01 Pré Teste - Exercícios Resistidos para Ombros

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Pré Teste - Exercícios Resistidos 
para Ombros
1. Os exercícios físicos indicados para o desenvolvimento ou a manutenção da força 
muscular, chamados de exercícios resistidos, são considerados parte indispensável de 
qualquer programa de condicionamento físico.
Sabendo disso, assinale a alternativa correta sobre essa prática:
A. Os exercícios resistidos promovem benefícios importantes no tratamento de algumas 
doenças, especialmente aquelas que podem levar a algum tipo de incapacidade física, 
como as doenças cardiovasculares.
Os exercícios resistidos têm sido amplamente reconhecidos como benéficos para uma 
variedade de condições de saúde, incluindo doenças cardiovasculares. Eles podem ajudar a 
fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a circulação sanguínea e reduzir fatores de 
risco associados a essas doenças.
B. O treinamento resistido não é indicado para trabalhar a fadiga muscular — ou seja, ele não 
tem indicação para acostumar o corpo à atividade física e evitar o cansaço excessivo.
 Na verdade, o treinamento resistido é uma das maneiras mais eficazes de trabalhar a fadiga 
muscular. Ao realizar exercícios resistidos, os músculos são desafiados a superar resistência, 
o que leva à fadiga muscular. Com o tempo e a prática regular, os músculos se adaptam, 
ficando mais fortes e menos propensos à fadiga durante atividades físicas.
C. Contrações musculares estáticas, sem movimentação das articulações, também podem ser 
utilizadas em treinamento resistido, porém seus resultados são pouco satisfatórios quando 
comparados às contrações musculares dinâmicas.
Contrações musculares estáticas, como as realizadas em exercícios isométricos, podem ser 
tão eficazes quanto as contrações musculares dinâmicas (que envolvem movimento das 
articulações) para o desenvolvimento da força muscular. Ambas as formas de treinamento 
resistido têm seus benefícios e podem ser utilizadas de acordo com os objetivos e preferências 
individuais.
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2. A prática do exercício resistido vem se tornando cada vez mais popular ao longo dos 
anos. As academias estão sendo cada vez mais frequentadas por pessoas das mais 
diversas idades, classes econômicas e gêneros, com diferentes objetivos, seja para 
promover desempenho esportivo, saúde ou puramente por estética. Entretanto, com o 
aumento de praticantes, aumenta também a incidência de lesões.
Sobre essa afirmação, assinale a alternativa correta:
A. As lesões não ocorrem quando se busca pelo desenvolvimento de todos os feixes do 
músculo, com a intenção de torná-lo visivelmente mais estético, e com a realização de 
exercícios multiarticulares.
Embora a realização de exercícios multiarticulares e o desenvolvimento equilibrado dos 
músculos possam ajudar a reduzir o risco de lesões, isso não elimina completamente a 
possibilidade de lesões. Lesões podem ocorrer mesmo quando se busca um desenvolvimento 
equilibrado e estético dos músculos, especialmente se os exercícios forem realizados de forma
inadequada, com excesso de peso ou sem a técnica adequada.
B. O treinamento resistido é uma atividade segura e não apresenta riscos de eventos 
indesejados, como as lesões.
Embora o treinamento resistido seja geralmente seguro quando realizado adequadamente, 
como qualquer forma de exercício, ele ainda apresenta riscos de lesões, especialmente 
quando feito de forma inadequada, com sobrecarga excessiva, má técnica ou sem 
aquecimento adequado. Lesões podem ocorrer em qualquer tipo de atividade física, e o 
treinamento resistido não é uma exceção.
C. Os exercícios resistidos, supervisionados, estão cada vez mais sendo preferenciais em 
caso de pessoas debilitadas. Isso se dá não apenas em função da sua eficiência em 
promover as adaptações mais importantes para a qualidade de vida, mas também pelo 
elevado grau de segurança geral.
