PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO

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PRINCÍPIOS 
 CIENTÍFICOS DO 
TREINAMENTO 
 ESPORTIVO 
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO 
DESPORTIVO 
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1. SOBRECARGA 
2. ADAPTAÇÃO 
3. INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA 
4. CARGA PROGRESSIVA OU CONTINUIDADE 
5. INTERAÇÃO VOLUME INTENSIDADE 
6. ESPECIFICIDADE 
 
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ADAPTAÇÃO 
Todo estímulo (carga) provoca uma resposta de importância diretamente proporcional 
à sua intensidade e uma elevação ou stress do estado funcional. 
Esta diretamente relacionada com a aplicação de carga e adaptação biológica ao 
treinamento: 
Carga – um estímulo que provoca o distúrbio da homeostase. 
Homeostase – estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas constitutivos 
do organismo vivo e a ação do meio ambiente. 
Sempre que a homeostase é perturbada, o organismo dispara um mecanismo 
compensatório para recompor o equilíbrio. 
 
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A Síndrome de Adaptação Geral (SAG) é provocada por 
estímulos fortes e muito fortes capazes de provocar 
adaptações ou danos ao organismo. 
As adaptações são positivas, pois agregam melhoria da 
capacidade física do atleta. Por outro lado, o stress físico 
pode levar a exaustão e provocar danos temporários ou 
permanentes. 
O sobretreinamento ou overtraining acontece quando há 
uma recuperação incompleta e o organismo é submetido 
a nova carga de treinamento. 
Estímulos (cargas) Fases da SAG 
Fracos Não há resposta 
Médios Excitação 
Fortes Adaptação 
Muito fortes Exaustão 
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Princípio da Sobrecarga 
 
 A aplicação de sobrecarga deve obedecer a alguns critérios: 
1. Eficácia – deve ser suficientemente intensa e variável para promover aumento de desempenho; 
2. Individualidade – deve corresponder as demandas de estímulos de cada atleta; 
3. Progressividade – a carga deve aumentar sistematicamente respeitando intervalos para adaptação e 
recuperação do organismo. 
4. Alternância da sobrecarga – deve-se respeitar o heterocronismo da recuperação após a aplicação de diferentes 
estímulos de sobrecarga. 
5. Relação ideal entre sobrecarga e recuperação – a aplicação de novos estímulos após a recuperação completa 
proporciona aumento do desempenho esportivo. Do contrário, pode gerar um esgotamento maior. 
 
 
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Individualidade Biológica 
Cada indivíduo responde de uma forma própria ao estímulo da carga de 
treinamento. 
Esta particularidade é determinada pelas características que formam o 
indivíduo, isto é, genótipo (carga genética) e fenótipo (influências do meio 
ambiente). Os potenciais são determinados geneticamente e as capacidades 
ou habilidades expressas pelo fenótipo. 
Outros fatores interferem no treinamento: sexo e idade. 
 
 
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Carga Progressiva ou Continuidade 
 
Segundo Denadai e Greco (2005) o princípio da carga progressiva estabelece que os estímulos são crescentes para 
otimizar o incremento da capacidade funcional, anulando assim a estabilização ou perda das aclimações / 
adaptações. 
 
Porém, não significa uma elevação uniforme e contínua a cada sessão de treinamento. Para que uma adaptação 
aconteça é preciso planejar sessões com as mesmas características dentro do microciclo. 
 
A regeneração é importante, pois auxilia o atleta a acumular reservas fisiológicas antes de outra carga. 
 
 
 
 
 
 
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INTENSIDADE 
RML 
FLEXIBILID
ADE 
RESISTÊNCIA 
ANAERÓBIA RITMO FORÇA VELOCIDADE 
VOLUME 
PRINCÍPIO DA INTERAÇÃO 
VOLUME E INTENSIDADE 
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A melhoria do condicionamento do atleta se dará por conta da 
intensidade ou do volume. 
 
Uma atividade intensa tem curta duração. Por outro lado, um esforço 
de longa duração requer uma carga moderada. 
 
Logo, capacidades biomotoras de pouco tempo necessitam de uma 
grande ênfase sobre a intensidade no treinamento. O fato inverso 
acontece com as capacidades de atividade prolongada. 
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Especificidade 
 
A carga de treino concebe-se a partir do requisito fundamental do gesto motor intencional. As características que 
envolvam tal gestual são aquelas que sustentam o processo do treinamento: capacidades biomotoras 
condicionantes e determinantes, sistemas energéticos atuantes, massa corpórea solicitada e etc. 
 
As adaptações decorrem das características espaços-temporais do movimento realizado ou seja, dos grupos 
musculares mobilizados e dos ângulos articulares utilizados mas também da intensidade do exercício com a 
solicitação metabólica que lhe é inerente. Dominar o princípio da especificidade na construção de exercícios de 
treino significa adequar a estrutura e os componentes da carga aos objetivos definidos para esse mesmo 
exercício. 
 
O treinamento próximo a competição deve repetir as condições de evento. A variabilidade de atividades se 
justifica em outras fases para evitar a saturação ao treinamento e consequente desgaste psicológico.