NOTA 100 - Plano de Ação Treinamento SEM CORREÇÕES

Prévia do material em texto

PLANO DE AÇÃO/ATIVIDADE
1. DADOS DO ESTUDANTE
Nome: RU: 
Curso: 
Polo: 
2. IDENTIFICAÇÃO
Local/Campo de aplicação: 
Público: 
3. CONTEÚDO DA ATIVIDADE
Treinamento personalizado para a melhoria do condicionamento físico.
DIFICULDADES NA ESCRITA DO SEU TRABALHO ACADÊMICO? ESTÁ SEM TEMPO? NÓS PODEMOS AJUDAR!
Excelência, experiência e garantia de sucesso!
FOCO FINAL – TRABALHOS ACADÊMICOS
(51) 996417808
4. OBJETIVOS
Promover a melhoria do condicionamento físico geral, incluindo resistência cardiovascular, força muscular e flexibilidade.
5. SÍNTESE DO ASSUNTO (pressupostos teóricos do conteúdo)
O treinamento personalizado visa atender às necessidades individuais de cada aluno, proporcionando um programa específico que leve em consideração suas metas, habilidades e limitações.
6. DESENVOLVIMENTO DA ATIVIDADE
Nas primeiras quatro semanas, concentramos nossos esforções em estabelecer uma base sólida para o programa. Isso incluiu sessões de resistência cardiovascular, como caminhadas rápidas ou corridas leves, realizadas três vezes por semana. Para adicionar variedade e desafio também incorporamos treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) duas vezes por semana.
No que diz respeito à força muscular, introduzimos um treinamento de circuito básico, composto por exercícios simples como agachamentos, flexões abdominais e remadas com halteres leves. Esses exercícios são realizados em duas séries de 12 a 15.
repetições para ajudar a construir resistência muscular. Após cada sessão de exercício enfatizamos a importância do alongamento estático para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.
Durante as semanas cinco e oito (Fase de progressão), avançamos para intensificar o programa. A resistência cardiovascular é ampliada com corridas contínuas, realizadas três vezes por semana, além de duas sessões semanais de treino HIIT.
No treinamento de força muscular aumentamos a carga e a complexidade dos exercícios, passando para um circuito intermediário. Três séries de 10 – 12 repetições com pesos moderados são realizadas para desafiar os músculos de forma progressiva, além disso, introduzimos práticas como yoga uma ou duas vezes por semana para melhorar a flexibilidade e promover a recuperação muscular.
Nas últimas quatro semanas (fase de Intensificação), focamos em maximizar os resultados do programa. A resistência cardiovascular é aumentada com corridas mais longas, realizadas quatro vezes por semana, juntamente com duas sessões de treino HITT. O treinamento de força muscular atinge seu ápice com um circuito avançado, composto por três séries de 8 a 10 repetições com pesos mais pesados. Esta fase desafia os músculos de forma significativa para promover ganhos adicionais de força e resistência. Para manter a flexibilidade e facilitar a recuperação, continuamos a práticar yoga uma ou duas vezes por semana.
7. RECURSOS
· Equipamentos de treinamento (halteres, kettlebells, bandas de resistência, etc).
· Instalações esportivas (academias, quadras esportivas, pistas de corrida, etc).
· Tecnologia wearable para monitoramentos da atividade física e do desempenho (smartwatches, monitores cardíacos, etc).
· Aplicativos de fitness para acompanhar o progresso, registrar treinos e receber orientação adicional.
8. REFERÊNCIAS
American College of Sports Sports Medicine (ACSM). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
NSCA – National Strength and Conditioning Association. Essentials of Strength Training and Conditioning.
Fleck, S.J. & Kraemer, W.J. Designing Resistance Training Programs.
Bompa, T.O., & Haff, G.G. Periodization: Theory and Methodology of Training
1
image1.jpeg
image2.png