cinesioterapia treinamento pliometri

Prévia do material em texto

CONTEÚDO 9: TREINAMENTO PLIOMÉTRICO
 
Este conteúdo abordará o treinamento pliométrico: definição, fases, bases mecânicas e neurofisiológicas da pliometria, benefícios da pliometria, descrição das diretrizes clínicas, contraindicações e p
 
Definição:
“A palavra pliometria é um termo composto derivado do grego plio que significa mais e metria que significa medir, ou seja, maior ou ter melhora”. 1   Outro termo utilizado como sinônimo de exercíc
eficiência de uma contração muscular seguinte. 3
A pliometria é um método de treinamento de força com o objetivo de melhorar a potência, associando-se o uso de movimentos compostos que envolvem força e velocidade. Como o trabalho muscul
Há anos treinadores e atletas procuram elevar a potência para melhora do desempenho no esporte 2 já que  muitos movimentos esportivos envolvem o estiramento rápido dos músculos antes de o
 
Fases:1,2, 5
Fase excêntrica ou de preparação: compreende o movimento durante o alongamento rápido do músculo agonista em contração.
Fase de amortização ou de transição: inicia quando a contração excêntrica começa a diminuir a intensidade e termina com o início de uma força concêntrica, ou seja, ela é o intervalo eletromecânico
Fase de resposta concêntrica: fase do movimento, na qual o músculo está aproximando a origem e inserção. Trata-se de uma acelerada contração concêntrica explosiva, para maximizar a força gera
O que se postula é que o alongamento ativo, ou fase excêntrica, aumenta a potência da contração subseqüente (fase concêntrica) do ciclo excêntrico-concêntrico 1,2,5
Durante um movimento de lançamento por cima da cabeça, o atleta faz rotação externa máxima do braço na fase de preparação (excêntrica), para produzir um alongamento no potente grupo muscu
Ao executar um salto vertical, como ao saltar para pegar uma bola ou lançar uma bola de basquete, um atleta se agacha um pouco antes de saltar (fase excêntrica) alongando quadríceps, flexores pl
O ciclo alongamento-contração refere-se a uma parte natural da maioria dos movimentos. Quando se caminha, por exemplo, a cada vez em que um pé toca ao chão na resposta a carga o múscu
pliométricas, diferente de um treinamento pliométrico, o qual utiliza ações pliométricas de acordo com uma metodologia definida . 6,7
 
Fisiologia da pliometria: O melhor desempenho é explicado através da potencialização reflexa, elástica e contrátil do músculo esquelético.
 
Potencialização reflexa: reflexos proprioceptivos
Os proprioceptores incluem o fuso muscular, o órgão tendinoso de golgi (OTG) e os mecanorreceptores da cápsula articular e ligamentos. A estimulação desses receptores pode causar facilitação, in
O pré-estiramento dos músculos na fase excêntrica estimulará os fusos musculares, receptores sensíveis à velocidade e quantidade de alongamento muscular. 3  O estiramento muscular da fase 
explosivo. 3
            O OTG é sensível à tensão (contração) muscular. Ao contrário do fuso muscular, o OTG tem um efeito inibitório sobre o músculo. São enviados impulsos à medula espinhal quando ele é ativado
 
 
Potencialização elástica:
            A fase de contração concêntrica vai aumentar significativamente a força gerada em consequência do armazenamento de energia elástica nos tecidos (tecido conjuntivo e contrátil) durante a f
Quanto mais rapidamente for efetuada a fase excêntrica do movimento, maior será a força concêntrica produzida. 1
   
