dBTpK-adcSHV-7dBTq6-6yP1u8-oYktE2-6vjc92-ETXA9-6vLtSv-6vLtQt-5CNA2t-oYho51-qJvpNw-7uYpg9-3cyfaF-AWp8D-am1VKG-am21RQ
https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
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Tomates
Os tomates ricos em licopeno são perfeitos porque são livres de gordura e explodem com antioxidantes
e vitaminas. Junto com estes, os tomates são ricos em vitaminas e minerais essenciais.
Melancia de água
Ninguém pode negar o poder de um pedaço de melancia quando se trata de antioxidantes, vitaminas,
minerais e o poder de evitar o calor em dias de verão escaldantes. Cada fatia de melancia contém até
setenta por cento de água. Carregada com vitaminas e nula em calorias, a melancia é a escolha perfeita
para perda de peso.
Grãos integram
Estes são carboidratos complexos e incluem pão, cereais, massas integrais, arroz integral, trigo
mourisco, cevada, macarrão, arroz e quinoa. Carboidratos complexos, grãos integrais digerem
lentamente e são enriquecidos com fibras, cálcio, vitaminas, minerais e nutrientes.
O óleo MCT
O óleo de triglicerídeos MCT / cadeia médio é criado pela extração de MCTs de óleo de palma ou coco.
É vendido em mercearias orgânicas, bem como on-line
Os triglicerídeos de cadeia média referem-se a um tipo de gordura que é metabolizada de forma
diferente em comparação com os ácidos graxos de cadeia longa descobertos em diferentes alimentos.
Por causa do comprimento mais curto, os MCTs são absorvidos rapidamente pelo corpo humano e
atingem o fígado, onde são imediatamente usados para energia ou conversão em cetonas como uma
fonte alternativa de combustível. 
 Os triglicerídeos de cadeia média aumentaram a taxa metabólica em numerosos estudos.
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Um estudo envolvendo 8 indivíduos do sexo masculino que foram saudáveis encontrados a adição de 1
a 2 colheres de sopa (15 ou 30 gramas) de MCTs em um único dia à dieta habitual de homens aumentou
a taxa metabólica em mais de 5% em um período de 24 horas. Um total de 120 calorias extras foram
queimadas todos os dias.
Além disso, os MCTs reduzem ainda mais a fome,levando a uma melhor retenção da massa muscular
no momento da perda de peso.
Substituir a gordura na dieta com duas colheres de sopa de óleo MCT em um único dia otimiza a queima
de gordura.
Então, é melhor, para começar, 1 colher de chá todos os dias e aumentar constantemente a dosagem
para minimizar potenciais efeitos colaterais indigestão como cólicas, diarréia e náuseas são
recomendados.
Esses óleos também são rapidamente absorvidos como fonte de energia. O óleo MCT é dito para
aumentar a queima de gordura, reduzir a fome e oferecer proteção para a massa muscular no momento
da perda de peso.
Café
Contado como uma bebida popular em todo o mundo, o café também é conhecido por suas
propriedades de queima de gordura.
É rico em cafeína, que serve para melhorar o humor além de melhorar o desempenho mental e físico.
Também ajuda a queimar gordura.
Em pesquisa realizada, descobriu-se que aqueles que tomavam cafeína uma hora antes do exercício
gastavam cerca de 2 vezes mais gordura e podiam se exercitar 17% a mais por um período mais longo
do que aqueles que não tomavam bebidas cafeinadas.
Estudos mostraram que a cafeína aumenta a taxa metabólica em até 3 a 13 por cento, com base na
quantidade que é consumida, juntamente com diferenças individuais.
Um estudo teve pessoas tomando 100 mg de bebidas com cafeína a cada duas horas durante um
período de 12 horas. Além disso, os adultos magros gastaram uma média de 150 calorias adicionais e
indivíduos anteriormente obesos queimaram 79 calorias adicionais no espaço do estudo.
Para aproveitar os benefícios de queima de gordura associados à cafeína sem os potenciais efeitos
colaterais, como insônia ou ansiedade visando 100 a 400 mg em um único dia. Esta é a quantidade que
está presente em aproximadamente uma a quatro xícaras de café, em associação com a força, portanto,
a cafeína é encontrada no café que melhora o desempenho mental e físico além de aumentar a taxa
metabólica.
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O óleo de coco
Este óleo é carregado com tantos nutrientes diferentes, como o ácido láurico, que vêm com muitos
benefícios para a saúde, como a perda de peso.
A adição de óleo de coco à dieta serve para aumentar o HDL ou colesterol bom e diminuir os
triglicerídeos, além de ajudar na perda de peso.
Um estudo viu 2 colheres de sopa deste óleo por dia adicionados à dieta de homens obesos levou a
perda de 1 polegada de sua cintura sem quaisquer outras mudanças na dieta ou aumento da atividade
física.
As gorduras no óleo de coco são principalmente MCTs creditados com abaixamento do apetite, bem
como capacidades de queima de gordura.
Ao contrário da maioria dos outros óleos, o óleo de coco é estável nas altas temperaturas. Isso o torna
ideal para cozinhar tipo de calor.
Ter até 2 colheres de sopa deste óleo todos os dias pode maximizar a perda de gordura.
Além disso, este óleo é rico em MCTs que aumentam a taxa metabólica, diminuem o apetite e promovem
a perda de gordura. Também reduzem os riscos de doenças cardíacas.
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Pimenta de Caiena
Esta pimenta picante queima gordura da barriga. De acordo com pesquisa publicada no American
Journal for Clinical Nutrition, o consumo diário de compostos que estão presentes na pimenta, ou seja, a
capsaicina acelera a perda de gordura no abdômen. Como é que faz isto? Simplesmente afetando a
capacidade do corpo de converter alimentos em energia. Também serve como um supressor do apetite:
estudos mostram que os homens que comiam aperitivos ricos em pimenta picantes tinham 200 calorias
a menos. Pesquisadores canadenses descobriram que esses aperitivos à base de pimenta podem,
portanto, afastar a fome. Experimente uma pitada de pimenta caiena para temperar peixe grelhado,
carnes e ovos.
Guacamole (peca)
Outro grande queimador de gordura é uma colher de guacamole. Está entre os mais eficazes cortes de
gordura, o apetite - lanches de esmagamento conhecidos. Estes abacates estão cheios de vitamina B6.
Isso neutralize diretamente o hormônio do estresse cortisol, que está implicado na gordura da barriga.
Estes também são cheios de gordura monoinsaturada insalubre. Este tipo de gordura saudável pode
impedir a distribuição do corpo ao redor da barriga através da regulação negativa da expressão de
genes de gordura específicos, de acordo com a pesquisa na revista Diabetes Care. Essas mesmas
gorduras indutoras de saciedade também são a causa associada a outro estudo. Este último estudo
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descobriu que aqueles que comiam metade de um abacate fresco junto com o almoço encontraram uma
diminuição de 40% no desejo de comer por algumas horas além disso.
Aveia
Você também precisa olhar, viver e se sentir bem enquanto está no caminho para uma saúde melhor.
