RESISTENCIA MUSCULAR (3)

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RESISTENCIA MUSCULAR	
Monica Araujo do Nascimento
Maria de Jesus Amaro
Priscilla de Lima Marcolino
Simone Vitoria 
Leandro Jesus da Silva
Valdir Gomes da Silva
Esta Foto de Autor Desconhecido está licenciado em CC BY-ND
RESISTÊNCIA MUSCULAR
Resistência muscular: refere-se à capacidade dos músculos de produzir força e de executar movimentos repetidos em um período determinado sem diminuir a eficiência. 
Capacidade de resistir à uma força no máximo de tempo possível.
 Tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado exercício.
RESISTÊNCIA MUSCULAR
A resistência muscular é um dos componentes da aptidão física ligada à saúde.
Ela é uma importante variável da qualidade física para mensurar a capacidade funcional de um músculo e/ou um grupamento muscular.
 A melhora nessa variável pode levar ao desenvolvimento de aspectos da aptidão muscular, da independência e habilidade de executar atividade de vida diária, no caso de idosos, bem como avaliar o desempenho motor de atletas.
RESISTÊNCIA MUSCULAR E ENVELHECIMENTO
A resistência muscular é fundamental para um envelhecimento saudável e com mais autonomia. Os músculos ajudam desde manter a postura ereta até fazer um movimento simples como andar, sentar, levantar, sustentar entre outros. 
Uma boa resistência e força muscular, consequentemente tem mais facilidade para realizar atividades diárias.
Ter músculos fortes e resistentes protegem de fraturas, lesões e quedas e até mesmo aparecimento de doenças como artrose e osteoporose.
TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA PARA IDOSOS
O treinamento de resistência muscular é uma forma eficaz de aumentar a massa muscular e a força em idosos. 
É também uma atividade física que ajuda a minimizar o enfraquecimento muscular que é natural com o envelhecimento.
BENEFÍCIOS 
A resistência muscular traz diversos benefícios, como melhora do desempenho físico, prevenção de lesões e aumento da qualidade de vida. Ela permite que os músculos sustentem esforços por mais tempo, contribuindo para a saúde e a funcionalidade do corpo.
BENEFÍCIOS
Maior resistência física, permite realizar atividades por mais tempo sem fadiga.
Prevenção de lesões, reduzindo o risco de sobrecarga em articulações e músculos.
Melhora da postura e equilíbrio, fortalece músculos estabilizadores, evitando dores e quedas.
Acelera a recuperação muscular, reduzindo o tempo de recuperação pós esforços físicos.
Treinos como musculação com altas repetições, circuitos e atividade aeróbicas ajudam a desenvolver essa capacidade.
O exercício contra resistência
O exercício contra resistência poder ser realizado, usando diversas formas de sobrecarga, seja ele com máquinas específicas, elásticos, pesos ou até mesmo o peso corporal, o que possibilita o desenvolvimento da potência, da força e da resistência muscular localizada.
EXERCICIOS COM PESO CORPORAL
AGACHAMENTO:
Um exercício básico para o trabalho dos quadríceps, dos ísquiostibiais, do core e glúteos.
ABDOMINAIS: 
Fortalecem o core, melhoram o equilíbrio e reduzem a dor lombar.
O exercício contra resistência
PULAR CORDA:
Trabalha panturrilha, pés e bíceps.
FLEXÃO DE BRAÇOS:
É um exercício clássico que trabalha o peito, ombros, tríceps, costas e abdômen.
Tempo descanso de 30-60 segundos e a quantidade de treinos por semana 3 – 4 vezes.
Pode usar pesos como halteres, barras, bolas, faixas elásticas também com o peso corporal.
Esta Foto de Autor Desconhecido está licenciado em CC BY-NC
Conclusão
Entender o que é resistência muscular e sua importância é fundamental para qualquer pessoa que deseja melhorar a saúde e a performance física. Com práticas de treinamento adequadas, nutrição equilibrada e atenção a fatores como descanso e variação, você pode alcançar seus objetivos de resistência muscular de forma eficaz.
FIM!
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