Elementos elásticos em série: São os componentes do sistema músculo-esquelético que mais contribuem para a estocagem de energia elástica. Os tendões e/ou as linhas Z dos sarcômeros são as
série, porque o maquinário contrátil ao ser encurtado em condição de repouso não realiza oposição com uma apreciável força ao alongamento; por outro lado, um músculo que é alongado ativament
Elementos elásticos em paralelo: estão postos sob tensão ao longo do comprimento do músculo, numa conformação paralela ao mecanismo contrátil. Eles são responsáveis pela força registrada qu
Elementos contráteis: são as proteínas que constituem o sarcômero, a actina e a miosina. Têm como função realizar a contração do músculo por meio de suas sobreposições. Em adição ao fenôm
como em condição normal de uma ação concêntrica. Assim, ocorrem efeitos facilitatórios sobre o maquinário contrátil muscular influenciando a curva de comprimento tensão. A tensão gerada pelo 
Na prática essa fisiologia pode ser exemplificada em observações da eficiência mecânica de atividades de corrida e caminhada. Alguns autores chegaram à conclusão de que o trabalho externo exe
Um programa de treinamento de força excêntrica induz mudanças na característica do ciclo excêntrico-concêntrico, favorecendo a liberação de energia potencial durante o ciclo. 6
    O efeito da energia elástica atua de forma diferenciada ao comparar-se corrida e caminhada. Na caminhada, bem como no ciclismo, o papel do maquinário contrátil (interações das pontes cruzada
à dissipação da energia armazenada nos elementos elásticos em forma de calor; já, quando o movimento é executado em velocidade elevada (25-34 Km/h), uma apreciável fração do trabalho externo
 
Benefícios e resultados dos exercícios pliométricos:
               Aumento e/ou facilitação de padrões motores funcionais, reflexos e de propriocepção, além de aumentar o condicionamento e coordenação neuromuscular, aspectos necessários para o obje
               Vários autores têm descrito o aumento da altura do salto , redução do tempo de arrancada, melhora da economia de corrida e melhor senso de posição articular e controle postural como res
Os efeitos do treinamento pliométrico sobre o sistema neural predominam nas primeiras seis a oito semanas e depois passam a ocorrer também as alterações hipertróficas na musculatura.2
 
Diretrizes do treinamento pliométrico
               Não existe um consenso na literatura sobre critérios, parâmetros,  exercícios específicos ou princípios de progressão que devam ser usados durante o treinamento pliométrico.2
            Deve-se primeiramente considerar sempre a idade do paciente ou participante, o histórico de lesões , o tipo de lesão ou cirurgia prévia, prática de treinamento de força, resistência e flexibilidad
            O treinamento pliométrico deverá ser incluído nas fase finais e avançadas da reabilitação. 2
.           Para se iniciar a pliometria na reabilitação, o segmento do corpo envolvido deverá estar ausente de edema, dor, restrições na amplitude de movimento e flexibilidade e com medidas similares a
               Cada padrão de movimento específico envolvido na atividade deve ser inicialmente treinado em isolamento para trabalhar cada ação da cadeia cinemática , permitindo a atividade esportiva  
               Uma forma de concepção do programa através do modelo de periodização é recomendada, dividindo-se o treino em fases ao longo da semana, já que o indivíduo que treina pliometria deverá
Para uma boa implementação dos exercícios pliométricos algumas variáveis tem que ser conhecidas pelo fisioterapeuta para organizar as sessões de treinamento tais como: aquecimento e resfriam
 
Aquecimento e resfriamento
Deve ser realizado sempre antes de uma sessão de exercícios pliométricos. Como a pliometria implica na realização de alongamento ativo de grupos musculares específicos, o que pode produzir ma
Depois que a sessão pliométrica for concluída, o resfriamento também é recomendado, realizando-se exercícios ativos livres com menor velocidade. O alongamento pós-treinamento durante três a ci
   
Especificidade
O programa pliométrico deve envolver ações e intensidades similares àquelas envolvidas no esporte ou atividade funcional específicos, estando a seqüência de exercícios voltada às necessidades e 
O princípio da especificidade deve nortear todo o treinamento de pliometria para obter resultados efetivos.
 
