Cardápio Personalizado

Prévia do material em texto

Cardápio Personalizado: 18/01 a 01/02
Sábado (18/01)
· Café da manhã (6h~6h30):
· Tapioca com 2 ovos mexidos com cúrcuma.
· 1 banana amassada com chia.
· Chá de erva-doce.
· Almoço (11h~12h):
· Frango grelhado com molho de limão e alho.
· Arroz com açafrão.
· Salada de cenoura ralada com coentro e azeite.
· Lanche (14h~15h):
· 1 maçã.
· 5 castanhas-do-pará.
· Jantar (18h~19h):
· Sopa de abóbora com frango desfiado e gengibre.
Domingo (19/01)
· Café da manhã:
· Cuscuz com 2 ovos mexidos com cúrcuma.
· 1 fatia de melão.
· Chá de hortelã.
· Almoço:
· Filé de peixe grelhado com ervas.
· Purê de inhame.
· Salada de tomate, pepino e alface com limão.
· Lanche:
· Iogurte natural com 1 colher de sopa de chia e morangos picados.
· Jantar:
· Omelete com espinafre e tomate picado.
Segunda (20/01)
· Café da manhã:
· Tapioca com queijo coalho grelhado.
· 1 fatia de abacaxi com hortelã.
· Almoço:
· Carne de sol desfiada refogada com cebola e pimentão.
· Feijão-verde com azeite.
· Abóbora cozida.
· Lanche:
· 1 tangerina.
· 4 nozes.
· Jantar:
· Caldo de macaxeira com frango.
Terça (21/01)
· Café da manhã:
· Cuscuz com 2 ovos cozidos.
· 1 fatia de melancia.
· Chá de camomila.
· Almoço:
· Filé de peixe ao forno com limão e ervas.
· Arroz.
· Salada de rúcula com manga e azeite.
· Lanche:
· Iogurte natural batido com mamão.
· Jantar:
· Omelete de queijo branco e orégano.
· Salada de cenoura e pepino.
Quarta (22/01)
· Café da manhã:
· Pão integral com 2 ovos mexidos com cúrcuma.
· 1 banana com canela.
· Almoço:
· Frango assado com ervas.
· Purê de batata-doce.
· Salada de beterraba ralada com coentro.
· Lanche:
· 1 maçã.
· 5 castanhas.
· Jantar:
· Caldo de feijão-preto com legumes.
Quinta (23/01)
· Café da manhã:
· Tapioca com ovo mexido.
· 1 fatia de mamão com chia.
· Chá de erva-doce.
· Almoço:
· Peito de frango grelhado com molho de laranja.
· Arroz integral com brócolis.
· Salada de alface, tomate e pepino.
· Lanche:
· 1 tangerina.
· 6 amêndoas.
· Jantar:
· Sopa de legumes com carne magra.
Sexta (24/01)
· Café da manhã:
· Cuscuz com queijo coalho grelhado.
· 1 fatia de abacaxi com hortelã.
· Almoço:
· Carne moída refogada com cenoura.
· Purê de inhame.
· Salada de repolho roxo com coentro.
· Lanche:
· 1 iogurte natural.
· Jantar:
· Omelete de espinafre e tomate.
Sábado (25/01)
· Café da manhã:
· Tapioca com frango desfiado e orégano.
· 1 fatia de melão.
· Chá de hortelã.
· Almoço:
· Frango ao forno com alecrim.
· Arroz integral com açafrão.
· Salada de cenoura ralada com azeite.
· Lanche:
· 1 banana prata.
· Jantar:
· Caldo de abóbora com gengibre e frango.
Domingo (26/01)
· Café da manhã:
· Cuscuz com 2 ovos mexidos.
· 1 fatia de abacaxi.
· Chá de camomila.
· Almoço:
· Filé de peixe grelhado.
· Purê de batata-doce.
· Salada de rúcula com manga.
· Lanche:
· 1 maçã com 5 castanhas-do-pará.
· Jantar:
· Omelete com queijo branco e espinafre.
Segunda-feira (27/01)
· Café da manhã (6h~6h30):
· Tapioca com 2 ovos mexidos com cúrcuma.
· 1 fatia de melancia.
· Chá de erva-doce.
· Almoço (11h~12h):
· Peixe grelhado (sardinha ou tilápia).