Uma das melhores maneiras de fazer isso é comer aveia.
Carboidratos não são um inimigo, especificamente carboidratos integrais. Indivíduos com três ou mais
porções diárias de grãos integrais como a aveia tinham menos de 10% de gordura da barriga. Para isso,
os indivíduos que consumiram a mesma quantidade de calorias de carboidratos brancos processados
como arroz, macarrão e pão, não o fizeram, de acordo com pesquisa da Universidade Tufts. Por conta
de grãos integrais contendo alta fibra e capacidades de queimadura lenta, os indivíduos permanecem
saciados por mais tempo.
Salmão selvagem
A questão, quando se trata de queimar gordura, é simples. As proteínas constroem o músculo e mais
músculo levam a uma queima de gordura adicional. O peixe continua sendo uma das fontes mais
saudáveis de proteína que é magra. Isso inclui o salmão selvagem. O peixe também é uma rica fonte de
ácidos graxos ômega-3. Estes combustíveis queimam e bloqueiam o armazenamento de gordura,
ajudando na perda de peso. Obter proteína e gordura suficientes também reduz os desejos e mantém o
peso por períodos mais longos.
Batata doce
Especificamente, carboidratos lentos explodem gordura como nenhum outro tipo de alimento. Como os
carboidratos lentos são digeridos lentamente (daí o nome), eles induzem sentimentos de saciedade e
energizam o corpo por longos períodos de tempo. As batatas doces são um exemplo disso. Entre os
ingredientes mágicos, existem carotenóides ou antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no
sangue e diminuem a resistência à insulina. Isso ajuda o corpo a converter calorias de forma eficiente
em energia em oposição à gordura armazenada. Perfis de vitaminas elevados, incluindo A, C e B6 são
essenciais para a queima de energia adicional na academia.
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Chá branco
O chá branco funciona de maneiras distintas para tirar a gordura do corpo humano. Um estudo publicado
no Journal of Nutrition & Metabolism mostrou que o chá branco aumenta a lipólise e a adipogênese. Esta
é essencialmente a quebra de gordura e formação de células de gordura, que o chá branco elimina.
Chocolate escuro
Cortar o peso não significa não atender às necessidades de suas papilas gustativas. Considere o
chocolate amargo, por exemplo. Pesquisadores da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que
os micróbios intestinais no estômago fermentam o chocolate e aumentam a produção de compostos
polifônicos saudáveis para o intestino. Isso inclui o butirato. Este ácido graxo incentiva o corpo a queimar
gordura como combustível e desliga os genes associados ao inchaço. Mais frutas devem ser
adicionadas ao chocolate para aumentar a fermentação e liberação de compostos. Verifique quando se
trata de chocolate com um teor de cacau de 70% ou mais. Estes chocolates vêm com as maiores
concentrações de polifenóis antioxidantes.
Feijão preto
Lembras-te do Jack e do Beanstalk? Bem, esses pulsos são definitivamente mágicos quando se trata de
perda de peso. Eles funcionam como pílulas de queima de gordura. Os feijões também vêm com uma
grande fonte de um tipo resistente de amido, um tipo de fibra insolúvel e de digestão lenta alimentando
as bactérias saudáveis dentro do intestino, desencadeando a produção de butirato que incentiva o corpo
a alimentar a perda de gordura. Também reduz a inflamação que causa gordura. Elescontêm fibras
solúveis. Um estudo do Wake Forest Baptist Medical Center prova exatamente isso. Os pesquisadores
descobriram que, para um adicional de 10 gramas de fibra solúvel consumida por dia, a gordura da
barriga de um indivíduo diminuiu 3,7% ao longo de um período de cinco anos. Uma xícara de feijão preto
sozinho possui impressionantes 4,8 g de fibra solúvel.
Tomates secos do Sol
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O tomate contém um composto 9-oxo-ODA encontrado nestes vegetais. Pesquisadores japoneses, de
fato, descobriram que 9-oxo-ODA pode ativar o DNA e queimar mais gordura. Os tomates também são
enriquecidos pelo licopeno e pelo beta-caroteno.
Estes são dois potentes antioxidantes que afundam compostos nocivos promovendo o armazenamento
de gordura. Um estudo do Journal of Nutrition descobriu ainda que aqueles cujas dietas continham mais
beta-caroteno e licopeno tinham menos gordura da barriga e cinturas aparadas. Com apenas 5 calorias
em um único tomate, os tomates secos ao sol são a resposta perfeita para o problema do ganho de
gordura. Os tomates cozidos são ricos em licopeno biodisponível contra tomates crus, de acordo com
pesquisadores da Universidade de Cornell.
Quinoa em inglês
Este é um grão antigo que garante que a gordura da barriga seja eliminada. A quinoa contém proteína
completa, pois possui uma cadeia completa de aminoácidos necessários para a perda de gordura e a
construção muscular. Um estudo de 2015 publicado no Journal of Diabetes Investigation descobriu que
os pacientes que ingeriram maior grau de proteína vegetal eram menos suscetíveis em relação às
síndromes metabólicas. Síndromes metabólicas resultam de colesterol ruim, níveis elevados de açúcar
no sangue e obesidade ou ganho de peso. Além disso, a quinoa tem os níveis mais altos de Taine, de
acordo com um estudo de Química Alimentar. Como isso é importante? A pesquisa contemporânea ligou
a suplementação de Taine ao aumento do metabolismo e inibição da produção de gordura.
Tenderin de Porco
De todos os alimentos que queimam gordura, a carne de porco é a que levanta um ponto de
interrogação. Dieters e médicos têm questionado seu valor. Mas a carne de porco emergiu como uma
opção mais saudável agora. Uma porção de 3 onças de lombo de porco tem menos gordura do que o
peito de frango esfogado. Além disso, a carne de porco tem 24 gramas de proteína e 83 miligramas de
colina por porção. Na revista Nutrients, a pesquisa viu o apoio para as virtudes da carne de porco para
perda de peso. Os cientistas descobriram que, de 144 indivíduos com excesso de peso consumindo uma
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dieta de carne de porco magra fresca viram o tamanho da cintura, gordura da barriga e reduções do IMC
após apenas um período de 3 meses. 
 Pode ser que o perfil de aminoácidos da proteína de porco queime o mais gordo.
Proteína de Soro de leite
Whey protein é extremamente impressionante como um alimento para perda de peso.
Ele promove o crescimento muscular quando em conjunto com o exercício e também ajuda a preservar
o músculo durante a perda de peso.
Junto com isso, a proteína de soro de leite é um supressor do apetite eficaz em comparação com outras
fontes de proteína.
Whey protein estimula a liberação de hormônios de plenitude ou saciedade como PYY e GLP-1.
Um estudo viu 22 machos consumirem várias bebidas proteicas por 4 dias. Níveis consideravelmente
mais baixos de fome e menos calorias foram procurados na próxima refeição após a bebida de proteína
de soro de leite, contra as outras bebidas proteicas.
