CENTRO UNIVERSITARIO DAS AMERICAS docx TREINAMENTO

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CENTRO UNIVERSITÁRIO DAS AMÉRICAS 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
DENILSON VERAS OLIVEIRA
MONTAGEM DE TREINAMENTO SEMANAL
ANAMNESE
NOME: RICARDO PEDRO DA SILVA 
IDADE: 26 ANOS
PESO: 60 KILOS 	
ALTURA: 1,60
CELULAR: (11) 95958-6561
PROFISSÃO: GARÇOM
TRABALHA: 8 HORAS POR DIA
OBJETIVO: HIPERTROFIA
NÍVEL DE EXPERIENCIA EM A.F: INTEMERDIÁRIO
ENFASE NO MUSCULO: PEITORAL 
TEMPO PARA TREINAR: 1HR
DIAS PARA TREINAR: SEGUNDA A SEXTA-FEIRA
QUANTAS VEZES NA SEMANA: 5 
MELHOR HORARIO PARA TREINAR: 16 HORAS
LOCAL DO TREINO: ACADEMIA 
NÃO PRATICA OUTRO ESPORTE
NÃO CONSOME BEBIDAS ALCOOLICAS
VOCÊ SENTE ESTRESSADO FREQUENTEMENTE: NÃO
NÃO FUMA
NÃO É HIPERTENSO
NÃO POSSUI PROBLEMA CARDIACO
NAÕ REALIZOU NENHUMA CIRURGIA
BOA QUALIDA DE SONO
DORME 5 HORAS
REFEIÇÕES POR DIA: 6 
FAZ DIETA
AVALIAÇÃO FÍSICA
TRÍCEPS: 7
PEITORAL: 7
SUBESCAPULAR: 16
AXILAR MÉDIA: 11
ABDOMEN: 19
SUPRA ILIACA: 10 
COXA: 17
TOTAL DE DOBRAS: 87
D=1,112-0,00043499*(87)+0,00000055*(87)²-0,000288260*(26)
D=1,112-O,OOO43499*87+0,00000055*7569-0,0002882260*26
D=1,07082406
D=12,26
TREINO SEMANAL
TREINO (A) SEGUNDA-FEIRA {VOLUME DE TREINO A: 6*4*12=288*2=576 REPETIÇÕES} 
INTENSIDADE: 70~80%
{DENSIDADE:1,440+1,380=2820
SUPINO INCLINADO COM HALTERES: 4X8-12 
CRUCIFIXO NA POLIA 4X8-12
SUPINO RETO COM HALTERES 4X8-12
PECK DECK 4X8-12
ELEVAÇÃO LATERAL 4X812
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4X8-12
TREINO(B) TERÇA-FEIRA {VOLUME DE TREINO B: 7*4*12=336/ INTENSIDADE: 70~80%/ DENSIDADE: 1,344+1,620=2964
AGACHAMENTO LIVRE 4X8-12
LEG PRESS45° 4X8-12
CADEIRA EXTENSORA 4X8-12 
MESA FLEXORA 4X8-12
STIFF 4X812
AGACHAMENTO SUMÔ 4X812
PANTURRILHA 4X8-12
TREINO (C) QUARTA-FEIRA {VOLUME DE TREINO: 6X4X12=288/ INTENSIDADE: 70~80% / DENSIDADE: 1,440+1,380=2,820
PUXADA FRONTAL 4X8-12
PULL DOWN 4X812
REMADA CURVADA BARRA W 4X8-12
REMADA CAVALINHO 4X8-12
REMADA BAIXA COM TRIANGULO 4X8-12
ENCOLHIMENTO NO SMITH 4X8-12
TREINO (D) QUINTA-FEIRA FEIRA {VOLUME DE TREINO: 6X4X12=288/ INTENSIDADE: 70~80% / DENSIDADE: 1,440+1,380=2,820
ROSCA DIRETA BARRA W 4X8-12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES 4X8-12
ROSCA DIRETA NA POLIA 4X8-12 
TRÍCEPS CORDA 4X8-12
TRICEPS TESTA 4X8-12
TRÍCEPS NA POLIA BARRA RETA 4X8-12
TREINO (A) SEXTA-FEIRA {VOLUME DE TREINO A: 6*4*12=288*2=576 REPETIÇÕES} 
INTENSIDADE: 70~80%
{DENSIDADE:1,440+1,380=2820
SUPINO INCLINADO COM HALTERES: 4X8-12 
CRUCIFIXO NA POLIA 4X8-12
SUPINO RETO COM HALTERES 4X8-12
PECK DECK 4X8-12
ELEVAÇÃO LATERAL 4X812
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4X8-12
EXPLICAÇÃO RELACIONADO AO TREINO 
O TREINO PARA O ALUNO RICARDO FOI MONTADO DE ACORDO COM AS SUAS NECESSIDADES, QUERENDO DAR ENFASE NO PEITORAL, O MESMO TREINARÁ PEITO 2X NA SEMANA SENDO ASSIM FOI INTRODUZIDO DOIS EXERCÍCIOS PARA O OMBRO JÁ QUE OS OMBROS SÃO OS PRINCIPAIS AUXILIARES NO EXERCICIOS DE PEITO.
TODOS OS GRUPOS MUSCULARES TERÃO FUNÇÃO IMPORTANTE NO TREINO SEMANAL DO ALUNO.
TODOS OS TREINOS FORAM DESENVOLVIDOS PARA A HIPERTOFIA MUSCULAR 
AONDE SERAO UTILIZADOS EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES E MONOARTICULARES.
TREINO VERTICAL E HORIZONTAL.