8 - Limiar Anaeróbio

Prévia do material em texto

Prof.; Luís Gustavo Fortunato
Limiar Anaeróbio
1
É quando o indivíduo perde capacidade de produzir ATP´s aeróbiamente.
Localiza-se em torno de 4 mMol / L de sangue.
Diretamente ligado a performance esportiva;
Métodos:
Diretos – Dosagem do lactato sanguíneo;
Indireto – Testes para estimativa.
LIMIAR ANERÓBIO
Realizar uma corrida, devendo percorrer 4000m em menor tempo possível;
O teste deve ser realizado em pista de atletismo de 400 metros.
Dados fornecidos pelo teste de 4000m
Freqüência cardíaca máxima
Tempo de execução do teste
Velocidade de limiar indireto
Protocolo do teste de 4000m
LA(km/h) =2,12644 + (0,738 x Vel. Méd.)
T = tempo percorrido em 4000m.
V.m. = 4000 / t
Transforme o tempo em minutos para segundos.
Você terá a velocidade média em m/s, para achar a velocidade em Km/h multiplique por 3,6. 
Calculo da velocidade de limiar
Teste de 3.200 metros
VO2máx ( ml.kg.min ) =
 118,4 - 4,774 ( Tempo em fração decimal ) 
Correlaciona-se com limiar anaeróbio:
VCL =
 493 - 22,78 (tempo de corrida de 3200m em minutos)
Onde: 
VCL = velocidade de corrida no limiar anaeróbio expresso em metros por minuto. 
Weltman(1989)
VCL =
 124 - (0.831 x corrida de 40 s) + 
(0.202 x corrida de 5 min)
Onde: 
VCL = velocidade de corrida no limiar anaeróbio expresso em metros por minuto. 
Corrida de 40 s = resultado da corrida de 40 s expresso em metros 
Corrida de 5 min = resultado da corrida de 5 min expresso em metros 
VCL Tanaka (1986): 
Limiar Ventilatório
Teoria:
Durante o exercício a frequência respiratória(FR) aumenta de acordo com o aumento da intensidade.
Para exercícios acima do limiar anaeróbio a FR é ainda maior na tentativa de fornecer O2 para diminuir a acidose.
Limiar Ventilatório
Detreminação do LV.
Protocolo:
Testes incrementais com estágios de 1’00” (Davis,1985) e leituras da FR a cada 30”.
Analisaremos onde esse aumento perde a linearidade sendo o 1º ponto o LV1 e o 2º o LV2 
LV1 = OPLA ( Intensidade de exercício anterior ao aumento exponencial do lactato sanguíneo) = 2 mM
LV2 = OBLA ( Intensidade de exercício correspondente a 4 mM)
 
 LV2
 
 LV1
Frequência Cardíaca
FC Máx. = 220-idade
Limiar Anaeróbio = 85% da FC Máx.
Ex: 220-20 = 200
	 200 x 0,85 = 170 bpm
e;
	 200 x 0,70 = 140 bpm
Frequência Cardíaca
Vários protocolos tentam estimar o LA por meio da FC já que esta é o método mais utilizado na prescrição do exercício por seu custo reduzido e aplicabilidade.
O protocolo mais aceito é o de Conconi,1982 e tem como principal vantagem a sua capacidade de adequação a vários esportes.
r=0,99 para corrida (Conconi)
r=0,97 para ciclismo (Ribeiro,1985) 
r=0,91 para natação (Cellini, 1986)
Frequência Cardíaca (Conconi)
Teoria:
Durante o exercício a frequência Cardíaca(FC) aumenta de acordo com o aumento da intensidade.
Baseado na relação linear entre FC e Intensidade.
Para Conconi essa relação é em parte linear e, em parte curvilínea ou seja, em um ponto a FC e a Intensidade perdem a linearidade sendo este, o ponto de deflexão da FC ou Intesidade, coincidindo com o LA.
Conconi 
Protocolo corrida em pista de atletismo:
Testes incrementais de 0,5 km/h com estágios de 50,100, 200 ou 400 metros.
Conconi em 1996 propôs que a parte curvilínea do gráfico é melhor definida quando os pontos são numerosos.
Sendo assim, ele propõem incrementos a cada 100metros para adultos e 50 metros para crianças.
A FC é mensurada ao final de cada estágio.
Conconi
Protocolo corrida em esteira:
Iniciar com velocidade de 4km/h para crianças e sedentários, 5 km/h para velocistas e esportes coletivos e 9km/h para corredores de meio fundo e fundo.
Testes incrementais de 0,5 km/h com estágios de 30”.
A FC é mensurada ao final de cada estágio.
Conconi
Protocolo para natação:
Determinar a velocidade inicial de nado e fazer incrementos a cada 50 metros de 0,1m/s ou 0,36 km/h.
Complicado Hein?
Faça com que seu nadador o nadador aumente a velocidade bem lentamente a cada estágio. 
Registre a FC e o tempo da volta para posteriormente verificar o velocidade que foi adicionada a cada estágio determinando assim, velocidade de nado correspondente ao LA.
Conconi
Protocolo para bicileta estacionária:
Testes incrementais de 10w com estágios de 45” até a exaustão voluntária.
A FC é mensurada ao final de cada estágio.
# Para bicicletas eletromagnéticas devemos ter uma carga pré definida para que o avaliado não entre em fadiga pela falta da capacidade de “resistência de velocidade de membros”
Conconi
Protocolo para ciclismo em campo:
Testes incrementais de 1 km/h com estágios de 200 ou 400 metros.
É interessante o realizar o teste em um velódromo (335) ou em um local onde o ciclista não sofra com desacelerações
 FC é mensurada ao final de cada estágio.