Além disso, o soro de leite aumenta a queima de gordura e promove a perda de peso em indivíduos
magros ou com sobrepeso ou obesos.
Pesquisas envolvendo 23 adultos saudáveis descobriram que uma refeição de proteína de soro de leite
aumentou a taxa metabólica e o grau de queima de gordura mais do que as refeições de proteína de
soja ou caseína. Os shakes de proteína de soro de leite são uma opção de refeição rápida ou lanches
promovendo a perda de gordura e melhorando a composição corporal. A proteína de soro de leite,
portanto, serve para aumentar o crescimento muscular, diminuir o apetite, estimular a saciedade e a
plenitude ou até mesmo aumentar o metabolismo de forma eficiente em relação às fontes de proteína.
Vinagre de maçã
Este é um remédio antigo com benefícios baseados na saúde. Induz a saciedade e reduz os níveis de
glicose no sangue e insulina em indivíduos com diabetes.
Mais ainda, o vinagre contém ácido acético encontrado para aumentar a queima de gordura e reduzir o
armazenamento de gordura da barriga em vários estudos em animais.
Embora não haja pesquisas suficientes sobre o efeito do vinagre em termos de perda de gordura entre
os seres humanos, os resultados do estudo são realmente encorajadores.
Em um desses estudos, 144 indivíduos obesos adicionaram 2 colheres de sopa adicionais de vinagre às
suas dietas comuns por dia durante 12 semanas e perderam 3,7 quilos (ou cerca de 1,7 kg). Por sua
vez, os indivíduos também reduziram a gordura corporal em 0,9%.
Adicionar vinagre de maçã na dieta ajuda na perda de gordura corporal. É importante, para começar, 1
colher de chá única para cada dia diluído na água e trabalhe até 1 a 2 colheres de sopa em um único dia
para minimizar possíveis desconfortos digestivos.
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O vinagre de maçã ajuda a suprimir o apetite, promover a perda adicional de gordura da barriga e baixar
o açúcar no sangue, bem como os níveis de insulina.
Pimentas de Chili
Pimentas adicionam calor à comida. Eles contêm poderosos antioxidantes que podem reduzir a
inflamação e proteger as células de danos. Junto com isso, a pesquisa indica que um único antioxidante
em pimentas conhecidas como capsaicina pode ajudar em um peso saudável.
Isso pode ser realizado trabalhando com saciedade e plenitude além de evitar excessos. O composto
ajuda a queimar calorias adicionais e perder gordura corporal. Um estudo de 19 adultos saudáveis
descobriu que a ingestão de calorias foi reduzida em 20% quando a capsaicina neutralizaram as
desacelerações nas taxas metabólicas que normalmente ocorrem com menor ingestão calórica.
Uma meta-análise de 20 estudos que tomam capsaicina reduz o apetite e aumenta o número de calorias
queimadas em cerca de 50 calorias em um único dia. Usando pimenta caiena em pó ou pimentas para
apimentar as refeições muitas vezes por semana.
Os compostos descobriram que a pimenta caiena reduz a inflamação, controla a fome além de aumentar
as taxas metabólicas.
Chá Oolong
Este chá de ervas permanece entre as bebidas mais saudáveis que se pode beber.
O chá Oolong tem os mesmos benefícios para a saúde que outros chás de ervas, graças à presença de
cafeína e catequinas.
Vários estudos descobriram combinações de catequinas mais cafeína aumentaram a queima de calorias
por um escalonamento de 102 calorias em um único dia, em média.
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Estudos menores sugerem que beber este chá aumenta as taxas metabólicas e promove a perda de
peso adicional. Um estudo descobriu que o oolong chá aumentou as calorias queimando 2 vezes o chá
verde. 
Beber algumas xícaras de chá verde ou oolong ou misturas dos dois consistentemente promove a perda
de gordura e muitos outros efeitos benéficos.
O chá Oolong é rico em cafeína e catequinas, que servem para aumentar a taxa metabólica além de
promover a perda de gordura.
Iogurte de Gorto em Gorco
O iogurte grego integral é altamente nutritivo.
Ele serve como uma excelente fonte de proteína, potássio e cálcio.
A pesquisa descobriu que os produtos lácteos ricos em proteínas aumentam a perda de gordura,
protegem a formação muscular durante a perda de peso e ajudam a induzir uma sensação de plenitude
e saciedade. 
 Além disso, os probióticos de iogurte mantêm o intestino saudável e podem reduzir as chances de
contrair sintomas irritáveis do intestino / SII, como distúrbios gastrointestinais, constipação, bem como
inchaço.
O iogurte grego com pleno teor de gordura também é rico em ácido linoleico conjugado, que promove a
perda de peso, bem como a queima de gordura em indivíduos obesos e comexcesso de peso, de
acordo com uma meta-análise de 18 estudos.
O iogurte grego precisa ser consumido regularmente, pois isso proporciona inúmeros benefícios para a
saúde. Escolha iogurte grego integral, que é simples e sem sabor, pois produtos lácteos sem gordura ou
com baixo teor de gordura contêm muito pouco ou nenhum ácido linoleico conjugado.
Azeite de azeitona
O azeite continua sendo uma das gorduras mais saudáveis do mundo. Ele reduz os triglicérides,
aumenta o colesterol HDL e estimula o GLP-1. Este último é um hormônio que induz a saciedade. 
 Alguns estudos mostraram que o azeite aumenta a taxa metabólica e promove a perda de gordura.
Em um estudo envolvendo 12 mulheres pós-menopáusicas com obesidade abdominal, consumir azeite
de oliva extra virgem, juntamente com a refeição, aumentou significativamente o número de calorias que
as mulheres queimaram por muitas horas. Para incorporar o azeite na dieta diária, algumas colheres de
sopa devem ser regadas na salada ou adicionadas à comida cozida. O azeite reduz os riscos de
doenças cardíacas, promove a plenitude e aumenta a taxa metabólica.
Canela em ?Cela
Certos estudos descobriram que a canela tem um impacto estabilizador nos níveis de açúcar no sangue.
Isso reduz o apetite, especialmente em indivíduos com diabetes tipo 2. A maioria das pessoas pode se
beneficiar da canela no sentido convencional. Mexa café, chá ou iogurte adicionando doçura sem
adicionar calorias.
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Pimentas quentes têm um produto químico sem sabor conhecido como capsaicina. É geralmente
encontrado em habaneros, mas jalapenhos também o possui. A capsaicina reduz ainda mais o apetite e
acelera as taxas metabólicas ligeiramente, mas apenas por períodos de tempo mais curtos. Não afeta o
peso a menos que menos alimentos sejam consumidos, pois é picante.
Peras e maçãs
Peras, assim como maçãs, têm enorme teor de água. Estes precisam ser comidos de casca para fibra
extra, o que sacie os indivíduos por mais tempo. Opte por frutas inteiras em vez de suco de frutas.
Dessa forma, obter mais fibras será mais fácil e as frutas terão que ser mastigadas. Isso leva muito
tempo e acaba queimando algumas calorias enquanto mastiga, em oposição a um smoothie que
simplesmente engoliu.