 
 
Intensidade: é a quantidade de esforço realizado. Toda ação pliométrica deve ser executada em máximo esforço e velocidade, caracterizando, portanto, uma máxima intensidade(por isso que é fund
 
Frequência: é o numero de vezes em que uma sessão de exercícios é realizada durante um ciclo de treinamento. Normalmente são efetuadas de uma a três sessões por semana de exercícios pliomé
 
Volume é o trabalho total realizado em uma única sessão de treino. No caso do treinamento de pliometria, o volume é frequentemente medido através do cálculo da carga, contagem do número de re
.
Recuperação: é importante para prevenir lesões e overtraining. Devido à intensa demanda sobre o corpo diante do treinamento pliométrico , períodos mais longos de repouso entre as séries são apro
 
É importante também considerar os tipos de superfície e calçados durante o treinamento pliométrico.
 
Superfície: Deve-se evitar fazer saltos em terrenos com superfícies muito duras. Tatames de luta ou de ginástica é uma boa opção, principalmente para aterrissagem com o peso total do corpo. Entre
 
Calçado:deve proporcionar bom amortecimento e apoio firme, para a realização de exercícios pliométricos de extremidade inferior, especialmente se forem incluídos movimentos laterais e de maior i
            Segue abaixo um exemplo de organização de sessão de treinamento pliométrico para membros superiores segundo o artigo 2
 
Tabela 1. Recomendações para treinamento pliométrico MMSS 2
Repetições 5 a 10 rep por série
Séries
1 série por movimento (indivíduos ativos)
3 séries por movimento (atletas)
Frequência 2x semana
Repouso
60 segundos entre os exercícios
48h entre as sessões
Padrão Mínimo 6 exercícios diferentes
Tipo de exercício
Isolados > multiarticulares
Bilateral > unilateral
Tipo de cadeia cinética CCF (parede ? chão) ? CCA (bilateral ? unilateral)
Progressão Associar exercícios de estabilização do tronco
 
            No estudo de ARAÚJO, VASQUEZ e BASTOS (2010) você pode encontrar uma proposta de exercícios pliométricos para reabilitação de membros inferiores. 6 Outros exemplos de exercícios p
 
 
Contra-indicações do treinamento pliométrico
As contraindicações à realização de exercícios pliométricos incluem: inflamação aguda ou dor, instabilidades articulares evidentes, estiramentos musculares agudos ou subagudos e pós-operatórios
A contra-indicação mais significativa é para indivíduos que não estejam envolvidos num programa de fortalecimento prévios já que a pliometria exige trabalhos explosivos de força.  2
 
Precauções:
Crianças, adolescentes
A participação de crianças e adolescentes em programas de treinamento pliométrico merece atenção. Deve ser levado em conta o padrão de desenvolvimento do sistema músculo-esquelético da cri
corridas e saltos, executando de forma não sistemática exercícios pliométricos. As crianças envolvidas em um programa de treinamento podem ser introduzidas ao regime pliométrico por meio da s
Quando a pliometria é aplicada na reabilitação em crianças, deve-se levar em conta idade, experiência, maturidade e limite de atenção da criança. As que não são atletas de competição podem execu
para suportar os treinos com segurança sem cometer lesões nas placas epifisárias dos ossos e nos tendões por uso excessivo.5 Portanto exercícios pliométricos de grande intensidade não são apro
 
Treinamento da estabilização do tronco associado à pliometria:
 
Os exercícios de estabilização do tronco devem ser inseridos nos programas de treinamento pliométrico.
Boocock e equipe (1990) analisaram a mudança de altura na realização de saltos em profundidade. Uma significante compressão dos discos intervertebrais ocorreu após a execução de vinte e cinco
de lesão.  6
            A estabilidade do core (centro de força) e treinamento de pliometria tornaram-se elementos comuns de programas de treinamento de atletas competitivos. Estabilidade do centro de força perm
geralmente positivos na reabilitação e prevenção de lesões. 8,9,10   
 
REFERENCIAS:
 
1.Bandy WD, Sanders B. Exercício terapêutico: técnicas para intervenção.Rio de Janeiro: Guanabara Koogan; 2003.
 
