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Estágio Supervisionado IV
Atividade de Estudo 2
BEDU – ESTÁGIO IV – ATIVIDADE DE ESTUDOS 2
	Nome do acadêmico:
	Victor Gonçalves Esposito ferreira 
	RA:
	22113341-5
	Curso:
	Bacharelado em Educação Física 
	Disciplina:
	Estágio Supervisionado IV
	Valor da Atividade:
	3,0 pontos
	Prazo para postagem:
	15/10/2024 a 04/11/2024
Orientações:
- É obrigatório utilizar o modelo da atividade disponível no "Material da Disciplina".
- Leia com atenção todas as informações disponíveis no modelo atividade de estudo e assista a aula conceitual.
- É obrigatória a apresentação de 1 (Uma) referência nas normas da ABNT. Na Sala do café, encontra-se um arquivo de como referenciar os livros.
- A atividade é individual. Em caso de cópias, atividades similares entre estudantes e plágio à atividade será zerada. 
- Você deverá enviar o modelo atual em 1 (um) único arquivo, no formato do WORD (.doc ou .docx). A avaliação será feita apenas neste formato, portanto, não entregue outro formato de arquivo. 
- CERTIFIQUE-SE DE QUE O ARQUIVO É O CORRETO ANTES DE FINALIZAR A ATIVIDADE! POIS, NÃO HÁ COMO REENCAMINHÁ-LO. PORTANTO, FAÇA A CONFERÊNCIA ANTES DE ENVIAR.
Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contratado para atuar em uma empresa de Personal para populações especiais. Sua atuação terá início no próximo mês e sua primeira aluna será uma gestante. 
	Principais características da aluna gestante
	
Nome: Ana Idade: 28 anos
Peso: 72kg Altura: 1,67
Tempo de gestação: segundo trimestre (4-6 meses)
Possui alguma doença? Não
Nível de atividade física: Ativa, praticou musculação nos últimos dois anos, mas atualmente só faz caminhada 3x na semana.
Restrição médica? Não
Objetivo: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Informações para elaboração de sua sessão de treino:
	
· Tempo total da aula: 40 minutos
· Dias da semana: terça-feira 
· Horário: 9h00min às 9h40min
· Intensidade: leve à moderada
· Local: casa da aluna (área)
· Materiais disponíveis: bola suíça (bola de pilates); 1 colchonete; 1 cadeira e um trio de mini band. 
Caso seja necessário, poderá utilizar a parede como apoio de alguns exercícios.
VEJA O EXEMPLO A SEGUIR:
	EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE 
	Aluna: Ana
	Idade: 28 anos
	Peso: 72 kg
	Altura: 1,67
	Gestante: segundo trimestre (4-6 meses)
	Dia da aula: terça-feira
	Tempo total: 40 minutos 
	Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
	Exemplo de como descrever a parte inicial. 
Cruzar o braço direito na frente do tórax com um dos braços e com a mão esquerda pressionar o cotovelo junto ao peito e segurar por 20 segundos. Alternar os lados. 
Em pé, com a mão direita apoiada na cadeira, elevar a mão esquerda e inclinar para o lado direito. Alternar o lado e repetir 2 vezes cada lado
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal e inclinar o tronco lentamente para o lado direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal, inclinar o tronco na diagonal em direção ao pé direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.
	Parte Principal: Exercícios (20 minutos)
	Exemplo de como descrever a parte principal do treino.
Panturrilha: de pé, a gestante irá apoiar-se na cadeira e realizar a flexão plantar, ficando nas pontas dos pés e retornando lentamente. 3 séries de 15 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Agachamento: de pé, a gestante irá esticar os dois braços para frente e realizar o movimento de agachar e sentar na cadeira. 4 séries de 10 agachamentos. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Abdução: de pé, com a mão apoiada na cadeira, realizar a abdução da perna utilizando a mini band. 3 séries de 10 abduções cada perna. Descanso de 1 minuto entre as séries.
	Parte Final: Relaxamento (10 minutos)
	Exemplo de como descrever a parte final. 
Sentada na cadeira e com a coluna ereta, rotacionar o pescoço lentamente 3 vezes para cada lado. Rotacionar os ombros para frente e para trás. 
Sentada no chão (colchonete) com as pernas cruzadas inspirar profundamente e encolher os ombros para cima em direção as orelhas. Expirar abaixando os ombros, deslizando as escápulas para baixo.
	Recursos/materiais
	Cadeira, colchonete e mini band
	