Legumes crus
Os vegetais crus fazem um excelente lanche. Eles encontram o desejo de triturar. Eles induzem a
saciedade, ajudando você a se sentir cheio. Também são baixos em calorias. Experimente o aipo em
cubos ou paus de cenoura na salsa. Você pode facilmente substituir chips por vegetais crus.
Pães de crispb
Os biscoitos de crie de grãos integrais também são conhecidos como pães crocantes oferecem
alternativas de baixa gordura e embalagens de fibras contra os biscoitos tradicionais. Pesquisas indicam
que aqueles que substituem grãos refinados por opções de grãos integrais perdem gordura da barriga.
Pesquisas indicam que pessoas que substituem grãos refinados por grãos integrais adquirem menos
gordura da barriga. Os grãos integrais também estão associados a uma variedade mais rica de
fitonutrientes. Isso não está associado apenas a biscoitos. Obtenha os mesmos resultados optando por
pão integral e cereais.
Tabouli (Tradução)
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Este salvinho integral é o trigo bulgur. É encontrado em tabouli. Este cereal é rico em proteínas e fibras,
mas com pouca gordura e baixo teor de calorias. Isso ajuda a preencher calorias mínimas e tem um
gosto incrível. Para transformar pratos em refeições adequadas, adicionar feijão e mexer pepino, tomate
e salsa são essenciais.
Sopa
As sopas devem ser à base de caldo, a fim de evitar a gordura. Sopas cremosas escorrendo com
calorias podem ter o efeito inverso. As sopas à base de caldo são preenchidas com água e isso significa
que menos calorias são consumidas. A sopa também é quente, o que impede que os indivíduos comam
demais. Ter isso antes de uma refeição garante que a sopa ocorda espaço que, de outra forma, poderia
ir para itens de maior caloria.
Os clientes também podem optar por uma refeição de baixa caloria feita apenas de sopa, adicionando
frango, cortados vegetais, peixes ou feijões.
Salada
Outra maneira de encher antes de uma refeição envolve comer uma salada. A alface vem com muito
teor de água para que ela preencha o espaço em seu estômago. Isso deixa menos espaço para
alimentos gordurosos que vêm mais tarde durante a refeição. A salada pode ser feita de forma
interessante através de frutas e legumes ou até mesmo queijo ralado como coberturas. Cuidado com o
curativo, o que adiciona calorias tremendas.
Melancia de água
Alimentos ricos em água tomam mais espaço no estômago. Isso alerta o corpo de que há o suficiente
para comer e há menos espaço no intestino para outros tipos de alimentos. Muitos vegetais e frutas são
ricos em água e nutrientes além de serem baixos em calorias. Melancia é um exemplo maravilhoso. É
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uma excelente fonte de antioxidantes como o licopeno e também oferece vitamina C e A. 
maçãs e peras
Nuts em
As nozes continuam sendo um meio maravilhoso de reduzir a fome entre as refeições. Eles também são
ricos em proteínas, gorduras saudáveis para o coração e fibras. Estudos também indicam que as nozes
podem acelerar a perda de peso e eliminar os níveis de colesterol ruim quando ingeridos em uma
determinada quantidade. Mas um extremo de qualquer coisa pode ser perigoso, e isso inclui nozes.
Como eles são ricos em calorias, é essencial limitar a sua porção. , Então certifique-se de desacelerar e
comer quantidades limitadas.
Pipoca com poluição do ar
Você pode ter até três copos de pipoca simples e com ar sem se preocupar com o ganho de peso. -
Porquê assim? Bastante simplesmente porque o ar adiciona volume sem gordura ou açúcar adicionado
a ele, 
 Leite desnatado
O leite desnatado ou tonificado ainda fornece muita proteína, vitamina D e cálcio, sem gordura do leite
integral. Embora seja sem gordura, o leite desnatado induz uma sensação de plenitude. Leva ainda mais
tempo para deixar o estômago em oposição a bebidas com menor composição de proteína.
Lean Meat (travança)
A proteína pode manter as pessoas saciadas por mais tempo e queimar calorias adicionais no momento
da digestão. Escolher a proteína com cuidado é importante. A carne escura é muitas vezes alta em
termos de gordura, o que pode cancelar benefícios adicionais. O peito de frango sem pele surge como
uma escolha maravilhosa. Alguns cortes de carne também podem fazer o grau. O bife de flanco, o lombo
superior e o olho redondo são ainda mais magros com menor do que a gordura saturada de cerca de
4gm em uma única porção. Aderir a uma porção de três a quatro onças.
Feijão
Os feijões são mais do que um vegetal. Eles são enriquecidos com proteínas e são uma maravilhosa
fonte de fibra. Eles também induzem uma sensação de plenitude. Atiça feijão garbanzo ou grão de bico
em sopas, saladas ou molhos. Um copo embala um poderoso 12,5 gramas de fibra, aproximadamente 4
gramas de gordura e cerca de 15 gramas de proteína.
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Chá branco
O chá branco é fantástico para queimar gordura. Um estudo do Journal of Nutrition and Metabolism
mostrou que o chá branco aumenta a lipólise ou a degradação da gordura e bloqueia a formação de
células de gordura ou adipogênese.
Água de limão
A água é um elixir de queima de gordura. Quanto mais água é bebida, mais cheia se sente, e mais fácil
é cortar calorias indesejadas. Isso forma o elemento essencial do peso mais a perda de gordura.
A água essencialmente mantém o metabolismo funcionando de forma ideal. Adicionar limão aumenta
suas propriedades de queima de gordura. Adicione uma fatia de limão com sua casca intacta em seu
copo. O D-limoneno, que é um antioxidante na casca de limão, exerce um efeito terapêutico sobre
distúrbios metabólicos em estudos em animais.
Batatas Chilled
Os alimentos brancos não são necessariamente adversos para a perda de peso. As batatas cozidas
lisas são facilmente os alimentos mais recheados, de acordo com o índice de saciedade de alimentos
comuns, conforme identificado pela pesquisa australianapublicada no European Journal of Clinical
Nutrition. Para aumentar os benefícios do ventre, as batatas são excelentes na forma de uma salada. O
processo de resfriamento cristaliza ainda mais os tubérculos e os converte em amido resistente, que se
decompõe após um longo tempo no intestino. Isso produz butirato, um nutriente que queima gordura e
induz a saciedade.
Oysters em
Entre os melhores alimentos para perda de peso não são apenas frutos do mar como peixes. As ostras
também são igualmente potentes quando se trata de perder peso.
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A ostra é rica em zinco, um mineral que funciona junto com a leptina para regular o apetite. A pesquisa
demonstra que as pessoas com excesso de peso têm níveis mais altos de leptina e menores
quantidades de zinco contra indivíduos mais magros. Um estudo em Ciências da Vida descobriu que
tomar suplementos de zinco aumentou a produção de leptina entre os homens obesos, 142%! Cerca de
meia dúzia de ostras tinham apenas 43 calorias, mas forneceram 21% da dose diária necessária de ferro
– deficiências associadas às quais estão ligadas a um aumento na expressão gênica de gordura.
