Trabalho VO2max e Submax Fisiologia do Exercício

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URI - UNIVERSIDADE REGIONAL INTEGRADA DO ALTO URUGUAI E DAS MISSÕES
PRÓ-REITORIA DE ENSINO
DEPARTAMENTO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE
CÂMPUS DE FREDERICO WESTPHALEN
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
	
VO2Máx
	
FABIANA CRISTINA RICHTER
JONATHAN JÚNIOR RODRIGUES
MAICON MANOEL RAZNIEVSKI
Frederico Westphalen, novembro de 2015.
FABIANA CRISTINA RICHTER
JONATHAN JÚNIOR RODRIGUES
MAICON MANOEL RAZNIEVSKI
VO2Máx
Trabalho de pesquisa, realizada na disciplina de Alterações Orgânicas e Fisiológicas do Exercício Físico apresentado ao Curso de Educação Física do Departamento de Ciências da Saúde da URI - Campus de Frederico Westphalen, como requisito parcial para obtenção de nota da disciplina.
Professor: Luciano Panosso da Silva
Frederico Westphalen, novembro de 2015.
IDENTIFICAÇÃO
Instituição de Ensino/Unidade
URI – Universidade Regional Integrada do Alto Uruguai e das Missões Câmpus de Frederico Westphalen.
Direção do Campus
Direção Geral: César Luiz Pinheiro
Diretora Acadêmica: Dra. Silvia Regina Canan
Diretor Administrativo: Nestor Henrique de Cesaro
Departamento/Curso
Departamento de Educação Física:
Educação Física– Coordenadora: Profª. Vera Moraes
Disciplina
Alterações Orgânicas e Fisiológicas do Exercício Físico
Professor
Luciano Panosso da Silva
Acadêmicos
Fabiana Cristina Richter
Jonathan Júnior Rodrigues
Maicon Manoel Raznievski
SUMÁRIO
1 JUSTIFICATIVA.......................................................................................................5
1.1 Objetivos....................................................................................................................5
1.1.1 Geral.........................................................................................................................5
1.1.2 Objetivos Específicos...............................................................................................5
2 REFERENCIAL TEÓRIC.........................................................................................6
2.1 Ergômetros utilizados para avaliar o VO2Max......................................................6
2.1.1 Vantagens e desvantagens dos ergômetros...............................................................6
VO2Max.....................................................................................................................6
2.2.1Importância de medirmos o VO2Max......................................................................7
2.3 Testes máximo e submáximo de VO2......................................................................7
2.4 Princípios para estimar/verificar o VO2Max através de um teste.......................7
3 MATERIAL E MÉTODOS........................................................................................8
3.1 Área de estudo...........................................................................................................8
3.2 Instrumentos de medidas..........................................................................................8
3.3 Procedimentos básicos para a realização de um teste de VO2Max......................8
3.4 Análises dos dados....................................................................................................9
4 RESULTADO E DISCUSSÕES................................................................................9
5 CONCLUSÕES..........................................................................................................12
CRONOGRAMA..........................................................................................................15
REFERÊNCIAS...........................................................................................................16
APÊNDICES.................................................................................................................17
APÊNDICE A - ANAMNESE – Pré teste de VO2Max..............................................18
APÊNDICE B – FOTOS...............................................................................................19
1 JUSTIFICATIVA
 O bom condicionamento físico é fundamental para a prática de exercícios físicos, mas o que muitas pessoas não sabem é que a atenção com a respiração e com o papel do oxigênio é indispensável para uma melhor qualidade nas atividades físicas.
 Não devemos focar somente com a escolha de exercícios, mas acima de tudo, com o nosso estado de saúde, pois é nesse fator que podemos destacar o VO2 máximo, que é o termo utilizado para nos referirmos à quantidade de oxigênio que nosso corpo pode metabolizar em um músculo e para verificar a intensidade de esforço dos exercícios.
 Quem nunca ouviu recomendações para inspirar e expirar durante a execução de alguns movimentos? Pois é, pode parecer desnecessário, mas uma respiração correta pode ser o diferencial para um exercício mais bem sucedido. Cada organismo possui uma quantidade particular de armazenamento de oxigênio, por isso, com essa pesquisa, entenderemos melhor sobre o que é o VO2 máximo, como medi-lo e como aplicá-lo em um trabalho aeróbico visando uma melhoria deste sistema com o objetivo de incrementar a saúde.
Objetivos
Objetivo Geral
Verificar o VO2 máximo de determinado indivíduo em uma atividade física aeróbica, afim de saber qual a sua condição física.
