Mapa Mental - Saúde do Idoso

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Efeitos do Envelhecimento Exercícios Específicos Diminuição da massa muscular e Exercícios abdominais ajudam a aumento da gordura corporal. fortalecer a região lombar. Alterações na elasticidade e Flexão de parede melhora a distensibilidade das artérias. força dos ombros. Perda de massa óssea pode levar à Movimentos de inclinação osteoporose. pélvica fortalecem a lombar. Mudanças na função respiratória e Exercícios para mãos aumentam a capacidade pulmonar. força de pegada. Saúde Importância dos Exercícios do Aspectos Psicológicos Exercícios melhoram a força Sentimentos de otimismo e muscular e a flexibilidade. felicidade são fundamentais. Atividades físicas reduzem risco Idoso A espiritualidade pode de quedas e fraturas. contribuir para bem-estar. Exercícios promovem a saúde Apoio social é vital para a cardiovascular e respiratória. saúde mental do idoso. A prática regular melhora a Autonomia e independência qualidade de vida do idoso. promovem a qualidade de vida. Recomendações Gerais Realizar pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente. Hábitos Alimentares Fazer refeições balanceadas e Prevenção de Doenças evitar excessos. Consumo de água é essencial Atividade física regular Priorizar alimentos naturais e para a saúde geral. previne doenças evitar açúcares refinados. cardiovasculares. Dieta deve incluir frutas, Manter-se hidratado e evitar verduras e legumes Exercícios ajudam a controlar diariamente. bebidas açucaradas. a obesidade e diabetes. Reduzir sal e evitar A prática reduz risco de alimentos industrializados é distúrbios osteomusculares. crucial. Manter-se ativo melhora a Incluir laticínios e saúde mental e cognitiva. proteínas magras na alimentação.