O espinafre
O espinafre verde folhoso é preenchido com uma infinidade de nutrientes que aumentam a energia. Isso
inclui nutrientes como vitamina A, folato e ferro. Isso serve para reduzir o apetite, reduzindo a ingestão
calórica e incentivando o corpo a queimar gordura. Isto é devido a compostos naturais conhecidos como
thylakoids. Pesquisadores da Suécia descobriram que, dentro de três meses, as mulheres que
consomem suplementos de ilhotas de cinco gramas de espinafre relataram uma redução na fome e
desejos ao som de 25% e perderam cerca de 11 quilos em comparação com os grupos de controle.
Atum leve
Saladas de topo com atum leve. Esta proteína magra é conhecida por seu impacto surpreendente na
perda de peso. A principal fonte de ácido docosahexaenóico (DHA), atum leve que é enlatado até
permanece uma fonte maravilhosa e acessível de proteína que é magra para induzir a perda de gordura,
especialmente gordura da barriga! Um estudo na PLOS One demonstrou que os ácidos graxos ômega-3
do óleo de peixe levaram a baixos níveis de gordura abdominal e menor relação cintura-quadril.
couve-flor
Quando se trata de perda de peso, estes vegetais crucíferos são definitivamente termogênicos contra os
tipos de alimentos. Isso significa que o corpo humano queima calorias excessivas digerindo esse
alimento. Incorporar esses alimentos na dieta aumenta calorias e gordura queima. O esforço adicional
que o corpo faz para digerir esse alimento em si afeta as taxas de perda de calorias.
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Arroz preto
O arroz preto tem uma história interessante por trás disso. Na China, apenas os imperadores podiam
comê-la. Então, este arroz também é chamado de arroz proibido. É uma fonte acessível e barata de
antioxidantes. 
 De fato, a American Chemical Society afirma que o arroz preto tem maiores antioxidantes, contra colher
de mirtilos, fibras saciantes adicionais, maiores quantidades de vitamina E e açúcar limitado. Mais
antioxidantes implicam menos inflamação e isso automaticamente se traduz em menos armazenamento
de gordura.
Spaguete e almôndegas
Por vezes, refeições ricas em carboidratos e moderadas, como espaguete e almôndega, podem
restaurar o equilíbrio do corpo e até mesmo reduzir a gordura. Como é que isto é possível? Veja como:
Carbs impactam os níveis de leptina. A leptina é um hormônio que afeta a plenitude e a saciedade além
de queimar gordura. A proteína também afeta a saciedade. Ele regula o apetite e exerce um alto impacto
térmico – o processo de digestão da proteína precisa de mais energia do que outros macronutrientes. Vá
em frente e coma o deleite. A massa, especialmente a variedade de trigo integral, é um item
hipoglicêmico, o que significa que não aumenta os níveis de açúcar no sangue.
Ameixas
Ameixas vermelhas são uma das melhores frutas para perda de peso. Esta fruta vermelha é desta cor
distintiva por causa de nutrientes conhecidos como flavonóides – especialmente antocianinas – que
silenciam ou tomam o impacto dos genes de armazenamento de gordura, de acordo com o estudo da
Medicina Oxidativa e Longevidade Celular. Esses frutos de caroço de barriga vermelha, como ameixas,
possuem compostos fenólicos “desligando” genes de gordura. Especificamente, as ameixas contêm
pectina – uma fibra gelatinosa nas paredes celulares da fruta – e isso limita o número de células de
gordura no corpo.
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Bulgur (bulgur)
Se o arroz está lhe dando gordura da barriga, tente adicionar bulgur, um alimento básico na dieta
mediterrânea. Este cereal tem mais de 8 gramas de fibra de enchimento de barriga. Um estudo dos
Anais de Medicina Interna descobriu que, ao aumentar a fibra ingerida a cada dia, para 30 gramas, as
calorias podem ajudar a perder peso, baixar a pressão arterial e melhorar a resposta à insulina do corpo
tão rapidamente quanto uma dieta complicada e tediosa.
Manteiga de amendoim
Este clássico condimento sanduíche não é apenas para a hora do almoço. É perfeito para todas as
refeições, pois está repleto de nutrientes de barriga plana, como gorduras monoinsaturadas que
reduzem o colesterol. É uma grande fonte de fitoproteínas ou proteínas à base de plantas também. Um
estudo apresentado na conferência da Sociedade de Endocrinologia mostrou que quando a proteína é
digerida, ela se decompõe em aminoácidos como a fenilalanina. Estes desencadeiam hormônios para
ajudar a reduzir o apetite e levar a queima de gordura ou perda de peso.
Alho
Um estudo japonês descobriu que quando os ratos comiam uma dieta rica em gordura, juntamente com
um composto de alho, ganhavam menos peso do que os pares. Especialistas atribuíram os benefícios
de combate a gordura à poderosa alho composto de alho alicina. Este composto também dá ao alho seu
sabor distinto e aroma pungente.
Azeite de azeitona
Para aqueles de vocês que se perguntam como o óleo pode realmente ser saudável, lembre-se de que o
azeite contém um certo tipo de gordura saudável que até diminui o armazenamento de gordura e a
inflamação do corpo.
A revisão publicada no International Journal of Molecular Sciences descobriu que um polifenol chamado
oleocanthal encontrado em versões extra-virgens não refinadas deste óleo reduz a inflamação, como
medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno. Impede que duas enzimas pró-inflamatórias, COX-
1 e 2 sejam produzidas.
Sementes de abóbora s
Outro nutriente que afeta o corpo e a gordura da barriga e queima calorias é o magnésio. Então, se você
estiver com baixo este micronutriente, não espere perder peso tão cedo. Este nutriente ajuda a
armazenar energia e a borise que libera gordura das lojas para usar como energia. Cerca de 75% dos
americanos não recebem sua dose diária de magnésio e isso é realmente alarmante. Apenas meia
xícara de sementes de abóbora fornece 100% das necessidades diárias de magnésio.
Alcachofras de Jerusalém
Este vegetal de raiz é conhecido como sunchoke e é um tipo de girassol. De acordo com um estudo
canadense, indivíduos cujas dietas são suplementadas com fibras insolúveis e saudáveis ao intestino,
chamadas oligofrutose, que não só perdem peso, mas relatam menos fome do que aquelas que
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recebem um placebo. Indivíduos que consomem fibras prebióticas têm níveis mais elevados de grelina,
que é um hormônio para suprimir a fome. Isso também inclui níveis mais baixos de açúcar no sangue.
Alcachofras de Jerusalém são uma boa fonte de fibra.