2. Davies G, Riemann BL, Manske R. Current concepts of plyometric exercise.J Sports Phys Ther. 2015;10(6):760-86.
 
3. Antunes Neto, JMF. Vilarta R.Bases fisiológicas e metodológicas do exercício pliométrico. Uma revisão da literatura clássica.EFDeportes.com, Revista digital, 2011, Ano 16, num 157.
 
4.Colby LA; Kisner C. Exercícios terapêuticos: fundamentos e técnicas. 4a ed. São Paulo: Manole, 2005
 
5.ANDREWS, J.R; HARRESON, G. J.; WILK, K.E. Reabilitação Física nas Lesões Desportivas. 3ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2005.
 
6. ARAÚJO F, VASQUEZ, OFL, BASTOS, RFA. Proposta de exercícios pliométricos para reabilitação de membros inferiores. Trabalho de Conclusão de Curso apresentado à Universidade da Amazônia p
 
7. Perfeito, Rodrigo S. Exercícios pliométricos para membros inferiores aplicados através de circuitos em pacientes do gênero feminino com idades cronológicas entre 40 e 70 anos. Rev. NovaFisio.
 
8. Hill J, Leiszler M. Review and role of plyometrics and core rehabilitation in competitive sport.Curr Sports Med Rep. 2011;10(6):345-51.
 
9. Willardson JM. Core stability training: applications to sports conditioning programs.J Strength Cond Res. 2007;21(3):979-85.
 
10. Bedoya AA, Miltenberger MR, Lopez RM. Plyometric Training Effects on Athletic Performance in Youth Soccer Athletes: A Systematic Review.J Strength Cond Res. 2015;29(8):2351-60
 
 
Leitura recomendada:
 
ARAÚJO F, VASQUEZ, OFL, BASTOS, RFA. Proposta de exercícios pliométricos para reabilitação de membros inferiores. Trabalho de Conclusão de Curso apresentado à Universidade da Amazônia para
 
http://www.unama.br/graduacao/fisioterapia/pdf/2010.2/PROPOSTA-EXERCICIOS-PLIOMETRICOS-REABILITACAO-MEM.pdf
 
 
Davies G, Riemann BL, Manske R. Current concepts of plyometric exercise.J Sports Phys Ther. 2015;10(6):760-86.
 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637913/pdf/ijspt-10-760.pdf
 
 
 
Exercício 1:
A pliometria é uma modalidade de exercício bastante utilizada na reabilitação de atletas para o desenvolvimento de potência muscular durante a rea
A)
Realização de exercícios isométricos simulando um gesto esportivo.
B)
Realização de exercícios de alongamentos ativos na máxima amplitude de movimento do atleta.
C)
Realização de exercícios que associam a contração excêntrica antes da concêntrica com velocidades altas, simulando gestos esportivos.
D)
Realização de exercícios que trabalham somente com a contração concêntrica em baixas velocidades em amplitudes de movimento reduzidas.
E)
Realização de todas as variações dos exercícios descritos acima, desde que os mesmos simulem gestos esportivos.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
A) 
B) 
C) 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Hill%20J[Author]&cauthor=true&cauthor_uid=22071395
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Leiszler%20M[Author]&cauthor=true&cauthor_uid=22071395
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22071395
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Willardson%20JM[Author]&cauthor=true&cauthor_uid=17685697
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685697
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25756326
http://www.unama.br/graduacao/fisioterapia/pdf/2010.2/PROPOSTA-EXERCICIOS-PLIOMETRICOS-REABILITACAO-MEM.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637913/pdf/ijspt-10-760.pdf
Exercício 2:
A teoria geral da Pliometria nos diz que a base do treinamento pliométrico é que a potência máxima que um músculo pode desenvolver é atingida du
A)
a pliometria foi direcionada para a potência dos MMII em detrimento ao fato dos MMSS possuírem menos massa muscular e por este motivo devem
B)
quanto maior for o alongamento imposto ao músculo em relação ao seu comprimento de repouso, maior será a energia armazenada, que será maxim
C)
o treinamento pliométrico apresenta duas fases bem definidas: fase concêntrica e e fase excêntrica.
D)
não existe a necessidade do paciente estar bem condicionado com força e resistência suficientes,basta apenas ele apresentar coordenação e níveis
E)
temos por objetivo da pliometria diminuir  a excitabilidade do sistema nervoso para obtenção do aumento da capacidade reativa do sistema neurom
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
A) 
B) 
Exercício 3:
O gesto do arremesso  pode ser inserido no treinamento pliométrico de diversos esportes como por exemplo handboll, vôlei entre outros. Analisando
 