Esta afirmação destaca a importância do treinamento resistido supervisionado, 
especialmente para pessoas debilitadas ou iniciantes. Supervisão adequada pode ajudar a 
prevenir lesões, assegurar a execução correta dos exercícios e adaptar o treinamento de 
acordo com as necessidades individuais, garantindo assim um elevado grau de segurança.
3. Uma seleção adequada dos exercícios resistidos deve ser feita no planejamento dos 
programas, evitando-se movimentos que possam ser inadequados para cada situação. 
Sendo assim, assinale a alternativa correta:
A. Com os exercícios selecionados, as cargas e as amplitudes serão adaptadas para as 
limitações individuais, com evolução regressiva, sempre respeitando os limites do conforto 
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articular.
B. Em um treino de exercícios resistidos para ganho de hipertrofia, a velocidade de execução 
das repetições deve ser rápida tanto na fase concêntrica como na excêntrica.
Para o ganho de hipertrofia muscular, a ênfase geralmente é colocada na execução 
controlada e lenta das repetições, especialmente na fase excêntrica, para maximizar o 
estímulo nos músculos alvo.
C. Normalmente, a carga utilizada nos exercícios resistidos é definida por aproximação 
sucessiva, tanto para atletas como para a promoção de saúde, terapêutica e reabilitação 
física.
Destaca a abordagem comumente usada para ajustar as cargas nos exercícios resistidos, 
adaptando-as gradualmente às necessidades individuais e aos objetivos do treinamento, seja 
para atletas, promoção de saúde ou reabilitação. É importante personalizar a carga para 
cada situação, garantindo a segurança e eficácia do treinamento.
4. Atualmente, na literatura, há um significativo corpo de evidências que justifica a 
utilização dos exercícios resistidos. Existem inúmeras vantagens na utilização desses 
exercícios resistidos.
Assinale a alternativa que indica corretamente algumas dessas vantagens:
A. Diminuição da sobrecarga nas articulações durante atividade física; diminuição da 
densidade mineral óssea e aceleração na desmineralização; aumento da massa magra.
B. Diminuição da sobrecarga nas articulações durante atividade física; aumento da 
densidade mineral óssea e retardo na desmineralização; aumento da massa magra.
[…] Existem várias vantagens na utilização dos exercícios resistidos, como as indicadas a 
seguir:
 aumento do trofismo muscular;
 aumento da força muscular;
 otimização do desempenho muscular;
 aumento da densidade mineral óssea ou retardo na desmineralização;
 diminuição da sobrecarga nas articulações durante atividade física;
 melhora do desempenho, tanto nas atividades da vida diária quanto nas
atividades que exijam força muscular.
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C. Aumento da sobrecarga nas articulações durante atividade física; diminuição da densidade 
mineral óssea e retardo na desmineralização; diminuição da massa magra.
5. O complexo do ombro é formado por três articulações sinoviais e uma fisiológica, que 
realizam movimentos amplos, tridimensionais e são fundamentais para as atividades 
instrumentais de vida diária, para as atividades de vida diária e para as atividades 
esportivas eficazes.
Assinale a alternativa que indica corretamente o nome das articulações sinoviais:
A. Articulações esternoclavicular, subescapular e infraespinal.
A articulação subescapular é um dos músculos do manguito rotador, e o músculo infraespinal 
também faz parte do manguito rotador, mas não é uma articulação.
B. Articulações esternoclavicular, acromioclavicular e glenoumeral.
1. Articulação esternoclavicular - entre o esterno e a clavícula.
2. Articulação acromioclavicular - entre a clavícula e a acrômio da escápula.
3. Articulação glenoumeral - também conhecida como articulação do ombro, entre a 
cabeça do úmero e a cavidade glenoide da escápula
C. Articulações escapulotorácica, acromioclavicular e glenoumeral.
A relação entre a escápula (ou omoplata) e a caixa torácica não é uma articulação 
verdadeira, mas sim uma articulação fisiológica, na qual a escápula deslizasobre a caixa 
torácica, contribuindo para a amplitude de movimento do ombro.