Hotéis em Casa de Queijo
Embora a dieta tenha impacto no progresso da perda de peso, a falta de sono suficiente é um verdadeiro
obstáculo. Quando há falta de sono todas as noites, é mais fácil comer refeições densas em calorias no
dia seguinte, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition. Embora se saiba que
continua a ser uma parte importante de uma rotina de perda de peso, a maioria das pessoas não
percebe que consumir certos alimentos na hora do jantar aumenta a capacidade de cair e permanecer
dormindo. Umdos melhores alimentos para comer antes de dormir é queijo cottage. queijo cottage. Este
é um lanche rico em proteína caseína. Esta é uma proteína do leite liberante lenta que mantém uma
barriga estrondosa sob controle durante a noite – e é enriquecida com aminoácidos promotores do sono,
ou seja, triptofano.
Uma salada de Kimch
Este é um prato de vegetais asiáticos feito por geados fermentando repolho, cebolinha, com pasta de
pimenta vermelha temperada, camarão salgado ou pó de koji ou algas. Os alimentos fermentados são
excelentes para curar o intestino graças aos níveis mais elevados de probióticos. Cepas únicas
encontradas nesta salada também podem ajudar a permanecer magras. Cientistas coreanos da
Universidade Kyung Hee descobriram que dietas ricas em gordura ajudaram as taxas de laboratório a
afastar a obesidade.
Este grupo recebeu o suplemento Lactobacillus Brevis, uma estirpe de cultura encontrada em kimchi,
que suprimiu o aumento do ganho de peso induzido pela dieta em 28%. Se o kimchi é um problema,
considere os alimentos probióticos para o intestino mais saudável para a dieta.
Squash da bolota
Esta abóbora de inverno extremamente doce tem uma das maiores contagens de fibras de vegetais
diferentes. Ele toca em um enorme 9 gramas de fibra por xícara. Promover a saciedade e evitar
excessos de comer para que a queima, em vez de ganhar gordura, seja garantida. A fibra saciante por si
só não é a única razão pela qual este alimento está associado à perda de peso. A abóbora é uma
excelente fonte de vitamina C, um micronutriente que o corpo usa para diminuir o armazenamento de
gordura cortisol associado ao estresse e aumentar o impacto da queima de gordura do exercício, de
acordo com cientistas da Universidade Estadual do Arizona.
Cúrcuma
Esta raiz laranja brilhante combate a gordura. De acordo com um estudo de 2009 do USDA, os ratos
cujos alimentos foram suplementados com açafrão experimentaram menos ganho de peso e níveis de
gordura corporal. Isso ocorre mesmo quando a ingestão de alimentos não foi modificada. Especialistas
acreditam que esta especiaria é tão benéfica por causa da presença de curcumina que também dá à
erva sua cor distinta. Como ingrediente ativo, a curcumina é muito potente. Um estudo do Journal of
Traditional & Complementary Medicine descobriu que a curcumina é um potente tônico anti-inflamatório
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para o corpo. É difícil para o corpo perder peso quando há inchaço ou inflamação no corpo. Portanto,
adicionar açafrão anti-inflamatório ajuda a atingir metas de perda de peso.
Alimentos pesados probióticos
Tente kombucha um chá probiótico conhecido por seu potencial de queima de gordura. Este probiótico
em alimentos fermentados sem açúcar kefir ou iogurte e kimchi facilita a capacidade do sistema
digestivo de quebrar melhor os alimentos, o que significa que se obtém outros nutrientes comidos
também, o que induz melhor saciedade.
Alimentos ricos em probióticos, como iogurte ou iogurte grego, são ricos em proteínas que precisam de
calorias adicionais para digerir em comparação com os carboidratos, à medida que a digestão de
proteínas é complexa, mantém o corpo saciado por mais tempo. A ciência nutricional está finalmente
reconhecendo o valor do microbioma intestinal e seu papel em influenciar a taxa metabólica e outros
resultados de saúde. Um equilíbrio desfavorável de bactérias intestinais desencadeia taxas metabólicas
lentas e aumentando o peso.
Experimente o iogurte grego ou kefir para uma sobremesa saudável e que induz a perda de peso.
Frutas cítricas
A maioria das frutas cítricas são consideradas excelentes para perda de peso. Essas frutas contêm
vitamina C, e os benefícios deste lanche de baixa caloria não podem ser enfatizados o suficiente. As
frutas cítricas alcalinizam o corpo, uma chave para promover a perda de gordura e aumentar a saúde em
geral. As laranjas, por exemplo, são ricas em fibras solúveis e mantêm as bactérias intestinais
saudáveis, eliminando as gorduras. Outra grande fruta de perda de peso é a toranja. Enzimas nesta fruta
quebram o açúcar. Toranja tem um impacto positivo sobre a taxa metabólica. Também é rico em
produtos químicos à base de plantas que induzem a perda de peso rápida.
Verdes escuros
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Couve, espinafre, acelga, couve verde – estes são vegetais que são ricos em nutrientes anti-stress
magnésio. O magnésio, como mencionado anteriormente, está diretamente ligado à perda de peso.
Fibras e nutrientes melhoram a saúde geral, saciando o corpo e construindo sobre as capacidades de
queima de gordura. Com bastante ferro, essas folhas oxigenam o corpo. Os treinos são mais eficientes.
E você também queima muita gordura e constrói músculos. Quanto mais músculos há, mais gordura é
queimada em repouso.
Especiarias
Não são apenas pimentas caiena, mas todos os tipos de especiarias que são ricos em antioxidantes e
nutrientes como a capsaicina. Isso aumenta a capacidade do corpo de converter alimentos em
combustível. Também queima a gordura da barriga. Ele aumenta a taxa metabólica além de servir para
afastar a inflamação.
WalnutsTratos de viagem
As nozes são ricas em ácidos graxos ômega 3. Isso significa que eles alteram sua resistência à insulina
e são uma parte importante das dietas de baixo índice glicêmico. Estudos mostram que as nozes
queimam 300 calorias a mais do que as opções de alimentos glicêmicos.
Sardinhas
Todo mundo não é fã desse peixe. Mas para quem gosta, é um verdadeiro dele. Juntamente com baixo
teor de mercúrio e abundância de ácidos graxos ômega-3, a sardinha é preenchida com colina e
vitamina B. Ao contrário dos produtos animais, proteínas de alta qualidade, como as sardinhas, não são
inflamatórias.
Kale em viagem
Embora os verdes folhosos tenham sido discutidos nesta lista, o que torna a couve tão especial? Bem, é
um alimento alcalino que é rico em fibras e retarda a liberação de açúcar no sangue para evitar picos de
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insulina. É embalado com ferro e magnésio, que reduzem os hormônios do estresse do corpo.
Sementes de cânhamo
O cânhamo não é apenas um aditivo de beleza ou de moda. Polvilhar sementes de cânhamo em
saladas e cereais são excelentes para o corpo. As sementes de cânhamo são ricas em ácidos alfa-
linolênicos. Estes são ácidos graxos ômega 3 que aumentam a taxa metabólica.
Arroz castanho
O arroz integral é natural e integral. Então, qual é o benefício disso? Este cereal é rico em um mineral
chamado cromo que regula os níveis de glicose no sangue. O resultado é a redução da resistência à
insulina e armazenamento de gordura. Isso serve como um catalisador para a perda de peso.