A)
a. Ao levar o ombro posteriormente o indivíduo realiza uma abdução e rotação externa com alta velocidade durante a qual ocorrerá uma contraçã
B)
Ao levar o ombro posteriormente o indivíduo realiza uma abdução e rotação externa com alta velocidade durante a qual ocorrerá uma contração excê
C)
Ao levar o ombro posteriormente o indivíduo realiza uma abdução e rotação interna com alta velocidade durante a qual ocorrerá uma contração excê
D)
Ao levar o ombro posteriormente o indivíduo realiza uma abdução e rotação interna com alta velocidade durante a qual ocorrerá uma contração conc
E)
Ao levar o ombro posteriormente o indivíduo realiza uma extensão com rotação externa com alta velocidade durante a qual ocorrerá uma contração 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
A) 
B) 
Exercício 4:
“A palavra pliometria é um termo composto derivado do grego plio que significa mais e metria que significa medir, ou seja, maior ou ter melhora”.   Ou
noção de “aumentar” esteja relacionada com a fase excêntrica do movimento, pois será por meio da energia elástica acumulada que o músculo terá 
Diante da definição descrita, a pliometria é basicamente um treino de :
A)
hipertrofia muscular
B)
resistência muscular
C)
flexibilidade muscular
D)
potência muscular
E)
condicionamento aeróbico
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
A) 
D) 
Exercício 5:
As alternativas abaixo descrevem características que deverão fazer parte do treinamento pliométrico do seu paciente. Assinale aquela qu
A)
periodização: o treino em fases ao longo da semana, já que o indivíduo que treina pliometria deverá estar inserido também em um program
B)
Intensidade:é o esforço exigido no exercício, que pode ser representado por exemplo pela execução dos movimentos na maior velocidade po
C)
Frequência: é o numero de vezes em que uma sessão de exercícios é realizada durante um ciclo de treinamento. Normalmente os exercícios 
D)
Volume é o trabalho total realizado em uma única sessão de trabalho. No caso do treinamento de pliometria, o volume é frequentemente medido atra
E)
Recuperação: é o intervalo de tempo entre as séries e sessões de treinamento. Devido à intensa demanda sobre o corpo diante do treinamento pliom
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
A) 
B) 
C) 
Exercício 6:
Considerando o princípio da especificidade definido como o programa neuromuscular adequado ao esporte ou às atividades funcionais, para qual da
A)
Jogador de Futebol
B)
Ciclista
C)
Bailarina
D)
Maratonista
E)
Para todas as modalidades acima
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) 
Exercício 7:
 
Ao realizar um treino de aceleração e desaceleração,solicitamos ao indivíduo que mude a direção da corrida aleatoriamente de acordo com a variaçã
A)
Dentre os receptores articulares o Corpúsculo de Ruffini  detecta as variações de direção, a velocidade do estiramento capsular e as amplitudes  artic
B)
Ao mudar de direção, o indivíduo ora tem que acelerar ora desacelerar o movimento, para isso o Corpúsculo de Pacini é  ativado no início ou na parad
C)
O Fuso muscular é um receptor articular que detecta as variações de comprimento da cápsula articular e dos ligamentos durante os movimentos de 
D)
O órgão Tendinoso de Golgi detecta as diferentes intensidades de contração muscular que serão recrutadas para a realização dos movimentos.
E)
os receptores ligamentares de Golgi detectam variações de movimento articular.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
A) 
B) 
C)