Abdominais Faz Perder A Barriga

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Abdominais Faz Perder A Barriga?
by Diogo - Emagrecimento Acelerado
Dia desses eu estava em uma loja de materiais esportivos e chegou um cara meio gordinho, fora de forma procurando por aparelhos de exercícios abdominais para perder a barriga. A situação me fez escrever este artigo!
Será Que Abdominais Faz Perder A Barriga?
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A situação desta pessoa na loja de materiais esportivos é bem mais comum do que você imagina… Muitas pessoas querem perder a indesejável barriga, e para isso, dedicam-se apenas aos famosos exercícios abdominais.
A palavra “perder a barriga” tem um apelo muito forte e é lucrativa! Observe nas propagandas de algum produto prometendo emagrecimento como suplementos, equipamentos de ginástica e outras coisas como essa palavra é sempre dita!
Inclusive existem produtos exclusivos só para isso, ou seja, perder a barriga!
Fazer exercícios abdominais é apenas a ponta do iceberg para perder a barriga…
Para de fato perder a barriga você precisa da combinação de 3 estratégias: musculação para o corpo inteiro, treinamento intervalado e planejamento nutricional adequado.
Vou explicar a importância de cada um deles no processo para perder a barriga:
Musculação
Se você já acompanha meu trabalho, sabe como eu defendo fortemente a musculação no processo do emagrecimento.
Um programa de musculação para o corpo inteiro proporciona a preservação da sua massa muscular, e ajuda a acelerar o metabolismo que consequentemente contribuirá para uma queima de gorduras mais eficiente no seu corpo inteiro.
E lembre-se que uma barriga indesejada é também formada por acúmulo de gordura justamente nesta região, tanto em homens quanto em mulheres…
Treinamento Intervalado
Já escrevi um artigo detalhando bem o treinamento intervalado, é importante você lê-lo assim que puder…
O treinamento intervalado combinado com a musculação também contribuirá para acelerar seu metabolismo e consequentemente otimizar a queima de gorduras no corpo inteiro (incluindo a barriga!).
É muito melhor você realizar um treinamento intervalado de apenas 10 a 20 minutos do que ficar 60 minutos ou mais em cima de uma esteira fazendo exercícios aeróbios contínuos de longa duração querendo perder sua barriga…
Planejamento Nutricional Adequado
Não adianta nada dedicação aos treinos se sua alimentação vai mal. É como dar dois passos para frente e um para trás.
Seus resultados demorarão muito mais para serem atingidos…
Um bom planejamento nutricional é aquele que ajuda a conservar (e ganhar) massa muscular e maximiza a queima de gorduras no corpo inteiro (inclusive na barriga!)
E Afinal De Contas Onde Fica Os Exercícios Abdominais Nesta História?
Os exercícios abdominais devem serem incluídos justamente no programa de musculação! Agora, engana-se quem pensa que é necessário “infinitos” exercícios, séries e repetições…
Muitos exercícios que você já faz na musculação, seja eles para os membros inferiores, membros superiores e tronco já trabalham naturalmente a musculatura do abdômen de uma forma indireta.
Desta forma, eles já estão pré exauridos e um trabalho complementar curto de abdominais no fim do seu programa de treinos já é o suficiente!
Minhas recomendações:
Faça entre 2 a 4 exercícios no máximo por sessão de treino para a musculatura abdominal;
Procure trabalhar com intensidade, e aplicação de sobrecargas. Evite muitas repetições. Algo em torno de 8 a no máximo 15 repetições está de bom tamanho.  Quanto mais repetições menos intensidade e vice versa;
Procure variar bastante seus treinos abdominais. Mude com frequência os exercícios, e os estímulos aplicados;
Evite longos intervalos de descanso entre uma série e outra ou entre um exercício e outro. A musculatura abdominal é bem resistente e com rápida capacidade de recuperação. Geralmente no máximo 30 segundos é o suficiente;
Trabalhe também a musculatura das costas, principalmente a região lombar. O trabalho combinado da região abdominal com da região das costas melhoram sua postura que também contribuirá para a redução do diâmetro abdominal.
Conclusão
Os exercícios abdominais por si só são apenas a “ponta do iceberg” no processo de perder a barriga. É necessário a combinação de musculação, treinamento intervalado e um bom planejamento nutricional para haver um excelente resultado no seu objetivo de perder a barriga!