Objetivos Específicos
Verificar os resultados obtidos nos testes;
 Comparar e classificar os resultados obtidos nos testes com resultados existentes na bibliografia;
 Elaborar uma orientação de trabalho aeróbico visando uma melhoria deste sistema com objetivo de incrementar a saúde.
REFERENCIAL TEÓRICO
Ergômetros utilizados para avaliar o VO2Max
 Ergômetros são aparelhos ou dispositivos utilizados que permitem o controle (padronização) e a mensuração da intensidade do exercício. Os mais utilizados são as esteiras rolantes e os cicloergômetros. Ainda existem os bancos e testes de campo.
Vantagens e desvantagens dos ergômetros
Esteiras rolantes
 Vantagens: Usa tipo comum de exercício (caminhar/correr); Utiliza uma massa muscular maior; Produzem valores de carga interna mais altos do que outros ergômetros por quase todas as variáveis fisiológicas avaliadas (FC, ventilação, VO2Max).
 Desvantagens: Custo alto na aquisição e manutenção; Transporte praticamente inviabilizado devido ao peso e dimensão; O ruído é elevado, dificultando a medida da PA durante o exercício.
Cicloergômetros
 Vantagens: É o instrumento mais apropriado de verificação de alterações fisiológicas para pessoas cujos pesos sofreram mudanças (ao contrário de uma esteira, a resistência de um cicloergômetro independe do peso corporal); A parte superior do corpo permanece estável o que facilita a mensuração da carga interna (FC, PA, Lactato); Permitir pequenos aumentos de carga.
 
 Desvantagens: - Envolver menor massa muscular durante o exercício físico que a esteira rolante obrigando, em geral, o avaliado a terminar o teste sem atingir um VO2Max mais elevado, observado nos teste máximo em esteira rolante; Fadiga precoce do quadríceps femoral, antes que o nível adequado de exercício tenha sido atingido.
VO2Max
 Durante exercício físico, o metabolismo corporal aumenta o consumo de oxigênio pelos músculos em atividade. Através de algumas metodologias, é possível medir o consumo máximo de oxigênio em valores numéricos e quantificar a capacidade aeróbica e de trabalho do ser humano. 
 Por definição, o VO2Max é a maior quantidade de oxigênio que o sistema cardiovascular é capaz de entregar aos tecidos do organismo, durante trabalho físico máximo.
Importância de medirmos o VO2Max
 É aceito internacionalmente como o melhor parâmetro fisiológico para avaliar, em conjunto, a capacidade funcional do sistema cardiorrespiratório; É um parâmetro fisiológico e metabólico para avaliar a capacidade metabólica oxidativa (aeróbica) durante trabalhos musculares acima dometabolismo basal; É um parâmetro fisiológico utilizado para prescrever atividades físicas sob forma de condicionamento físico normal (sedentários, obesos, idosos) ou especial (cardíacos, diabéticos, pneumopatas), ou sob forma de treinamento físico (preparação física para atletas) ou para prescrever atividades físicas ocupacionais; É um parâmetro usado para quantificar o efeito do treinamento físico no sistema cardiorrespiratório.
Testes máximo e submáximo de VO2Max
 Considera-se teste ergométrico máximo, quando o consumo de oxigênio é tal que mesmo aumentando a intensidade do esforço físico o VO2Max não aumenta e, portanto, seu limite aeróbico está no máximo. Os testes submáximos são aqueles que utilizam a FC, em níveis submáximos, para cálculo, sob extrapolação do VO2Max. (LEITE, 1984).
Princípios para estimar/verificar o VO2Max através de um teste
 A mensuração do VO2Max representa o padrão com o qual qualquer estimativa do condicionamento cardiorrespiratório é comparada. O VO2Max aumenta com a carga crescente de um teste de esforço progressivo até a capacidade máxima do sistema cardiorrespiratório ser atingida. Os critérios comumente utilizados para a obtenção do VO2Max atingido inclui a estabilidade do VO2.
MATERIAL E MÉTODOS
 De acordo com Thomas (2012) essa pesquisa é descritiva, qualitativa e de delineamento transversal. Descritiva, pois estará apenas descrevendo dados, de delineamento transversal porque coleta informações em um dado momento sem acompanhamento ou tratamento ao longo do tempo.
 Também é comparativa, pois serve para comparar os resultados obtidos no teste com resultados existentes em bibliografias.
Área de estudo
 Os testes foram realizados no Laboratório de Fisiologia do Exercício, localizado no Ginásio Itapagé – URI/FW.
