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as 8 técnicas para ser 
mais feliz 
imediatamente!
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FELICIDADE É UMA HABILIDADE
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mapa do curso
aula 01 _ os 4 pilares da inteligência emocional 
e as 12 competências para você desenvolvê-los
aula 02 _ protagonismo do antifrágil e 
adaptabilidade em momentos de crise
aula 03 _ autoconhecimento e autogestão
aula 04 _ você não sabe o que é empatia!
aula 05 _ as 8 técnicas para ser mais feliz 
(baseado em uma das aulas mais procuradas 
em Harvard)
aula 06 _ gerenciamento de relacionamentos
aula 07 _ liderando em tempos de incerteza
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missão da aula
apresentar 8 técnicas assertivas sobre felicidade, 
que é uma habilidade e como toda habilidade 
pode ser aprendida e desenvolvida
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mitos sobre a felicidade
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> É UM ASSUNTO MUITO ABSTRATO PARA SE APRENDER
o Dr. Tal Ben-Shahar ministrou o curso mais popular de Harvard 
sobre felicidade, descreveu a felicidade da seguinte forma:
“Os tópicos incluem felicidade, autoestima, empatia, amizade, 
amor, realização, criatividade, música, espiritualidade e humor ”.
> FELICIDADE NÃO DEPENDE DE MIM
um estudo acompanhou 724 pessoas desde 1938.
O grupo era formado por homens dos bairros mais pobres de 
Boston até graduados de Harvard, incluindo o presidente John F. 
Kennedy. A conclusão foi que cerca de 40% da felicidade vem 
das decisões que tomamos .
> FELICIDADE VAI ME IMPACTAR NEGATIVAMENTE NO 
TRABALHO
a felicidade é maior vantagem da economia moderna. O 
silencioso 75% composto por otimismo, criação de apoio social e 
visualização do estresse como desafio e não ameaça.
fórmula antiga da felicidade
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Você trabalha feito um camelo
assim você terá sucesso
aí você será feliz
inverta a fórmula::
felicidade produtividade e satisfação
qual a vantagem da felicidade:
31% mais produtivo
31% melhor em vendas
as 8 técnicas da felicidade
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CONSCIÊNCIA CORPORAL
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02
03
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ATIVAÇÃO RETICULAR
EXERCÍCIO FÍSICO
a atividade física pode melhorar a motivação e os 
sentimentos de maestria, reduzindo o estresse e a 
ansiedade e ajudando-nos a entrar no fluxo.
ALONGAMENTO
o alongamento principalmente pela manhã, ajuda a 
acordar seus músculos, uma das práticas é o bed
yoga, o alongamento deitado mesmo, para já 
começar a despertar o seu corpo.
3 GRATIDÕES
todos os dias lembrar de ser grato por 3 coisas que 
aconteceram nas últimas 24 horas! Assim dia após 
dia você percebe a quantidade de coisa boa que 
aconteceu com você.
ÓBVIO ESQUECIDO
listar o que pode te fazer uma pessoa 
melhor e ler também todos os dias
as 8 técnicas da felicidade
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PAUSAS
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CONSCIÊNCIA SOCIAL
MEDITAÇÃO
multitask não funciona! Tire sua mente um pouco 
as vezes, meditação de forma regular diminui os 
níveis de estresse e te oferece sensação de 
relaxamento
MINDFULNESS
se a meditação oferece relaxamento, o 
mindfulness te oferece foco, quando você sentir 
sua mente sempre voando, tente se manter no 
presente com o minfulness
ATOS DE SERVIÇO
estudos mostram o grande valor do altruísmo na 
saúde mental, separe um dia da semana e pratique 
5 atos de bondade.
RECONHECIMENTO
foco em uma pessoa por semana, reconheça que ela 
foi importante para você, assim você trabalha nos 
seus relacionamentos e alimenta uma corrente de 
reconhecimento
desafio conquer #05
> praticar um dos 8 exercícios e 
compartilhar com um amigo
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hey, 
você ai!
se prepare pois na
próxima aula vamos
falar do último pilar da 
inteligência emocional,
vem aí
gerenciamento de 
relacionamentos.
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