15 ALIMENTOS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE.docx

Prévia do material em texto

15 ALIMENTOS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE
Açaí 
Considerado como superalimento, é rico em antioxidantes. 
Alho
Fornece bastantes antioxidantes. Bactericida (associada a úlceras e ao câncer de estomago) 
Dica culinária: descasque, pique e deixe o alho descansar por 15 minutos antes de utiliza-lo na comida.
Amendoas 
Auxilia no sistema imunologico. Fornece riboflavina e niacina (vit. Complex. B) que atuam no combate ao estresse oxidativo. 
Batata doce
Contém betacaroteno. Também possui vitamina A (reduz alguns tipos de cancer)
Brócolis 
Rico em vitamina A, C, e glutationa. Pode-se mesclar com queijo (vit B, D) 
Chá 
Tanto faz qual. Possuem polifenois e flavonoides.
Germen de trigo
Zinco, antixidantes, vit B e minerais essenciais, rico em fibras, gorduras boas e proteina. 
Iogurte
Pré, pro e simbioticos. Auxiliam no sistema imune melhorando a flora intestinal. 
Melancia, repolho
Glutationa: protege o sis imune. É encontrada na parte vermelha da fruta, perto da casca
Sabugueiro (Eldeberry)
Remedio popular antigo, pouco estudado mas parece ser inibir o virus da gripe, alem de ajudar na recuperação de seus sintomas. É rico em antioxidantes e capaz de combater inflamações. 
Toranjas (Grapefruit)
Grande quantidade de vitaminca C, flavonoides. Deve ser supervisionado, pode interferir com as medicações. 
Champignons 
Rico em selênio, antioxidantes, vitaminas do complexo B, tb possui efeitos antiviral, antibacteriano e antitumorais.
Espinafre (super alimento)
Rico em fibras, antixoidantes, vitamina C e ácido fólico, (produzir novas células e reparar o DNA). Crus ou levemente cozidos 
http://www.oncoguia.org.br/conteudo/15-alimentos-que-aumentam-a-imunidade/2482/23/
SUCO PARA AUMENTAR A IMUNIDADE: 1 kiwi, ½ manga, ½ xícara de morango e 150ml de água de coco. 1x por dia em jejum ou pelo menos 4 vezes por semana. Possui grandes quantidades de vitamina C, E, B6, niacina, potássio, magnésio, cobre, fosfato e fibras. 
SUCO PARA DIMINUIR COLESTEROL: 4 meses de uso p/ efeito, reduz TG e COL total e LDL-c
200ml de água + 1 maça fuji, ½ pepino japones, ½ batata yacon. 1 copo ao dia s/ adoçar 
SUCO PARA QUEM TEM PROBLEMA NA VESICULA BILIAR:
200ml de água, 3 fatias de abacaxi, 2 folhas de hortelã, 1 colher de sopa de gengibre ralado. 1 copo antes da refeição 
SUCO PARA MELHORAR O SONO: não pode ser coado. 200ml de chá de melissa gelado, 1 pera, 2 folhas de alface e 1 maracuja. 1 copo cerca de 1 hora antes de dormir, pelo menos 5x na semana
SUCO PARA PESSOAS QUE NÃO COMEM CARNE VERMELHA: 200ml de água, ½ beterraba, 1 limão, 2 folhas de couve, 1 cenoura crua, 1 xícara de brócolis e 1 laranja lima. 1 cp por dia antes do almoço ou jantar
SUCO QUE PREVINE A CELULITE: rico em A,C,E,K e todas do complexo B. 250ml de chá verde ou branco gelado, 3 fatias de abacaxi, 1 maça, 1 fatia de melancia, 1 colher de canela em po, 1 limao cravo, 1 colher de cha de gengibre ralado. 1 cp por dia em jejum
SUCO ANTI-TPM/HUMOR: 200ml de agua/leite, 2 bananas pratas e 50g de chocolate amargo. Tomar entre as 17h – 20h 
SUCO ANTI-INFLAMATORIO MUSCULAR: 200ml de água, 1 dente de alho, 2 talos de aipo, 1 maça e 2 fatias de abacaxi. 1 copo antes dos exercícios.