Aço-Corte de Aveia
Estes são carboidratos mais saudáveis conhecidos por serem perfeitos em aumentar a taxa metabólica.
O amido resistente resiste a ser quebrado no intestino delgado e deixa os indivíduos se sentindo
saciados por mais tempo.
Bananas em Bananas
Outra opção favorita é a banana, que é ótima para o metabolismo, tudo por causa da fibra rica em
potássio. O potássio ajuda o corpo a regular fluidos e minerais dentro e fora da célula e aumentar o
metabolismo basal, uma medida de calorias queimadas em repouso enquanto acordada.
Alimentos fermentados
Alimentos fermentados como tempeh, miso e iogurte grego simples sem açúcar são ricos em
probióticos, este inchaço bacteriano banido intestinal.
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Grãos integram
A aveia e certas variedades de grãos integrais de arroz contêm nutrientes fitoquímicos e antioxidantes,
assim como frutas e vegetais. Estes são usados ao lado de batatas e batatas doces para reforçar a
ingestão de carboidratos.
Os grãos integrais são uma maravilhosa fonte de vitaminas B, vitamina E, fibras, ferro e magnésio que
regula a digestão e a fome, mantendo o baixo metabolismo e o ganho de peso pesado na baía.
Alguns dos cereais integrais mais comuns incluem arroz selvagem, trigo integral, arroz integral, aveia,
aveia inteira, cevada, bulgur, lhozelo inteiro e até pipoca.
Uma melhoria fácil ao tentar perder peso é substituir grãos refinados como a farinha branca por grãos
integraisquando possível. Troque os cereais açucarados e o açúcar com farinha de aveia e grãos
integrais e perca as calorias vazias.
Proteína de soja
A proteína continua a ser o melhor amigo para induzir a perda de gordura. A proteína de soja queima
calorias para digerir em comparação com outros alimentos. Isso alimenta o crescimento muscular e
coloca a perda de peso no caminho rápido. Quanto mais músculo magro, maior é a energia necessária
para abastecer esses músculos, aumentando assim o metabolismo. A proteína também previne picos de
insulina.
A soja é uma proteína limpa para perda de peso saudável. O leite de soja cremoso também é uma boa
opção para aqueles que observam suas calorias.
Amedanos
Adicione um par de ameixas de aveia no café da manhã para apoiar os esforços de perda de peso. As
ameixas são ricas em fibras solúveis e isso ajuda com a saciedade e o controle da glicose no sangue.
Essas frutas vêm carregadas com antocianinas que são potentes antioxidantes comumente encontrados
em bagas e romãs.
Embora as antocianinas sejam mal absorvidas pelo trato digestivo, as antocianinas não absorvidas
alimentam as bactérias saudáveis dentro do intestino. Curar as melhores bactérias intestinais leva à
perda de peso.
Varas de queijo
Estes são lanches portáteis e bem proporcionados. Além disso, eles podem ser emparelhados com
frutas para perda de peso. Se você está procurando maneiras fáceis de aumentar a ingestão de
proteínas, é isso.
Beterraba
Estas são potências nutricionais carregadas com compostos de nitrato. Isso ajuda no alargamento dos
vasos sanguíneos ou vasodilatação. Isso aumenta ainda mais o desempenho no ginásio. Quanto mais
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difícil funciona em uma academia, mais calorias são queimadas e há maiores chances de perda de
peso.
A beterraba assada ou cozida com queijo feta como um complemento para um lanche poderoso e
nutritivo.
Os mexilhões
Estes mariscos vêm carregados com proteína magra para o controle de peso. Transmita isso em água
com vinho branco para uma refeição rápida. Os mexilhões também fazem uma alimentação pesada,
então os detectores de saciedade internos registram a comida que está sendo comida.
Consequentemente, os indivíduos acabam comendo menos.
Peito de frango
O peito de frango é uma fonte de proteína de qualidade para reduzir a gordura corporal e manter a
massa muscular de maneiras naturais e saudáveis. No caso de ser comparado com carboidratos, a
proteína mantém-se mais completa por mais tempo. Também ajuda com os desejos.
De acordo com um estudo científico realizado sobre homens com sobrepeso / obesidade, 25-30 por
cento da ingestão calórica deve ser proteína, pois isso reduz os desejos em 60% e o desejo de lanchar
em 50%.
Aumentar a ingestão de proteínas causa redução drástica dos desejos durante a noite.
A proteína também exerce um impacto termogênico. Cerca de 30% das calorias são queimadas pelos
alimentos durante a digestão. Um peito de frango de 300 calorias requer um total de 90 calorias para
quebrá-lo.
Café da manhã de alta proteína
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Para perder peso, comece o dia com uma dieta rica em proteínas. Um estudo em 35 mulheres na pré-
menopausa descobriu que as refeições ricas em proteínas forneceram 30 ou 39 gramas de proteína,
maior supressão do apetite, menor glicemia pós-prandial e insulinemia. Isto é em comparação com
aqueles que começam o dia em uma dieta de baixa ingestão de proteínas.
Opte por proteína e fibra para o café da manhã para queimar gordura da barriga.
Prepare um smoothies de proteína com iogurte grego e bagas em um misturador para as melhores
refeições. 
Para perder peso, o café da manhã com alto teor de proteína deve ser considerado. Isso inclui ovos
mexidos que podem ser fritos com vegetais em azeite ou óleo de coco. As omeletes são maravilhosas
se preparadas com queijo cottage e espinafre. O tofu frito com queijo que é livre de laticínios e couve é
uma adição maravilhosa à refeição. Iogurte grego com gérmen de trigo, sementes ou bagas é outra
adição maravilhosa. 
 Além disso, você também pode optar por bagas congeladas, leite de amêndoa, banana ou proteínas de
soro de leite.
Maçãs
Além de dizer como uma maçã por dia mantém os médicos longe, as maçãs também são ricas em
nutrientes que queimam a gordura da barriga muito rápido.
As mulheres que consumiram 300 g de maçã, que é cerca de 1,5 maçãs maiores por dia, perderam peso
considerável de 1,3 kg. Este estudo de 12 semanas aponta claramente para os benefícios de perda de
peso da maçã. 
 Outro estudo sobre homens e mulheres obesos descobriu que o metabolismo da gordura é regulado por
polifenóis de maçã em indivíduos saudáveis com IMC comparativamente alto.
Feijão renal
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Os feijões são ricos em inibidores da amilase que quebram os amidos e os carboidratos complexos
remanescentes.
Isso evita a liberação de açúcares simples, juntamente com o atraso na digestão e absorção de
carboidratos do trato digestivo.
Os feijões também têm inibidores da amilase que são provenientes de suplementos para a obesidade.
Iogurte de gordura completa
Um componente chave do iogurte é o cálcio. Fortalece os ossos e previne a osteoporose, mas também
acelera a perda de peso em qualquer lugar de 50 a 70%.
Escolher versões de iogurte integral, em particular, o iogurte grego ajuda a perder peso quando
consumido todos os dias.
Um estudo da Universidade do Tennessee provou ainda que o consumo de 3 porções de iogurte rico em
cálcio por dia pode aumentar significativamente a perda de peso.
