APOSTILA ORTOPEDIA

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FASCIÍTE 
PLANTAR 
 
 
 
 
 
O que é? 
 
A fáscia plantar é um tecido tendinoso muito resistente, que vai desde a tuberosidade medial do calcâneo até as 
falanges proximais, na parte de baixo do pé, e tem a função de dar suporte ao pé. 
 
A Fasciíte plantar é a inflamação desta fáscia. Essa é a causa mais comum das dores em calcanhares nos adultos. 
Provavelmente acontece por uma fissura degenerativa na origem da fáscia, na região do calcanhar. É mais comum 
em mulheres e em pessoas com excesso de peso. 
 
Exercícios de reabilitação para a fascíite plantar: 
 
*** Atenção, cuidado ! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um profissional 
Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação 
acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado. 
A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os objetivos, como: analgesia, fortalecimento 
muscular, manutenção ou ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento 
não deve ser feito sem a supervisão de um profissional. 
 
 
1 - Alongamento Com a Toalha: 
 
Sentar sobre uma superfície firme, com a perna lesionada estendida à frente do 
corpo. 
Laçar o pé com uma toalha e puxá-la, suavemente, em direção ao corpo, 
mantendo os joelhos estendidos. 
Manter essa posição por 30 segundos e repetir 3 vezes. 
Para um bom alongamento, é necessário sentir, apenas, um desconforto, não 
devendo permitir uma dor aguda. 
Quando esse alongamento for muito fácil, deve-se iniciar o alongamento da 
panturrilha em pé. 
 
 
2 - Alongamento em Pé da Panturrilha: 
Ficar de pé, com os braços estendidos para frente e as mãos espalmadas e 
apoiadas em uma parede na altura do peito. 
A perna do lado lesionado deve estar, aproximadamente, 40 cm atrás da perna 
do lado são. 
Manter o lado lesionado estendido, com o calcanhar no chão, e inclinar-se contra 
a parede. 
Flexionar o joelho da frente até sentir o alongamento da parte de trás do 
músculo da panturrilha, do lado lesionado. 
Manter essa posição de 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes. 
 
 
 
3 - Alongamento da Aponevrose Plantar: 
Em pé, com o ante pé lesionado na borda de um degrau e o médio pé e 
calcanhar sem apoiar em nada, tentar alcançar o fundo do degrau com o 
calcanhar até sentir o alongamento do arco do pé. 
Manter por 30 segundos. 
Relaxar e repetir 3 vezes. 
 
 
4 - Rolamento Sobre Lata Congelada: 
Descalço, deslizar o pé lesionado para frente e para trás, rolando do calcanhar 
ao arco mediano, uma lata de refrigerante congelada. 
 
Repetir por 5 minutos. 
 
Esse exercício é particularmente benéfico se feito logo pela manhã. 
 
 
5 - Levantamento Dos Dedos do Pé Sentado: 
Em uma cadeira com os pés nivelados ao solo, suavemente elevar os dedos do 
pé lesionado, mantendo o calcanhar no chão. 
Manter por 5 segundos. 
Fazer 3 séries de 10 repetições. 
 
 
6 - Apanhar a Toalha: 
Com o calcanhar no chão, apanhar a toalha com os dedos do pé e largar. 
 
Repetir de 10 a 20 vezes. 
 
7 - Exercícios Com a Faixa Terapêutica: 
A - Resistência a dorsiflexão: 
Sentado com a perna lesionada estendida e o pé perto de uma cama, enrolar a faixa ao redor da planta do pé. 
Prender a outra extremidade da faixa no pé da cama. 
Puxar os dedos do pé, no sentido do corpo. Lentamente, retornar à posição inicial. 
Repetir 10 vezes e fazer 3 séries. 
 
B - Resistência à flexão plantar: 
Sentado com a perna lesionada estendida, laçar a planta do pé com o meio da faixa. 
Segurar as pontas da faixa com ambas as mãos e, suavemente, empurrar o pé para baixo apontando os dedos do 
pé para frente, tencionando a faixa terapêutica (thera band), como se estivesse acelerando o pedal de um carro. 
 
C - Inversão com resistência: 
Sentar com as pernas estendidas, cruzar a perna não lesionada sobre o tornozelo lesionado. 
Enrolar a faixa no pé lesionado e em seguida laçar pé bom, para que a faixa terapêutica (thera band) fique com 
uma ponta presa. 
Segurar a outra ponta da faixa terapêutica (thera band) com a mão. Virar o pé lesionado para dentro e para cima. 
Retornar à posição inicial. Fazer 3 séries de 10. 
 
