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ETAPA Calcular: 4 - QUANTIFICAÇÃO DO VOLUME Total de séries por grupamento muscular agonista 12 Total de séries por grupamento muscular sinergista Faixa de repetições Volume load (séries X repetições X carga) Em seguida, discutir: 1. volume aplicado está compatível com os limites discutidos na literatura? 2. Há indícios de saturação do estímulo dentro da própria sessão? 3. A distribuição do volume favorece as adaptações de força e hipertrofia? 4. desenho da sessão é sustentável em maior frequência semanal? A interpretação deve integrar volume, intensidade real e recuperação. 5 - RESPOSTA AFETIVA E COERÊNCIA GERAL Aplicar a Feeling Scale ao término da sessão. Analisar: 1. A resposta afetiva é compatível com a dose aplicada? 2. Existe coerência entre intensidade real, volume acumulado e valência observada? 3. A sessão equilibra eficiência e tolerância do aluno? A análise deve considerar implicações para aderência. ETAPA 6 DIAGNÓSTICO DA SESSÃO O grupo deverá classificar a sessão quanto à sua adequação metodológica, fundamentando com base nos dados coletados. A análise deve integrar: Nível de treinamento Intensidade real (RIR) Recuperação intra-sessão (PR) Volume aplicado Resposta afetiva Classificações devem ser fundamentadas pelos conhecimentos sobre adaptações neuromusculares. ETAPA 7 REESTRUTURAÇÃO DO TREINO Com base na análise realizada, o grupo deverá propor uma versão ajustada da sessão, modificando apenas uma variável: Número de séries Intervalo Faixa de repetições Justificar RIR a escolha com base nos conhecimentos sobre adaptações neuromusculares