Desafio 1 1

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DESAFIO 1 Sistemas energéticos: aeróbio e anaeróbio e causas da fadiga
a) Organização do treinamento de força em relação ao aeróbio:
Para otimizar os efeitos do treinamento concorrente, o ideal é realizar o treinamento de força antes do treinamento aeróbio. Isso porque:
· O treinamento de força exige mais energia e foco para a execução correta dos exercícios, visando ganho de força e hipertrofia.
· Se o treinamento aeróbio for feito antes, pode causar fadiga muscular e diminuir a performance durante a musculação, prejudicando os resultados.
· Realizar o treino de força primeiro permite trabalhar com maior intensidade e carga, otimizando os ganhos de força e massa muscular.
· Após o treino de força, o treino aeróbio pode ajudar na recuperação, melhorar a capacidade cardiorrespiratória e auxiliar na queima de gordura.
b) Organização da rotina de treinamento:
· O aluno treinará três vezes por semana: segundas, quartas e sábados, como combinado.
· Em cada sessão, deve-se realizar o treinamento de força primeiro, com os exercícios listados (supino, remada, rosca direta, tríceps, leg press, agachamento, cadeira extensora, cadeira flexora, abdominal reto e extensão lombar).
· Após o treino de força, deve-se fazer o treinamento aeróbio, como caminhada, corrida ou bicicleta, com duração e intensidade adequadas ao condicionamento do aluno.
Justificativa:
· A frequência de três vezes por semana é adequada para permitir recuperação muscular e evitar overtraining.
· O treino de força antes do aeróbio maximiza os ganhos de força e hipertrofia, enquanto o aeróbio após ajuda na resistência cardiovascular e recuperação.
· A combinação dos dois tipos de treino na mesma sessão (treinamento concorrente) promove benefícios integrados para saúde geral, melhora da composição corporal e qualidade de vida do aluno.
· Essa organização respeita a orientação médica e as avaliações iniciais, garantindo segurança e eficácia no programa.