D - Eversão com resistência: 
Sentado, com ambas as pernas estendidas e a faixa laçada em volta de ambos os pés. 
Lentamente, virar o pé lesionado para cima e para fora. 
Manter essa posição por 5 segundos. Fazer 3 séries de 10. 
 
 
 
 
EPICONDILITE LATERAL (COTOVELO DE TENISTA) 
O que é? 
 
A articulação do cotovelo é formada pelo osso do braço (o úmero) e os ossos do antebraço (a ulna e o rádio). Na 
extremidade inferior do úmero existem duas saliências ósseas, chamadas de epicôndilos lateral e medial. O 
epicôndilo lateral é o mais externo e recebe os tendões de alguns músculos do antebraço, responsáveis 
pela extensão do punho. 
 
Epicondilite lateral ou cotovelo de tenista acontece quando o epicôndilo lateral se torna dolorido e sensível. 
O típico paciente com epicondilite lateral tem entre 35 e 50 anos. Eles relatam o aparecimento gradual de dor na 
lateral do cotovelo durante a extensão do punho. 
 
 
Exercícios de reabilitação para a epicondilite lateral: 
 
*** Atenção, cuidado ! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um profissional 
Os exercícios a seguir são apenas um guia do tratamento básico, por isso o paciente deve fazer o tratamento 
acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado. Os exercícios de alongamento 1 a 3 
podem ter início imediato e os demais exercícios, quando os primeiros forem praticamente indolores. 
 
1 - Arco de Movimento do Punho: 
 
Dobrar o punho o máximo possível, para frente e para trás. 
 
Fazer 3 séries de 10 repetições. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 - Arco de Movimento do Antebraço: 
Com o cotovelo de lado, dobrado a 90º, girar devagar a mão para cima e manter 
por 5 segundos; depois, devagar, girar a mão para baixo e manter por 5 
segundos. 
 
Fazer 3 séries de 10 repetições. 
 
É importante manter o cotovelo a 90º durante todo o exercício. 
 
 
 
3 - Arco de Movimento do Cotovelo: 
 
Em pé, flexionar o cotovelo, levando a mão, com a palma para cima, de 
encontro ao ombro. 
 
Estender o cotovelo, deixando-o o mais reto possível. 
 
Fazer 3 séries de 10 repetições. 
 
 
 
 
4 - Fortalecimento do Punho: 
A - Flexão do Punho: 
 
Segurar uma lata de conserva, com a palma da mão para cima, e dobrar o punho para cima. 
 
Sempre devagar, abaixar o peso e retornar à posição inicial. 
 
Fazer 3 séries de 10 repetições. Gradualmente, deve-se aumentar o peso da lata. 
 
 
 
B - Extensão do Punho: 
 
Segurando a mesma lata, com a palma da mão para baixo, dobrar o punho para cima. 
 
Sempre devagar, abaixar o peso e retornar à posição inicial. 
 
Fazer 3 séries de 10 repetições. Gradualmente, deve-se aumentar o peso da lata. 
 
 
 
C - Afastamento Radial do Punho: 
Com o punho na posição lateral e o polegar para cima, segurando a lata de conserva, dobrar o punho para cima, 
com o polegar em direção ao teto. 
 
Abaixar o peso e retornar à posição inicial, o antebraço não deve se mover durante todo 
o exercício. 
 
Fazer 3 séries de 10 repetições. 
 
 
 
5 - Pronação e Supinação: 
 
Substituir o martelo da figura ao lado por uma régua, segurando-a com o 
cotovelo dobrado a 90º, fazer o movimento de rotação, primeiro com a palma da 
mão para cima e depois para baixo. 
 
Fazer 3 séries de 10 repetições de cada exercício. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
6 - Extensão do Punho: 
 
Segurar o cabo de uma vassoura com ambas as mãos, com os braços no nível 
dos ombros, os cotovelos retos e as palmas das mãos para baixo girar o cabo da 
vassoura para trás, como se estivesse enrolando alguma coisa usandoo cabo de 
vassoura. 
 
Repetir por 1 minuto e descansar. Fazer 3 séries. 
 
