COMO MELHORAR A SAÚDE BUCAL ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO

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JOÃO – RESUMOS SOBRE NUTRIÇÃO 
COMO MELHORAR A SAÚDE BUCAL ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO 
Melhorar a saúde bucal através da alimentação envolve a escolha de alimentos que 
promovam a saúde dos dentes e das gengivas, ajudem a prevenir cáries, fortaleçam o 
esmalte dentário e reduzam o risco de doenças gengivais. Aqui estão algumas maneiras 
de melhorar a saúde bucal através da alimentação: 
 
1. Alimentos ricos em cálcio: O cálcio é essencial para a saúde dos dentes e ossos. 
Alimentos como leite, queijo, iogurte, tofu, brócolis e couve contêm cálcio e ajudam a 
fortalecer o esmalte dentário, prevenindo a cárie dentária. 
 
2. Alimentos ricos em fósforo: O fósforo também é importante para a saúde dos dentes 
e ossos, trabalhando em conjunto com o cálcio. Fontes alimentares de fósforo incluem 
peixes, frango, carne magra, ovos, laticínios, nozes e sementes. 
 
3. Alimentos ricos em vitamina D: A vitamina D desempenha um papel crucial na 
absorção de cálcio e fósforo, promovendo a mineralização dos dentes e ossos. Alimentos 
ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos, gema de ovo, cogumelos e alimentos 
fortificados. 
 
4. Frutas e vegetais crocantes: Frutas e vegetais fibrosos e crocantes, como maçãs, 
cenouras, aipo e pepinos, ajudam a limpar os dentes e a estimular a produção de saliva, 
que ajuda a neutralizar os ácidos e proteger os dentes contra cáries. 
 
5. Alimentos ricos em vitamina C: A vitamina C é importante para a saúde das gengivas, 
ajudando a prevenir doenças gengivais e promovendo a cicatrização de feridas na boca. 
Fontes alimentares de vitamina C incluem frutas cítricas, morangos, kiwi, pimentões e 
brócolis. 
 
6. Alimentos ricos em antioxidantes: Antioxidantes, como vitamina C, vitamina E e 
flavonoides, ajudam a reduzir a inflamação e proteger as gengivas contra danos 
causados pelos radicais livres. Frutas, vegetais, nozes, sementes e chá verde são boas 
fontes de antioxidantes. 
 
7. Água: A água é essencial para manter a hidratação da boca e a produção adequada de 
saliva, que ajuda a lavar os resíduos de alimentos, neutralizar os ácidos e proteger os 
dentes contra cáries. 
 
8. Evitar alimentos açucarados: Alimentos e bebidas açucarados podem contribuir para 
a formação de placa bacteriana, cáries dentárias e doenças gengivais. Limite o consumo 
de doces, refrigerantes, sucos de frutas industrializados e alimentos processados ricos 
em açúcares adicionados.