Baixe o app para aproveitar ainda mais
Prévia do material em texto
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO ESPORTIVO Faculdade Maurício de Nassau PRINCÍPIOS CIENTÍFICO DO TREINAMENTO ESPORTIVO Princípios do Treinamento 1. Princípio da Adaptação; 2. Princípio da Individualidade Biológica; 3. Princípio da Sobrecarga; 4. Princípio da Interdependência Volume/Intensidade; 5. Princípio da Continuidade; 6. Princípio da Especificidade; 7. Princípio da Reversibilidade; 8. Princípio da Treinabilidade. Princípio da Adaptação “Capacidade de adaptação” ou “adaptabilidade” é o nome que se dá à diferente assimilação dos estímulos, frente à mesma qualidade e quantidade de exercícios ou carga de treinamento. Ela pode ser atribuída à correlação organismo/ambiente, sob o ponto de vista da predisposição hereditária e sua expressão (genética).” (Gürtler 1982, 35). Individualidade Biológica “O genótipo é o responsável pelo potencial do atleta. Isso inclui fatores como composição corporal, biótipo, altura máxima esperada, força máxima possível e percentual de fibras musculares dos diferentes tipos, dentre outros. O fenótipo é responsável pelo potencial ou pela evolução das capacidades envolvidas no genótipo. Neste se inclui tanto o desenvolvimento da capacidade de adaptação ao esforço e das habilidades esportivas como também a extensão da capacidade de aprendizagem do indivíduo.” (BENDA & GRECO, 2001, p. 34). “O aproveitamento do fenômeno da assimilação compensatória ou supercompensação, que permite a aplicação progressiva do princípio da sobrecarga, pode, ainda, ser severamente comprometido por uma incorreta disposição do tempo de aplicação das cargas. O equilíbrio entre carga aplicada e tempo de recuperação é que garantirá a existência da supercompensação de forma permanente.” (ibidem, 1995, p. 44). Volume Intensidade Maior número de séries Aumento dos pesos Maior número de grupos musculares trabalhados Aumento da velocidade de execução Maior número de exercícios Diminuição do intervalo entre as séries Maior número de repetições Aumento da amplitude do movimento • As adaptações e benefícios são transitórios; • As adaptações orgânicas provocadas pela atividade física tendem a voltar aos estados iniciais após a paralisação, ou longas interrupções nos treinamentos; • Os benefícios para a saúde dos programas de atividade física permanecem somente enquanto a pessoa permanece ativa. • As adaptações metabólicas e funcionais induzidas pelos exercícios físicos tendem a retornar aos estados iniciais após a paralisação ou até mesmo as interrupções temporárias dos programas prescritos Guedes (1998) Tubino, (2002) O indivíduo, quanto mais treinado, mais difícil de obter êxito, e mais propenso a lesões Princípio da participação ativa e consciente do treinamento Princípio da participação ativa e consciente do treinamento • Determinar ao atleta um objetivo de rendimento a ser atingido; • Oferecer ao atleta conhecimento estrito à tarefa de treinamento; • Formular exigências que requeiram reflexão, iniciativa e responsabilidade por parte do atleta; • Educar o atleta para que seja capaz de se avaliar; • Confiar responsabilidades de condição pedagógica a atletas. Princípio da participação ativa e consciente do treinamento • Capacitar o atleta para efetuar um controle consciente de suas própria sequência de movimentos; • Possuir um registro próprio de controle dos resultados e comparar com os anteriormente realizados. Devem saber... Esses princípios não existem apenas por existir! Cada um, considerado individualmente, possui seu valor e função própria, entretanto, a integração entre todos adquire inestimável importância para o desenvolvimento dos objetivos. Não podemos esquecer que além desses princípios, o sucesso do treinamento para por um fator muito importante e que merece destaque. Vocês sabem qual é? Devem saber... Esses princípios não existem apenas por existir! Cada um, considerado individualmente, possui seu valor e função própria, entretanto, a integração entre todos adquire inestimável importância para o desenvolvimento dos objetivos. Não podemos esquecer que além desses princípios, o sucesso do treinamento para por um fator muito importante e que merece destaque. Vocês sabem qual é? Nutrição Sistema cardiorrespiratório e sua adaptação ao exercício • O treinamento de resistência leva a uma otimização da regulação respiratória e com isso economia da respiração; • Economia de energia para a mesma atividade quando comparado ao indivíduo não treinado; • Após sobrecarga, nos indivíduos treinados, ocorre uma normalização mais rápida da respiração, no tocante ao alcance do valor de repouso; • Atletas mais jovens apresentam melhor retrocesso da respiração que atletas mais velhos. Weineck, 2004 Sistema cardiorrespiratório e sua adaptação ao exercício Sistema cardiorrespiratório e sua adaptação ao exercício • Entre os 12 e os 16 anos, com treinamento de resistência, o volume pulmonar pode aumentar em até 50%; • Com treinamento ocorre a hipertrofia da musculatura respiratória: intercostais externos e diafragma; (otimização do desempenho) Weineck, 2004 Sistema cardiorrespiratório e sua adaptação ao exercício • Durante exercício máximo ocorre vasoconstrição nas periferias (pernas e braços), o que não é observado na musculatura respiratória. Weineck, 2004 No limite da capacidade humana de desempenho, o indivíduo sentirá fadiga periférica antes de sentir fadiga respiratória. Sistema cardiorrespiratório e sua adaptação ao exercício • O exercício físico, mesmo agudamente, tem papel hipotensor de relevância clínica, principalmente para indivíduos hipertensos, o que sugere que exercício deve ser indicado no tratamento não farmacológico da hipertensão arterial. (Brum et al., 2004) O QUE É ESTUDADO? Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde, Vol. 12, No 1 (2007)
Compartilhar