Lunges laterais com halteres

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Lunges laterais com halteres
No campo da aptidão, a busca de uma rotina de exercícios bem-arredondada muitas vezes nos leva a
explorar uma variedade de exercícios. Um desses exercícios que provou ser uma ferramenta altamente
eficaz no arsenal de entusiastas de fitness é o lunge lateral com halteres. Este exercício acessório multi-
articular oferece uma infinidade de benefícios, visando vários grupos musculares simultaneamente.
Este exercício é conhecido por alguns outros nomes, como lunges laterais com halteres ou lunges
laterais mustuas. Independentemente da terminologia, a essência central do exercício permanece a
mesma.
O lunge lateral com halteres é um movimento composto que envolve várias articulações e músculos.
Este exercício não é apenas eficiente em termos de tempo e esforço, mas também imita os movimentos
do mundo real, tornando-o funcional e prático.
Como realizar Lunges Laterais com Dumbbells
A execução deste exercício começa com o indivíduo em pé com um par de halteres na mão, pés
colocados mais largos do que a largura dos ombros separados. O ângulo dos pés, que pode variar de
acordo com as características individuais e conforto, geralmente varia entre 34 e 50 graus. Os braços
são estendidos nas laterais.
O movimento envolve flexionar o joelho e o quadril e realizar uma flexão dorsal no nível do tornozelo de
uma perna, enquanto torce o tronco para o lado da perna treinada. A outra perna permanece estendida
com o pé firmemente no chão. O movimento normalmente termina quando o joelho forma um ângulo
próximo de 90 graus. O indivíduo então estende o quadril e o joelho e realiza a flexão plantar, torcendo o
tronco de volta à posição inicial.
Músculos envolvidos no exercício
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Quando você faz lunges laterais, vários músculos importantes em seu corpo trabalham juntos. Aqui está
uma lista destes músculos:
Gluteus maximus, bíceps femoral, semimembranoso, semitendinoso e adutor maior ajudam o
quadril a se estender, o que significa mover a perna para trás.
Pettineo, short adductor, adductor longus, grande adutor e ajuda insignificante com adução do
quadril, que está movendo a perna em direção à linha média do seu corpo.
Os músculos de Quadriceps femoral ajudam a estender o joelho enquanto você se agalo para o
lado.
Gastrocnemius, soleus, peroneus brevis, leito de pedestre frágil, tíbialis posterior, flexor digitorum
longus e flexor posterior do dedão do pé ajudam você a apontar os dedos dos pés para baixo,
chamado flexão plantar.
Peroneus longus, lumbricals, abdutor interósseo, abdutor de abdutor do quinto dedo, perusbre e
quadrado plantar trabalham juntos para ajudar com a flexão das articulações do pé.
Finalmente, quando você torce seu corpo enquanto faz lunges laterais, músculos como oblíquos
externos, oblíques internos, psoas, quadrados dos lombos, iliocostais, multifidi, rotadores e
infratransversários em sua coluna entram em jogo para ajudar com a torção da coluna vertebral, que é o
movimento de torção.
Conclusão
O lunge lateral com halteres é um exercício abrangente que tem como alvo vários grupos musculares,
tornando-se uma adição valiosa a qualquer regime de condicionamento físico. Sua natureza multi-
articulada não só aumenta a força muscular e resistência, mas também melhora o equilíbrio,
coordenação e aptidão funcional. Então, da próxima vez que você chegar à academia, não se esqueça
de incorporar este exercício versátil em sua rotina.
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