 
 
 
 
 
 
 
DOR LOMBAR (LOMBALGIA) 
O que é? 
 
É dor e enrijecimento da parte inferior das costas, que pode irradiar ou não para as pernas. É uma das principais 
razões de falta ao trabalho, em todo o mundo. E acontece, principalmente, em adultos de meia-idade e idosos. 
 
Exercícios de Reabilitação Para Dor Lombar (Lombalgia): 
 
*** Atenção, cuidado ! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um profissional 
Esses exercícios podem ajudar a reduzir a dor lombar, corrigindo o desequilíbrio muscular de força e flexibilidade 
do tronco e quadril. 
 
 
 
 
1 – Alongamento em Pé da Musculatura Isquiotibial: 
Começar colocando o calcanhar da perna lesionada sobre um banco de, 
aproximadamente, 40 cm de altura. 
Inclinar o tronco para frente e flexionar o quadril até sentir um leve alongar na 
parte posterior da coxa. 
Colocar as mãos nos pés, ou tornozelo caso não os alcance. 
Manter os ombros e as costas eretos. 
Manter o alongamento por 30 a 60 segundos e repetir o exercício 3 vezes. 
 
 
2 - Gato e Camelo (Arrepio de Gato): 
 
Ficar na posição "de quatro", deixar a barriga arquear, permitindo que as costas 
curvem-se para baixo, manter essa posição por 5 segundos e então arquear as 
costas. 
 
Repetir 10 vezes e fazer 2 séries. 
 
 
 
 
 
 
 
3 - Enriste Pélvico: 
Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. 
Contrair os músculos abdominais e encostar a coluna no chão. 
Manter a posição por 5 segundos e relaxar. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries. 
 
 
 
 
4 - Enrolamento Parcial: 
Esse exercício deve ser feito quando o paciente não sentir mais dores nas 
nádegas e nas pernas. 
Deitar sobre as costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. 
Colocar as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos para cima. Lentamente 
levantar os ombros e cabeça do chão, contraindo os músculos abdominais. 
Manter essa posição por 3 segundos. 
Retornar à posição inicial e repetir 10 vezes. 
Progressivamente, fazer 3 séries. 
Desafie-se colocando as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora. 
 
 
Quando esse exercício for realizado com facilidade, o paciente deve realizar o 
enrolamento diagonal. 
 
 
5 – Enrolamento Diagonal: 
Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados e os pés plantados no solo. 
Segurar a cabeça, colocando as mãos atrás do pescoço. 
Contrair os músculos do abdômen e levantar a cabeça e ombros, rodando o 
tronco para a direita. 
Não usar os braços para ajudar a levantar o corpo. 
Manter a posição por 3 segundos e voltar à posição inicial. 
Fazer para o lado esquerdo. 
Fazer 3 séries de 10 repetições. 
 
 
6 - Extensão do Quadril de Bruços: 
Deitar sobre a barriga e contrair as nádegas, uma contra a outra, e elevar a 
perna lesionada, aproximadamente 10 centímetros do solo. 
Com a coluna reta, manter a perna elevada por 5 segundos e relaxar. 
Fazer 3 séries de 10. 
 
 
7 - Um Joelho Sobre o Peito: 
Fazer o enriste pélvico e puxar um joelho para o peito. 
Manter por 5 segundos e retornar à posição inicial. 
Alternar os lados e repetir de 10 a 20 vezes. 
 
 
 
 
8 - Dois Joelhos Sobre o Peito: 
Novamente, fazer o enriste pélvico e colocar os dois joelhos sobre o peito. 
Manter a posição por 5 segundos e repetir de 10 a 20 vezes. 
Às vezes é preciso levantar uma perna de cada vez, até os músculos abdominais 
se fortalecerem. 
 
 
 
 
 
 
9 - Rotação da Parte Inferior do Tronco: 
Fazer o enriste pélvico. 
Manter os ombros encostados no solo, gentilmente rodar os joelhos para um 
lado e depois para o outro, o máximo possível (encostando-se ao chão dos dois 
lados, se possível). 
Repetir de 10 a 20 vezes. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 - Alongamento Piriformes: 
 
Deitar sobre as costas, puxar um joelho para o peito e levá-lo para o lado oposto 
do tronco, até sentir um confortável alongamento da nádega e das costas. 
 
Manter por 5 a 15 segundos e repetir de 5 a 10 vezes de cada lado.