Treinamento Pliométrico

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Treinamento Treinamento 
Pliométrico Pliométrico 
Prof. Ms. Everaldo Encide de VasconcelosProf. Ms. Everaldo Encide de Vasconcelos
PliometriaPliometria
A pliometria refere-se aos treinamentos ou
exercícios destinados a unir força e velocidade do
movimento de forma a produzir um tipo de
resposta muscular explosiva e reativa.
A pliometria foi utilizada inicialmente nos
programas de treinamento em diversas
modalidades esportivas, e só recentemente
passou a fazer parte da reabilitação terapêutica.
PliometriaPliometria
Os exercícios pliométricos envolvem o
ciclo alongamento-encurtamento (CAE),
que pode ser descrito como a realização de
uma ação excêntrica seguida de uma ação
concêntrica.
PliometriaPliometria
Pela combinação rápida de ações
excêntricas-concêntricas, a força
muscular e a produção de potência
durante a fase concêntrica são
acentuadas.
Isso, em termos, permite que o atleta corra
mais rápido, salte mais alto e mude de
direção mais rápido.
PliometriaPliometria
Dois modelos podem contribuir para um
mecanismo complexo, os quais resultam
em uma acentuada produção de potencia
durante a porção concêntrica do CAE.
PliometriaPliometria
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Modelo Mecânico
•Elementos contrateis
– Actina e Miosina
•Elementos não-contráteis
– Componentes elásticos em série
• Unidade músculo-tendão
– Componentes elásticos em paralelo
• Endomísio, perimísio e epimísio
PliometriaPliometria
Modelo Mecânico
Este modelo estabelece que a força
muscular é aumentada devido a
reutilização da energia elástica pelo CAE.
PliometriaPliometria
Modelo Neuromuscular
Neste modelo é sugerido que a pré-
ativação de um músculo é parcialmente
responsável pelo aumento da força e da
potência durante a fase concêntrica do
CAE.
PliometriaPliometria
O exercício pliométrico envolve um pré-
alongamento do músculo, ativando desta
forma o reflexo de estiramento.
PliometriaPliometria
Ambos os modelos contribuem para a
acentuação da força e da potência mecânica
durante o CAE.
PliometriaPliometria
Tanto excitabilidade dos receptores
neuromusculares como o armazenamento de
energia elástica no CAE é conseguida por uma
contração excêntrica, onde é realizado o
alongamento do músculo imediatamente antes da
contração concêntrica.
PliometriaPliometria
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Quanto maior for o alongamento imposto
ao músculo em relação ao seu comprimento
de repouso, imediatamente antes da
contração concêntrica, maior será a carga
que o músculo consegue superar.
PliometriaPliometria
O exercício pliométrico é dividido em 3 fases:
1- Fase excêntrica: este é o período da pré-carga
no qual o fuso muscular e os elementos não
contrateis são pré-alongados antes da ativação.
PliometriaPliometria
O exercício pliométrico é dividido em 3 fases:
2- Fase de amortização: esse é o período entre a
contração excêntrica e o inicio de uma contração
concêntrica. Por tanto quanto maior a rapidez com que o
atleta consegue superar a força excêntrica complacente e
produzir uma força concêntrica, mais poderosa será a
resposta.
PliometriaPliometria
O exercício pliométrico é dividido em 3 fases:
3- Fase concêntrica: esta é a somação das fases
excêntrica e de amortização, como o produto
sendo uma contração concêntrica exacerbada.
PliometriaPliometria
Os exercícios utilizados para o treinamento
dos membros inferiores incluem saltos, que
são utilizados para aumentar a velocidade, a
potência e a habilidade do movimento.
PliometriaPliometria
As manobras pliométricas para os membros
superiores e tronco são instituídas
geralmente com o uso de objetos como bola
com peso (medicine ball).
PliometriaPliometria
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A pliometria deve ser implementada nos estágios
finais da reabilitação e deve reproduzir uma
habilidade específica para a atividade do paciente
(esporte).
Os exercícios devem progredir de uma baixa 
intensidade para uma alta intensidade.
PliometriaPliometria
Os quadros de dor muscular de inicio tardio
pode acontecer em decorrência a aplicação
deste exercício.