· Purê de inhame com azeite de oliva.
· Salada de folhas verdes (rúcula, alface) com rodelas de cenoura e limão.
· Lanche (14h~15h):
· Iogurte natural com 1 colher de sopa de granola sem açúcar.
· 1 fatia de mamão.
· Jantar (18h~19h):
· Omelete com cogumelos e abobrinha.
· 1 fatia de abacate com gotas de limão.
Terça-feira (28/01)
· Café da manhã (6h~6h30):
· 1 fatia de pão integral com queijo coalho grelhado.
· 1 banana amassada com chia.
· Chá verde com gotas de limão.
· Almoço (11h~12h):
· Frango assado com temperos naturais.
· Arroz integral e feijão verde.
· Abóbora cozida e salada de pepino com azeite.
· Lanche (14h~15h):
· Ovo cozido com uma pitada de sal rosa.
· 1 maçã pequena.
· Jantar (18h~19h):
· Sopa de abóbora com frango desfiado e gengibre.
· 1 fatia de melão.
Quarta-feira (29/01)
· Café da manhã (6h~6h30):
· Cuscuz nordestino com 2 ovos mexidos com cúrcuma.
· 1 copo de suco natural de abacaxi com hortelã (sem açúcar).
· Almoço (11h~12h):
· Carne magra (patinho ou alcatra) grelhada.
· Farofa de cuscuz com cenoura ralada e coentro.
· Couve refogada com alho.
· Lanche (14h~15h):
· Pasta de grão-de-bico com cenoura em palitos.
· 5 castanhas-do-pará.
· Jantar (18h~19h):
· Salada de grãos (feijão-fradinho, cenoura, coentro) com azeite e limão.
· 1 ovo cozido.
Quinta-feira (30/01)
· Café da manhã (6h~6h30):
· Omelete com espinafre, tomate e azeite de oliva.
· 1 fatia de manga.
· Café com leite desnatado ou bebida vegetal.
· Almoço (11h~12h):
· Filé de atum grelhado.
· Batata-doce assada.
· Salada de tomate, cebola roxa e coentro com azeite.
· Lanche (14h~15h):
· Queijo coalho em cubos.
· 1 fatia de melancia.
· Jantar (18h~19h):
· Cuscuz nordestino com legumes (brócolis, cenoura) e 1 colher de chá de azeite de oliva.
· 1 fatia de manga.
Sexta-feira (31/01)
· Café da manhã (6h~6h30):
· Tapioca com frango desfiado e requeijão light.
· 1 fatia de mamão com 1 colher de chá de linhaça dourada.
· Chá de gengibre.
· Almoço (11h~12h):
· Frango desfiado com molho de açafrão e ervas.
· Arroz integral com lentilha.
· Brócolis e abobrinha no vapor.
· Lanche (14h~15h):
· Iogurte natural batido com manga.
· 1 colher de chá de semente de chia.
· Jantar (18h~19h):
· Peixe assado com temperos naturais (alho, limão).
· Purê de batata-doce.
· Salada de alface com rodelas de tomate e azeite.
Sábado (01/02)
· Café da manhã (6h~6h30):
· Tapioca com 1 fatia de queijo coalho grelhado.
· 1 fatia de melão.
· Café preto ou chá de hortelã.
· Almoço (11h~12h):
· Frango grelhado com alecrim.
· Arroz integral com açafrão.
· Salada de repolho roxo, cenoura e coentro.
· Lanche (14h~15h):
· Iogurte natural com mamão picado e 1 colher de chá de chia.
· Jantar (18h~19h):
· Sopa leve de abóbora com frango desfiado e gengibre.
· 1 fatia de melancia.
Domingo (02/02)
· Café da manhã (6h~6h30):
· Cuscuz com 1 colher de sopa de manteiga de garrafa e ovo mexido.
· 1 fatia de abacaxi com hortelã.
· Chá de camomila ou suco de limão com água gelada.
· Almoço (11h~12h):
· Filé de peixe assado com limão e ervas.
· Purê de inhame.
· Salada de rúcula com fatias de manga e azeite.
· Lanche (14h~15h):
· 5 amêndoas.
· 1 banana pequena com pasta de amendoim natural.
· Jantar (18h~19h):
· Omelete com espinafre e tomate.
· Salada de pepino com azeite e limão.