Cardapio para dieta de 2500 calorias por dia (3)

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Cardápio para dieta de 2500 calorias por dia
Cardápio 1
· Café da manhã: 
· 4 ovos inteiros mexidos com duas fatias de queijo prato, 
· 2 fatias de torrada integral e ¼ de abacate fatiado.
·  Total estimado de calorias: 558,5
· Lanchinho da manhã: 
· 200 ml de leite integral batidos com ½ xícara de morangos fatiados e ⅓ de xícara de amêndoas secas torradas sem sal. 
· Total estimado de calorias: 419,1
· Almoço: 
· 150 gramas de carne moída refogada com 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem, salada com uma xícara de alface picada, meia cebola média picada, 
· 1 tomate grande fatiado e quatro colheres de sopa de queijo parmesão ralado light. 
· Total estimado de calorias: 538
· Lanchinho da tarde: uma maçã média com duas colheres de sopa de pasta de amendoim integral e um potinho de 120 gramas de iogurte grego original. Total estimado de calorias: 365
· Jantar: 
· 170 gramas de salmão no forno ou grelhado, 1 xícara de ervilhas cozidas, 1 pepino grande descascado fatiado e 1 xícara de couve refogada. Temperar com duas colheres de sopa de azeite de oliva. 
· Total estimado de calorias: 616,7
Cardápio 2
· Café da manhã: 
· 2 unidades ou 100 gramas de pão pita com 2 colheres de sopa de cream cheese e 50 gramas de uva-passa. Total estimado de calorias: 726
· Lanchinho da manhã:
·  1 unidade grande de laranja, 1 xícara de amora e 1 potinho de 170 gramas de iogurte natural integral.
·  Total estimado de calorias: 273
· Almoço: 1 concha ou 125 gramas de feijão preto cozido, 1 xícara de tomate fatiado, 1 xícara de couve-flor cozida, 150 gramas de peito de frango grelhado ou assado, ¼ de xícara de arroz integral e 1 pêssego médio para a sobremesa. Total estimado de calorias: 516,5
· Lanchinho da tarde:
·  1 espiga de milho verde cozido e 2 xícaras de abacaxi cortado em cubos. Total estimado de calorias: 228
· Jantar: 
· 1 xícara de macarrão integral cozido com três colheres de sopa de molho de tomate, 150 gramas de contrafilé grelhado, 1 xícara de espinafre cozido, 1 xícara de cenoura ralada. Temperar com uma colher de sopa de azeite de oliva. 
· Total estimado de calorias: 710,5
· Lanchinho da noite: 
· 1 xícara de melancia cortada em cubos. Total estimado de calorias: 46
Cardápio 3
· Café da manhã: 1 potinho de 200 gramas de iogurte de morango, 1 unidade de pão francês com 2 colheres de sopa de requeijão, 2 colheres de sopa de geleia de goiaba e 1 banana grande. 
· Total estimado de calorias: 704
· Lanchinho da manhã:
·  3 torradas integrais com 3 colheres de sopa de cottage e 200 ml de limonada adoçada. 
· Total estimado de calorias: 287,5
· Almoço: 
· ½ xícara de escarola refogada, 1 xícara de aspargos cozidos, 1 batata doce média cozida sem casca, 1 ½ conchas ou 187,5 gramas de feijão carioca cozido, 3 colheres de sopa de arroz integral cozido e 150 gramas de patinho grelhado. Total estimado de calorias: 752
· Lanchinho da tarde: 
· 1 pera grande picada com ½ xícara ou 40 gramas de granola com cereais. 
· Total estimado de calorias: 232
· Jantar:
·  1 xícara de abóbora cozida, ½ xícara de abobrinha refogada, 1 sobrecoxa média de frango grelhada ou assada, ½ xícara de berinjela cozida, 2 pedaços de mandioca cozida, 1 concha ou 125 gramas de grão-de-bico pronto e 150 ml de suco de laranja natural. 
· Total estimado de calorias: 534,5