Instrumentos de medidas
 O instrumento de medida frequencímetro, marca Polar modelo FT1 foi necessário para a análise dos dados da pesquisa. Ele serviu para medir e controlar os batimentos cardíacos de uma pessoa durante a prática de atividades físicas. As informações do frequencímetro (uma espécie de cinta colocada na altura do peito) são transmitidas para o receptor, que é um monitor (um relógio de pulso). Ele exibe os batimentos cardíacos por minuto (freqüência cardíaca).
 Outro instrumento que foi utilizado é a bicicleta ergométrica EMBEEX 361.
Procedimentos básicos para a realização de um teste de VO2Max
 O sujeito do projeto é um colega, componente do grupo, sem histórico de problemas ósteoarticulares e cardíacos. Foram passadas a ele todas as informações acerca dos procedimentos a que seria submetido. Posteriormente foi fornecido uma anamnese (questionário) para ser preenchido pelo mesmo. O período de coleta dos dados foi no mês de novembro de 2015. 
 Para obtenção dos dados, o sujeito foi até o Laboratório de Fisiologia do Exercício, onde permaneceu cinco minutos em repouso, sendo sua FC medida através do frequencímetro. Após subiu na bicicleta ergométrica e iniciou a pedalada com uma carga de 50 watts. A cada três minutos a carga subia 25 watts até o sujeito fadigar.
 Ao término da atividade foi feita a coleta dos dados para posterior análise.
Análise dos dados
 Foi utilizado o programa Microsoft Office Excel para análise dos dados de forma estatística, através de gráficos.
RESULTADOS E DISCUSSÃO
CICLOERGOMETRO - PROTOCOLO DE ÄSTRAND E RODAHL (1987)
 Escolher a carga inicial de acordo com o testado: cardiopatas = 10 Watts, mulheres = 25 Watts e homens = 50 Watts. Com tempo entre os tágios de 3 minutos, velocidade de 60 rpm; com resultado expresso em ml.l/min. Os acréscimos de vem ser de 25 Watts.
VO²max: (watts x 12 + 300) / Peso Corporal
Watts = carga máxima em watts do último estágio/peso corporal em kg.
Teste Máximo:
Tempo: 21 minutos
Local: Laboratório de Fisiologia do Exercício no Itapagé
Data: 18/11/2015
Horário: 20h
F.C. de repouso: 72 BPM
F.C. após aquecimento de 3 min.: 101 BPM
F.C. Final: 190 BPM
Fórmula:
Vo2 máx. = (300w x 12 + 300) / 88 kg
Vo2 máx. = 3900 / 88
Vo2 máx. = 44.32 ml/kg/min
CICLOERGOMETRO - PROTOCOLO DE ASTRAND SUBMÁXIMO (1954)
Neste teste se escolhe uma carga inicial que varia de acordo com o sexo. Para o sexo másculo a carga deverá variar entre 100 a 150 Watts e para mulheres entre 50 a 100 Watts. O avaliado deverá pedalar durante 5 minutos; registra-se a FC do 4º e 5º minutos, e se obtém o valor médio. A FC de carga deverá estar entre 120 e 170 bpm e, preferencialmente acima de 140 para os jovens (Araújo, 1984).
Calculo do VO2MAX (l min):
Homens VO2max = (195 – 61 / FC – 61) x VO2 Carga
FC = média da frequência cardíaca obtida no quarto e quinto minutos da carga.
VO2 carga = consumo de oxigênio necessário para pedalar uma dada carga. Pode ser obtido pela seguinte equação:
VO2 carga l.min-¹ = 0,014 x carga (Watts) + 0,129
Teste Máximo:
Tempo: 5 minutos
Local: Laboratório de Fisiologia do Exercício no Itapagé
Data: 25/11/2015
Horário: 19:45h
F.C. de repouso: 68 BPM
F.C. aos 4 minutos: 126 BPM
F.C. Final aos 5 minutos: 134 BPM
Fórmula:
Vo2 máx. = (195 – 61/FC – 61) x VO2 carga (0,014 x carga + 0,129)
Vo2 máx. = (195 – 61/130 – 61) x 0,014 x 130 w + 0,129
Vo2 máx. = 1.94 x 1.95 = 3,78 L/min
5 CONCLUSÕES
 No teste submáximo foi constatado que o indivíduo possui um bom VO2Max segundo a tabela de classificações do condicionamento aeróbico de homens e mulheres de forma relativa da American Heart Association.
 No teste de VO2Max foi constatado que o indivíduo possui um condicionamento classificado como bom.
Treino para melhorar as capacidades aeróbicas do aluno avaliado
 Para isso o treino será em média de 120 minutos (duas horas), em base nos resultados dos testes de VO2Max que obtivemos a frequência cardíaca máxima (FCM) e o VO2 máximo do indivíduo.
