EXERCÍCIOS PARA TRÍCEPS

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EXERCÍCIOS PARA TRÍCEPS
Flexão de Tríceps:
O exercício de flexão de tríceps desenvolve directamente o tríceps.
Para fazer o exercício corretamente, coloque-se no chão com as pernas estendidas. Apoie-se nos braços, mantenha o corpo em prancha e flexione os cotovelos até tocar com o peito no chão. Volte à posição inicial e repita o movimento.
 
Tríceps Coice:
O tríceps Coice é um ótimo exercício para treinar as três cabeças do tríceps.
Ponha ambos os pés em linha e coloque-se numa posição inclinada de 45 graus. Segure um haltere em sua mão direita e apoie a outra mão em sua coxa esquerda. Segure o haltere junto do seu tronco à altura de seu ombro. De seguida, empurre o haltere para trás das costas, sempre junto do seu tronco. Volte de novo à posição inicial. Repita esse exercício por várias vezes.
 
Puxada para Tríceps:
A puxada para tríceps é indicada para trabalhar a parte externa do tríceps.
Fique em pé de frente para a corda com os pés afastados à largura dos ombros. De seguida, segure a barra da corda com as mãos e puxe para baixo, levando seus braços à extensão. Mantenha os cotovelos fixos na sua posição inicial junto do tronco. Volte à posição inicial e repita de novo.
 
Tríceps Banco:
Este exercício trabalha sobretudo o trícep, mas também o peito e os ombros.
Apoie seus braços em um banco e faça um ângulo de 90 graus com suas pernas. Desça agora o seu corpo usando apenas a força dos seus braços. Mantenha as costas fixas e expire ao voltar à posição inicial e repita de novo o exercício.
 
Paralelas:
As paralelas treinam concretamente o tríceps, mas também o peito e os ombros.
Segure-se nas paralelas, suspenso no ar com as pernas cruzadas e os braços totalmente estendidos. Desça o seu corpo, até seus cotovelos fazerem um ângulo de 90 graus, usando apenas a força dos tríceps. Volte à posição inicial e faças as devidas repetições estendendo bem os braços.
 
Supino com Pegada Fechada:
Este exercício treina sobretudo as três cabeças do tríceps, mas também o deltóide e o peito.
Deite-se no banco e segure a barra no centro com as mãos unidas e os braços estendidos. Desça a barra mantendo as mãos fechadas e por isso levando os cotovelos até junto do tronco. Levante de novo a barra e repita o movimento.
 
Extensão de Tríceps com dois Halteres:
A extensão de tríceps com dois halteres treina as várias cabeças de tríceps.
Deite-se no banco, segurando dois halteres nas mãos com os braços estendidos. De seguida, dobre seu antebraço até os halteres ficarem juntos do seu rosto. Volte de novo à posição inicial e repita o movimento.
 
Extensão de Tríceps com um Haltere:
A extensão de tríceps com um haltere é similar ao exercício anterior e treina a cabeça interior do tríceps.
Sente-se no banco com as pernas afastadas à largura dos ombros. Segure um haltere atrás da sua cabeça com os braços estendidos. Desça o haltere até fazer um ângulo de 90 graus com os antebraços. Volte de novo à posição inicial e repita o movimento.