A partir das informações recebidas sobre as características da aluna gestante e das informações da aula, elabore UMA SESSÃO de treinamento para a aluna Ana, seguindo o modelo abaixo:
	PLANO DE ATIVIDADE 
	Aluna: Ana
	Idade: 28 anos
	Peso: 72 kg
	Altura: 1,67
	Gestante: Segundo trimestre (4-6 meses)
	Dia da aula: Terça-feira
	Tempo total: 40 minutos 
	Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
	- Girar o tronco lentamente para a direita e para a esquerda, realizando 3 repetições em cada lado.
- Alongar a parte posterior das coxas, sentando no chão com as pernas esticadas e inclinando o tronco para frente. Segurar por 20 segundos.
- Sentada no chão, dobrar uma perna e abraçá-la com os braços, levando o joelho em direção ao peito. Repetir com a outra perna. Segurar por 20 segundos em cada lado.
- Em pé, segurar a bola suíça com as mãos acima da cabeça e inclinar lentamente o tronco para os lados, realizando 3 repetições em cada lado.
	Parte Principal: Exercícios (20 minutos)
	- Agachamento com a bola suíça: a gestante irá segurar a bola suíça com as duas mãos acima da cabeça e realizar o movimento de agachar e levantar, mantendo a bola na mesma posição. 3 séries de 10 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
- Elevação de calcanhares: de pé, a gestante irá apoiar-se na parede e realizar a flexão plantar, ficando nas pontas dos pés e retornando lentamente. 3 séries de 15 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
- Abdução com a mini band: de pé, com a mini band posicionada acima dos joelhos, a gestante irá afastar as pernas até a largura dos ombros, mantendo a tensão na banda. 3 séries de 10 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
- Exercício de ponte: Deitada de costas, a gestante irá contrair o bumbum, elevá-lo enquanto inspira. Posteriormente irá voltar lentamente à posição inicial, colocando as costas de cima para baixo, enquanto expira. 3 séries de 10 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
- Alongamento de isquiotibiais: Deite-se de costas a gestante irá segurar uma perna com o joelho quase estendido puxando o pé em sua direção. Segure por 30 segundos e troque de perna. 3 séries de 10 repetições.
	
Parte Final: Volta a calma ou relaxamento (10 minutos)
	- Sentada na bola suíça, a gestante irá respirar profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, realizando 10 respirações profundas.
- Deitada no colchonete, a gestante irá esticar as pernas e os braços acima da cabeça, relaxando todo o corpo e permanecendo nessa posição por 2 minutos.
- Sentada na cadeira, a gestante irá realizar movimentos circulares com os ombros, alternando os movimentos para frente e para trás. Realizar 3 repetições em cada direção.
	Recursos/materiais
	Bola suíça, colchonete, cadeira e mini band.
APÓS ELABORAR SUA SESSÃO DE TREINO, RESPONDA AS QUESTÕES ABAIXO. (RESPEITAR O NÚMERO DE LINHAS EM SUA RESPOSTA)
1- Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes e o que devemos levar em consideração ao elaborar um treino para gestante? 
R: No período de gravidez, a mulher busca a prevenção do estresse e práticas saudáveis que incluem exercícios físicos. As atividades físicas auxiliam o controle do peso, as algias posturais, o estresse, diminuição do risco de depressão puerperal, maior autonomia no trabalho de parto, esses benéficos se refletem em melhora do bem-estar físico e emocional das gestantes, diminuição da dor lombo-pélvica, ansiedade, incontinência urinária, depressão pós-parto e aumento da qualidade de vida.2- Como foi o processo de elaboração de sua sessão de treinamento? Como você realizou a escolha dos exercícios? 
R: Primeiro foi avaliada as características da gestante, como idade, condição física, objetivos e eventuais restrições médicas.Em seguida, foi definido os objetivos específicos do treinamento.Posteriormente foi selecionado os exercícios adequados, considerando a variedade e a progressão gradual.Foi determinada a frequência, a duração e a intensidade dos treinos, levando em conta o nível de condicionamento da gestane.
3- Considerando as características da aluna Ana (gestante), cite dois exercícios que não são recomendados para ela e explique o porquê. 
R: Atividade de alto risco de queda, pois são exercícios que podem causar traumas na barriga e afetar o bebê, causando complicações na gravides ou até mesmo aborto.
Mergulho, devido ao alto risco de causar doença descompressiva, que é a formação de bolhas de gás na corrente sanguínea do bebê e pode afetar o cérebro, a medula espinhal, pulmões ou ouvido, por exemplo, causando aborto. 
4- Descreva quais foram as principais dificuldades que você encontrou para elaborar uma sessão de treinamento para uma gestante. 
R: Encontrar uma forma de periodização específica de exercícios, adaptação dos exercícios para o corpo em constante mudança durante a gestação, garantir a segurança e evitar exercícios que possam colocar a gestante e o feto em risco.
REFERÊNCIAS
SÁ, E. F.A prática de exercícios resistidos na gestação. 56f.- Monografia de Conclusão de Curso (Graduação Bacharelado em Educação Física) – FASIPE – Faculdade de Sinop, Sinop, 2018.
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