Princípios do Treinamento de Força

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para a manutenção de um alto padrão de recrutamento de unidades motoras, da alta intensidade e da adequada do Intervalos longos são recomendados no treino de potência devido à alta liberação de lactato, do alto que padrão promove de a B) recuperação mais rápida da via ATP-CP e consequentemente permitem a manutenção C) Intervalos curtos permitem a recuperação total das reservas de fosfocreatina (PCr) necessárias do para a manutenção recrutamento das fibras musculares. do alto padrão de recrutamento de fibras musculares e, assim, aumentam a resistência muscular liberação hormonal e a D) Intervalos curtos causam maior estresse metabólico e, por consequência, promovem a muscular. sinalização das vias da síntese proteica, sendo recomendados para treinos de força máxima e potência E) Intervalos curtos são recomendados para treinamento de resistência de força e intervalos longos para treinamento de força hipertrófica, gerando nos dois tipos de intervalo similar estresse metabólico. Questão 3: Os princípios do treinamento de força são entendidos como regras essenciais para o sucesso do Os princípios da sobrecarga progressiva, adaptação, variabilidade, especificidade e da reversibilidade são fundamentais para uma prescrição adequada e eficaz do treinamento de força. Sobre esses princípios, é CORRETO afirmar apenas que: A) princípio da adaptação é que garante a individualização do programa de treinamento de força dos indivíduos, considerando os objetivos e as características de cada pessoa para a prescrição e progressão do treinamento de força. princípio da sobrecarga progressiva fundamenta-se no fato de que, para evoluir, são necessários treinos com cargas maiores e a evolução deve ser gradual e correspondente às capacidades fisiológicas e psicológicas de cada C) princípio da variabilidade é que garante que as adaptações fisiológicas do treinamento de força sejam decorrentes das variáveis treinadas, causando efeitos específicos em relação ao que está sendo treinado. D) princípio da especificidade está relacionado ao estresse e degradação de fontes energéticas e de estruturas do organismo (efeito agudo) decorrentes do treino, provocando ajustes no organismo que, cronicamente, resultam em melhoras orgânicas. E) princípio da reversibilidade é aplicado para que haja modificações no treinamento no intuito de evitar platôs e progredir com os ganhos no treinamento, principalmente em longo prazo, em que há estabilização dos resultados obtidos. Questão 4: Considerando as diferenças entre iniciantes, intermediários e avançados na prescrição do treinamento de força para hipertrofia muscular, é CORRETO afirmar apenas que: A) Devido ao maior dano muscular nas primeiras semanas, intensidades para iniciantes devem ser entre 30-50% de 1RM, enquanto para intermediários e avançados entre 70-85% de 1RM. A frequência semanal para iniciante deve ser de 2 a 3 vezes para corpo todo, enquanto para avançados de 4 a 6 vezes devido à necessidade de atingir um maior volume de C) A amplitude de movimento deve ser máxima para iniciante para contribuir com a adaptação neural, enquanto intermediários e avançados devem realizar somente amplitude parcial de movimento. D) Sistemas de treinamento devem ser enfatizados para iniciantes para promover com mais eficácia a hipertrofia muscular, enquanto intermediários e avançados necessitam enfatizar a intensidade e volume de treinamento. E) Os intervalos entre as séries devem ser maiores para iniciantes devido a sua menor capacidade de recuperação, enquanto intermediários e avançados devem treinar com intervalos cada vez mais curtos. Questão 5: Um aluno iniciante, hipertenso (estágio 1), realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer lhe contratar como personal trainer. relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes características: nível iniciante de treinamento (está praticando musculação há um mês, sem experiência anterior com essa modalidade), percentual de gordura acima do ideal (sobrepeso); não possui outras restrições (além da hipertensão arterial) para a prática de atividades físicas. Os objetivos do aluno são diminuir a pressão arterial e percentual de gordura. Baseado nisso, julgue, quanto à mehor forma de organização para esse aluno, as montagens do treinamento em relação aos seus objetivos e à segurança na realização dos exercícios. Assinale apenas a alternativa CORRETA: A) Sugere-se intensidades entre 80-90% de 1RM sem realizar a manobra de valsalva e a combinação do treinamento de força com o aeróbio, para contribuir com a redução de gordura e da pressão arterial. B) Sugere-se intensidades baixas (30-40% de 1RM) realizadas até a fadiga, devido ao aluno ser iniciante, para mais