Exercícios de Aquecimento na Hidroterapia

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Hidroterapia
Professor: Cleanto Santos Vieira
Cap 3: Exercícios de aquecimento para a parte superior do corpo
Hidroterapia
O aquecimento é uma importante parte do exercício físico.
Geralmente toma de 20 à 30% do período de exercícios e deve ser executado em baixa intensidade.
O início gradual de qualquer exercício diminui o risco de lesões musculares.
O exercício de aquecimento em água aquecida ajuda a manter os músculos prontos para executar o transporte de O² disponível mais eficiente e rapidamente.
Cap 3: Exercícios de aquecimento para a parte superior do corpo
Hidroterapia
Exercícios de aquecimento para a parte superior do corpo:
Puxada com braços flexionados.
Atuantes primários: Deltóide anterior, peitoral menor, grande dorsal, redondo maior, romboide, trapézio, bíceps, braquial, tríceps e braquioradial.
Levar o braço envolvido à frente;
Puxar o braço para trás com o cotovelo flexionado, estendendo o braço apenas até a altura do ombro.
Cap 3: Exercícios de aquecimento para a parte superior do corpo
Hidroterapia
Puxada com os braços estendidos.
Atuantes primários: Deltóide, supinador, pronador quadrado, grande dorsal, peitoral menor, romboide e trapézio.
Mantendo o cotovelo estendido, supinar uma das mãos (palma para cima) e empurrar os braços até que eles estejam no mesmo plano que o corpo.
Ao mesmo tempo, pronar a outra mão (palma para baixo) e puxar o braço para trás do corpo;
Repetir intercalando os braços.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
 para a parte superior do corpo
Hidroterapia
Estilo nado de peito.
Atuantes primários: Deltóide, peitoral maior, peitoral menor, coracobraquial, infra-espinhal, redondo menor, romboide e trapézio.
Estenda os dois braços à frente;
Faça uma abdução horizontal dos ombros até ficarem no plano do corpo;
Flexione o cotovelo a 90° e faça uma adução do ombro para a linha mediana.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
 para a parte superior do corpo
Hidroterapia
Puxada cruzando o corpo.
Similar ao nado de peito só que executando o exercício com um braço por vez (a outra mão segura o quadril).
Gire o tronco em direção a linha mediana e cruze o corpo durante a adução.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
 para a parte superior do corpo
Hidroterapia
Exercícios pendulares.
Neste grupo de exercícios podem ser usados halteres (munhequeiras de punho), para aumentar efeito de manipulação da articulação envolvida, se o membro for muito flácido (flutua facilmente) e o paciente tiver dificuldade para executar os movimentos de pêndulo.
Pêndulo de frente para trás:
Atuantes primários: Deltóide anterior, peitoral menor, grande dorsal e redondo menor.
Em pé, ereto com a mão não envolvida no movimento segurando o quadril ou na borda da piscina;
Balançar o braço para frente e para trás através da flexão e extensão do ombro.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
 para a parte superior do corpo
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Pêndulo em Círculos.
Atuantes primários: Deltóide, peitoral, supra-espinhal, grande dorsal e redondo maior.
Em pé, posição ereta, com a mão não envolvida segurando o quadril ou na borda da piscina;
Mover a mão oposta em círculos horários e depois anti-horários.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
 para a parte superior do corpo
Hidroterapia
Pêndulo em puxadas.
Atuantes primários: Rombóide, deltoide, redondo maior, trapézio, grande dorsal, peitoral, bíceps, braquial, braquiorradial.
Ação executada: Protração e retração do ombro.
Em pé, com uma das mãos apoiada no quadril ou na borda da piscina;
Levar a outra mão à frente do corpo;
Puxar o braço de volta, retraindo o ombro e flexionando o cotovelo.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
 para a parte superior do corpo
Hidroterapia
Pêndulo cruzado à frente do corpo.
Atuantes primários: 
Para abdução -> deltoides posterior e medial, infra-espinhal, redondo menor, grande dorsal e redondo maior;
Para adução -> deltoide anterior, peitoral maior, peitoral menor, coracobraquial e bíceps.
Ação executada: adução e abdução horizontal.
Em pé, com uma das mãos apoiada no quadril ou na borda da piscina.
Abduzir e aduzir horizontalmente o outro braço, balançando-o de lado a lado em frente do corpo. 
Cap 3: Exercícios de aquecimento
 para a parte superior do corpo
Hidroterapia
Combinação de movimentos de braços.
Este exercício consiste em três partes executadas em sequência:
Parte A.
Atuantes primários: Deltóide peitoral e trapézio.
Estender os braços na lateral, paralelamente ao chão, mas em um ângulo um pouco menor que 90°
Parte B.
Atuantes primários: Deltóide, romboide, trapézio, grande dorsal e redondo maior.
Circundar os braços para trás quatro vezes;
Unir as mãos atrás do corpo;
Estender os braços e levemente puxar para cima, daí estender os braços para a posição original;
Parte C.
Atuantes primários: Bíceps, braquial, braquiorradial, tríceps, peitoral maior, peitoral menor, romboide e trapézio.
Circundar os braços para frente quatro vezes;
Unir as mãos em frente ao peito;
Empurrar para frente, estendendo os cotovelos e protraindo os ombros.
Cap 3: Exercícios de aquecimento
 para a parte superior do corpo
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Kisner C., Colby L. Therapeutic Exercise:Foundations and techniques. 2.ed. Philadéphia, F.A. Davis, 1990.
Arnheim D. Modern Principles of Athletic Training. 6.ed. St. Louis, Times Mirror/Mosby College Publishing, 1993.
Bates, A. & Hanson., Exercícios aquáticos terapêuticos. 1. ed brasileira – 1998 – Editora Manole.
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