 Com esses dados podemos controlar a intensidade do exercício propostos, para melhorar a capacidade aeróbica a intensidade não deve baixar de 50% de sua FCM, pra que o corpo sofra adaptação do exercício conforme Bompa (2002).
 Para os cálculos do método de Kervonen que determinam a faixa de batimentos por minuto (bpm) para melhorar o condicionamento físico, necessitamos dos seguintes dados: frequência cardíaca máxima (FCM), frequência cardíaca de repouso (FCR) e a intensidade de treinamento requerido (IT).
bpm = [ IT ( FCM – FCR ) ] + FCR
Os dados do colaborador foram: 
FCR=72bpm
FCM=190bpm
 O treinamento aeróbico para ciclistas proposto, foram de três vezes por semana segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira por seis semanas, de forma com três partes: o treino, a parte inicial para preparar o corpo para o exercício, parte principal serve para quebrar a homeostasia do corpo causando adaptação com o plano crescente / decrescente e a parte final serve para acelerar o ciclo de Cori metabolizando o lactato produzido durante o exercício. O segundo treino só se modifica na parte principal mudando somente para forma crescente.
1º TREINO DE SEIS SEMANAS
 Primeira parte: aquecimento- (55-65% FCM) 137-149 bpm por dez minutos.
 Parte principal: (65-75%FCM) 149-160bpm por vinte minutos em intensidade moderada para intervalo ativo.
 (75-85%FCM) 160-172 bpm por quinze minutos e cinco minutos em intensidade moderada para intervalo ativo.
 (85-95%FCM) 172-184 bpm por 10 minutos e cinco minutos em intensidade moderada para intervalo ativo.
 (75-85%FCM) 160-172 bpm por quinze minutos e cinco minutos em intensidade moderada para intervalo ativo.
 (65-75%FCM) 149-160 bpm por vinte minutos e cinco minutos em intensidade moderada para intervalo ativo.
 Parte final: (40-50%FCM) 119-131 bpm por vinte minutos
 O gráfico abaixo mostra a parabólica e a frequência cardíaca de tolerância que devera ser utilizada e trabalhada durante o treinamento pelo aluno, conforme o método de Karvonen. 
	
2º TREINO DE SEIS SEMANAS
 Primeira parte:aquecimento- (55-65% FCM) 137-149 bpm por dez minutos.
 Parte principal: (65-75%FCM) 149-160 bpm por trinta minutos 
 (75-85%FCM) 160-172 bpm por trinta minutos 
 (85-95%FCM) 172-184 bpm por trinta minutos 
Parte final: (40-50%FCM) 119-131 bpm por vinte minutos
CRONOGRAMA
	ATIVIDADE
	MÊS/ANO
Novembro/2015
	Realização dos testes
	X
	Revisão bibliográfica
	X
	Análise estatística
	X
	Entrega do trabalho
	X
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BOMPA, Tudor O. Periodização: Teoria e Metodologia do Treinamento. 4ª Ed. São Paulo: Phorte, 2002.
LEITE, Paulo F. Fisiologia do Exercício, Ergometria e Condicionamento Físico. Rio de Janeiro: Atheneu, 1984.
MATSUDO, Victor K. R. Testes em Ciências do Esporte. 7ª Ed. São Paulo, 2005.
THOMAS, Jerry R; NELSON, Jack K; SILVERMAN, Stephen J. Métodos de pesquisa em atividade física. 6ª Ed. Porto Alegre: Artmed, 2012.
APÊNDICES
 APÊNDICE A - ANAMNESE – Pré teste de VO2Max
Nome:___________________________________________________________
Idade:________ Altura: _________ Peso:________ Sexo:_______________
Tipo sanguíneo?__________________________________________________
Problemas cardíacos? _____________________________________________
Problemas de pressão? ____________________________________________
Algum problema articular? ____________________________
Qual e onde?_______________________________________________
 Sobre os hábitos esportivos
Pratica atividades físicas? ( ) Sim ( ) Não 
Se sim, qual esporte: ______________________________________________
Quantas vezes por semana?
 ( ) Uma vez ( ) Duas vezes ( ) Três vezes ( ) Quatro vezes ( ) Todos os dias
Quanto tempo em média e qual a intensidade?___________________
Hoje, praticou alguma atividade física?_________________________
Declaro para os devidos fins que as respostas aqui descritas nesse questionário são verdadeiras e poderão ser usadas de referência na prescrição de atividades físicas.
APÊNDICE B - Fotos
Testes de VO2Max no Laboratório de Fisiologia do Exercício
 Fotos: Richter, 2015