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Prof. Emerson Teixeira
Aula Prática: Controle das
Variáveis do Treinamento
de Força
Taxa Descrição da Percepção de Recuperação entre as Sessões
6 ...
7 Muito, muito mal recuperado
8 ...
9 Muito mal recuperado
10 ...
11 Mal recuperado
12 ...
13 Razoavelmente recuperado
14 ...
15 Bem recuperado
16 ...
17 Muito bem recuperado
18 ...
19 Muito, muito bem recuperado
20 ...
 Escala para identificar o 
estado de recuperação 
do indivíduo entre as 
sessões de treinamento 
(KENTTA; HASMÉN, 2002).
Escala de percepção de recuperação entre as sessões (TQR)
Fonte: KENTTA; HASMÉN, 2002
 Escala para identificar o estado de recuperação do indivíduo entre as séries do 
exercício (EDWARD et al., 2011).
Escala de percepção de recuperação entre as séries (PR)
Fonte: EDWARDS et al., 2011
Taxa
Descrição da percepção 
de recuperação entre as séries
7
Exausto
Incapaz de realizar o exercício.
6
Muito cansado
Incapaz de realizar o exercício 
na intensidade necessária.
5
Cansado
Ainda incapaz de realizar o exercício 
na intensidade necessária.
4
Adequadamente recuperado
Capaz de realizar o exercício 
na intensidade necessária.
3
Bem recuperado
Capaz de realizar o exercício acima 
da intensidade necessária.
2
Muito bem recuperado
Bem capaz de realizar o exercício acima 
da intensidade necessária.
1
Totalmente recuperado
Capaz de realizar o exercício 
na intensidade máxima.
 Escala de percepção 
subjetiva de esforço 
(PSE) para identificar 
o esforço realizado em 
cada série ou a cada 
sessão de treino 
(HELMS et al., 2016).
Escala de percepção subjetiva de esforço (PSE)
Taxa Descrição da PSE
0 Repouso
1 Muito, muito fácil
2 Fácil
3 Moderado
4 Um pouco difícil
5 Difícil
6 -
7 Muito difícil 
8 -
9 -
10 Máximo
Fonte: HELMS et al., 2016
ATÉ A PRÓXIMA!