PliometriaPliometria
As contra-indicações absolutas para a pliometria
incluem uma cirurgia recente, instabilidade
articular considerável, dor e o fato do paciente
não ter realizado previamente um programa de
treinamento abordando exercícios resistidos.
PliometriaPliometria PliometriaPliometria
Informações Gerais Antes de Iniciar o 
Treinamento Pliométrico
Descontinue os exercícios se o paciente não for
capaz de executá-lo com qualidade.
Interrompa o exercício se o paciente sentir dores
com as posturas adotadas ou com os movimentos
realizados.
Solicite ao paciente para não prender a respiração
durante os exercícios.
PliometriaPliometria
Informações Gerais Antes de Iniciar o 
Treinamento Pliométrico
Solicite ao paciente para manutenção correta da
postura para proteger a coluna vertebral.
Assegure completa recuperação do paciente entre
as séries de exercícios.
Confira todos os equipamentos para defeitos antes
de cada sessão de exercícios.
PliometriaPliometria
Variáveis Agudas do Treinamento 
•Volume
– Normalmente estabelecido pelo número de contatos dos pés com o
solo para os mmii e de arremessos para os mmss.
•Frequência
– Estabelecida pelo número de sessões por semana
– Evidencias sugerem que dois ou três dias por semana pode ser ótimo
para o aumento do rendimento.
•Intensidade
– Não existem evidencias cientificas que estabelecem a intensidade dos
exercícios, porem a grau de dificuldade pode ser um parâmetro para
se estabelecer a intensidade.
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PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Informações Gerais Antes de Iniciar o 
Treinamento Pliométrico Para os MMII
Assegurar o uso de uma superfície apropriada: limpa, seca, e
macia.
Para um exercício seguro siga as seguintes orientações:
Aterrisse suavemente na região do antepé
Não permita que os joelhos ultrapassem os artelhos
Não permita que os joelhos curve-se para valgo
Minimize o tempo de contato com o solo
Utilize o máximo de esforço em cada repetição
Quando agachar, imagine uma postura como fosse sentar em
uma cadeira
PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Agachar e Saltar
PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Saltar
Joelho no Tronco
PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Saltar
Deslocar
PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Saltar a frente
Bipodal
PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Saltar a frente
Unipodal
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PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Salto
Alternado
PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Salto
Sobre a Linha
Frente – Atrás
PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Salto
Sobre a Linha
Lateral
PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Salto
Sobre a Linha
Quadrado
PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Salto
Sobre a Linha
Diagonal
PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Salto
Sobre o Cone
Frente - Atrás
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PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Salto
Sobre o Cone
Lateral
PliometriaPliometria -- MMIIMMII
Salto
Sobre o Cone
Diagonal
PliometriaPliometria MMSSMMSS
Bola com Peso (Medicine Ball)
O peso da bola depende do exercício
Movimentos rápidos utilizam bolas leves
Movimentos lentos utilizam bolas pesadas
Habitualmente utiliza-se nos treinamentos uma bola de 3Kg
PliometriaPliometria MMSSMMSS
Passe de Peito
Decúbito Dorsal
PliometriaPliometria MMSSMMSS
Passe de Peito
Decúbito Dorsal
PliometriaPliometria MMSSMMSS
Passe de Peito
Em Pé
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PliometriaPliometria MMSSMMSS
Arremesso sobre a 
cabeça
PliometriaPliometria MMSSMMSS
Arremesso sobre a 
cabeça com flexão 
do tronco
PliometriaPliometria MMSSMMSS
Empurrar a Parede
Dois Membros
PliometriaPliometria MMSSMMSS
Empurrar a Parede 
Com Perda do 
Contato
PliometriaPliometria MMSSMMSS
Empurrar a Parede 
Com Perda do 
Contato e Carga 
Adicional Imposta 
Pelo Terapeuta 
PliometriaPliometria MMSSMMSS
Flexão de Braços
Nos Artelhos9
PliometriaPliometria MMSSMMSS
Flexão de Braços
Nos Artelhos
Batendo Palmas
PliometriaPliometria MMSSMMSS
Rotação 90/90
RM
Bola com Peso