O iogurte grego contém menos açúcar ou sal, e probióticos proteicos e digestivos em comparação com o
iogurte de estilo americano.
Brócolis
O brócolis ajuda na queima de gordura visceral e é rico em antioxidantes. Isso inclui vitaminas C, A, C,
K, B9 e Folato, juntamente com fibras, muitos estudos mostram como associado à perda de peso.
Um estudo realizado em indivíduos saudáveis descobriu que consumir menos de 25 gm/dia de fibra
dietética para diminuir a alta prevalência nacional de obesidade.
Butternut Squash (Correção de Butternut
Este vegetal é de cor brilhante e é excelente para os olhos com beta-caroteno abundante, carregado
com fibras que regulam e estabilizam os níveis de glicose no sangue, suportam a perda de peso e
reduzem o colesterol.
É incrível comida de queima de gordura, especialmente valiosa para alívio de problemas de digestão
como constipação. Consumir bastante a abóbora vai um longo caminho para acender o forno de queima
de gordura rapidamente.
Espargos em
Este produto é rico em licopeno e uma adição a uma dieta saudável. É um ingrediente maravilhoso para
saladas e omeletes. Os espargos têm muitas propriedades que ajudam as pessoas a perder peso. É
baixo em calorias, com 20 calorias em meia xícara.
Além de ser baixo em calorias, contém 94% de água. Pesquisas mostram que alimentos de baixa caloria
e densos em água desencadeiam a perda de peso. Linhaça-domo
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As sementes de linhaça moídas são ricas em fibras solúveis que podem ser misturadas com água para
criar uma mistura de fibras pegajosa e ricas e eficazes na supressão da fome e dos desejos.
As sementes de linhaça moídas precisam ser consumidas. Não deveria estar em todo o estado. As
sementes de linhaça moída reduzem os marcadores inflamatórios em 25 a 46 por cento.
Leitos integrais de gordura
Então, como os laticínios integrais, como manteiga, queijo e creme, podem realmente causar perda de
peso? Principalmente, esses alimentos são ricos em vitaminas como K2 e induzem uma sensação de
plenitude e saciedade.
Fique longe de laticínios com baixo teor de gordura, pois é processado e rico em açúcar.
E nova óleo
Feito de óleos de canola e soja, o óleo de Enova é excelente para perda de peso. O American Journal of
Clinical Nutrition descobriu que aqueles que usaram óleo de Enova perderam peso adicional contra
aqueles que usam outros óleos.
O óleo pode ser usado muito como outros óleos para cozinhar e molhos de salada.
Feijão de Fava
Os favas são ricos em folato, tiamina, vitaminas, minerais e fibras, juntamentecom nutrientes como a
riboflavina.
Carregados com fibra e proteína, esses favoritos do Mediterrâneo estão disponíveis nos meses de
verão. 
 A manteiga de amêndoa
Quando se trata de manteiga de amêndoa, um pouco vai um longo caminho. É excelente para combinar
com frutas como maçãs, pois é rica em fibras, cálcio e proteínas. Um estudo randomizado de braço
paralelo de 4 semanas em 137 indivíduos descobriu que amêndoas de cerca de 43 gm por dia com
almoço ou café da manhã ofereciam um maravilhoso benefício metabólico e regulador do apetite, além
de não aumentar o risco de ganho de peso.
Leguminosas
Alto em fibras, mas com baixo teor de calorias, as leguminosas são os melhores alimentos para perda
de peso. Um estudo de 35 homens obesos descobriu que o consumo de leguminosas ativava a oxidação
mitocondrial e exerceu benefícios adicionais associados à redução de peso. 
 As escolhas podem variar entre feijão marinho, grão de bico, feijão branco, lima ou feijão. Também é
mais fácil de usar em saladas ou como acompanhamento.
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Água
A água é outra adição excelente ao corpo para induzir a perda de peso. Os fígados precisam ser
desintoxicados quando alguém está estressado. É essencial metabolizar a gordura de forma eficaz, caso
contrário, leva a cinturas mais grossas e ganho de peso. Água filtrada, pura e limpa serve para aumentar
as enzimas que desintoxicam o fígado e permitem que ele funcione de forma eficiente.
Beber 17 onças de água durante um período de 1 a 1,5 horas por dia aumenta as taxas metabólicas em
24 a 30 por cento.
Cogumelos
O velho ditado “abs são feitos na cozinha” é verdade, especialmente quando você considera alimentos
nutritivos para perda de peso, como cogumelos adorados por vegetarianos e não-vegetarianos. Este
vegetal é conhecido como um ingrediente que aumenta o valor nutricional dos alimentos. Os cogumelos
promovem a perda de peso e a queima de gordura, regulando os níveis de glicose no sangue. Estes
vegetais são ricos em proteínas e aumentam a taxa metabólica, resultando em perda de peso.
couve-flor
Além de fibras de alta qualidade, a couve-flor também é rica em vários minerais e vitaminas que
aumentam a saúde e os fitoquímicos que aumentam a perda de peso. , além de induzir a saciedade, a
couve-flor também afastou o inchaço É rico em um fitonutriente sulforafano, além de grandes
quantidades de antioxidantes como vitamina C e folato.
Chilies (Chilies)
Muitos entusiastas da saúde juram por pimentas para queimar a gordura. Pesquisas recentes
demonstraram que o calor gerado pelas pimentas consome mais calorias e oxida ainda mais as
camadas de gordura no corpo humano. Mesmo variedades não-quentes da pimenta contêm capsaicina
que queima gordura.
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Cenoura
As cenouras estão levando vegetais de baixa caloria a fazer parte da dieta de perda de peso. Estes
vegetais são ricos em fibras insolúveis e solúveis e, portanto, são um ajuste perfeito para perda de peso
saudável. Estes podem ser misturados com frutas ou vegetais para criar um suco de queima de gordura
saudável e rico em nutrientes ou frito com carne magra. 
 Pepinos de C
Os pepinos desintoxicam o sistema e saciar o corpo porque são ricos em água e fibras. Eles eliminam a
necessidade de comer mais regularmente. Além disso, eles podem ser usados em sucos de queima de
gordura, pois sua contagem de calorias é baixa.
Romã de breve
Esta fruta queima muita gordura. É enriquecido em antioxidantes conhecidos como polifenóis que
eliminam as toxinas do sangue. De acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, este
antioxidante aumenta a taxa metabólica.
Em primeiro lugar, a romã pode ser consumida em sua forma crua, ou espremido ou transformado em
um shake. Esses alimentos ricos em ferro também dissipam a anemia.
Então, lembre-se de dizer “você é o que você come?”. Nada poderia ser mais verdadeiro do que isso. É
por isso que é importante usar a dieta, juntamente com exercícios e métodos saudáveis de controle de
peso, bem como mudanças de estilo de vida, se você quiser permanecer aparado e tendência. Entrar
nesses alimentos de queima de gordura e seus planos de perda de gordura produzirão excelentes
resultados.
Conclusão