15 - Exercícios na Gravidez

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EXERCÍCIOS NA GRAVIDEZ
PROF. LUÍS GUSTAVO FORTUNATO
HISTÓRICO
Antigamente mulheres judias escravas, tinham partos mais fáceis do que sua amas egípcias;
No sé.III a.C., Aristóteles atribuiu o parto difícil a um estilo de vida sedentário;
Em 1892, um livro “Conselhos para Mulheres no Cuidado com a Saúde antes a depois do Parto” dizia:
 “Quando você é negligente, arrisca e prejudica sua própria saúde durante a gravidez, você comete uma injustiça e um crime contra seu filho ainda não nascido”. 
O MECANISMO DO PARTO
Durante o parto normal, a mulher relaxa alguns músculos e contrai outros (principalmente os abdominais). Para a criança nascer sem problemas, ela precisa coordenar esses movimentos. 
Os exercícios que aumentam as forças dos músculos abdominais ou diminuem a resistência dos músculos da pélvis (região inferior da barriga, por onde passa o bebê) reduzem o tempo e a dor do parto.
Em alguns casos, o parto normal não ocorre por falta de coordenação desses músculos. Uma criança só nasce em parto normal quando as forças orgânicas que a empurram para baixo são mais poderosas que as resistências que a sustentam.
1 MÚSCULOS ABDOMINAIS
2 ÚTERO
3 PESO DO BEBÊ
No processo do parto, o corpo da mulher produz a substância ocitocina, que estimula as contrações do útero e a expulsão do bebê. Mais um artifício para o parto acontecer com perfeição.
FORÇAS RESISTENTES AO NASCIMENTO
4 COLO DO ÚTERO
5 DIAFRAGMA PÉLVICO
músculos que sustentam os órgãos, como bexiga, intestinos e útero.
Quando a mulher força o nascimento antes do organismo eliminar a sua resistência natural, a criança corre o risco de nascer com problemas como machucados na cabeça, e até mesmo sofrer hemorragia cerebral
OS EXERCÍCIOS
Por que são importantes?
Eles facilitam o trabalho de parto, conservam o corpo da mulher, evitam dores nas costas, culotes, flacidez e melhoram a circulação. Quando a grávida pratica exercícios tem maior facilidade para recuperar o peso depois do parto. 
OS EXERCÍCIOS
Apesar de ainda existirem poucos estudos nesta área, exercícios resistidos de intensidade leve a moderada podem promover melhora:
Resistência e flexibilidade muscular,sem aumento no risco de lesões;
Complicações na gestação ou relativas ao peso do feto ao nascer;
Conseqüentemente, a mulher passa a suportar melhor o aumento de peso e atenua as alterações posturais decorrentes desse período.
OS EXERCÍCIOS
A atividade física aeróbia auxilia de forma significativa no:
Controle do peso e na manutenção do condicionamento;
Reduz riscos de diabetes gestacional, condição que afeta 5% das gestantes;
 A ativação dos grandes grupos musculares propicia uma melhor utilização da glicose aumentando a sensibilidade à insulina.
CUIDADOS
Os exercícios devem ser bem acompanhados em mulheres com anemia, sangramento, diabetes, hipertensão ou que já tiveram parto prematuro em uma gravidez anterior.
Evitar exercícios de grande amplitude articular forçada pois, a quantidade de relouxina ou relaxina pode acarretar em acidentes articulares
HIPÓXIA - DIMINUIÇÃO DO TEOR DE OXIGÊNIO NO SANGUE
CUIDADOS
A prática de exercícios acarreta riscos potenciais para o feto em situações em que a intensidade do exercício seja muito alta, criando um estado de hipóxia para o feto, em situações em que haja risco de trauma abdominal e em situações de hipertermia da gestante. Esses fatores podem gerar estresse fetal, restrição de crescimento intra-uterino e parto prematuro.
Quando começar?
R: A indicação do exercício deve ser colocada pelo obstetra, e normalmente é indicada após o terceiro mês;
Quando a futura mamãe for atleta e descobriu a gravidez com 3 meses ou mais?
R: deve regredir com as intensidades pois o risco ainda existe.
 
“Nenhuma gravidez é igual, mesmo se tratando da mesma mulher. Imagine quando comparamos a outra” 
VASOCAPILAR
Excelente para a circulação.
 A mulher fica deitada, com pernas e braços para cima, e sacode as mãos, os braços, os pés e as pernas. Com o exercício, a placenta (fonte de alimentação e oxigenação do feto) dificilmente envelhece. 
É um bom exercício para hipertensas, para evitar inchaço, varizes e hemorróidas.
CONTRAÇÃO DA PÉLVIS
	Essa atividade ajuda a posicionar o bebê corretamente. Com mãos e joelhos no
chão, a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforço que o exercício de cócoras. 
CÓCORAS
	Com ele, a mulher aprende a controlar o músculo da pélvis e obter o seu relaxamento na hora certa do parto. Nesta posição, a
grávida deve contrair e relaxar a pélvis, como se estivesse segurando a urina.A atividade também permite que o feto deslize melhor no momento do nascimento. 
PONTE
	Bom para evitar dor nas costas e no nervo ciático (no quadril), que costuma incomodar as gestantes. Evita parto prematuro. 
SAPINHO
	Bom para fortalecer os músculos abdominais e os da pélvis.Ajuda no controle das forças na hora do parto. 
ALONGAMENTO
	Para dor nas costas. 
	Sentada, a mulher coloca as pernas abertas para a lateral e alonga para os lados e para a frente 
OUTROS EXERCÍCIOS
Caminhada sem muito esforço físico, hidroginástica, natação e bicicleta (ergométrica)
ATIVIDADES CONTRA-INDICADAS
Esportes competitivos, como basquete, vôlei, futebol etc. Aeróbica de alto impacto. 
Durante a gravidez, devido às ações hormonais e à retenção de líquidos, as articulações ficam mais frágeis. 
Por isso, a grávida deve evitar exercícios de impacto.