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06/09/2016 1 PLIOMETRIA Curso: Fisioterapia Disciplina: Cinesioterapia Prof.: Paulo Moura Definição: Treinamento ou exercício destinados a unir força e velocidade, produzindo um tipo de resposta muscular explosiva e reativa. A pliometria foi inicialmente utilizada nos programas de treinamento de força fora de temporada (off session). A partir dos anos 90, passou a fazer parte dos programas de reabilitação. Princípio: - Envolve um pré-alongamento muscular, ativando dessa forma o reflexo de alongamento. 06/09/2016 2 Finalidade: - Realçar a excitabilidade dos receptores neurológico para uma reatividade aprimorada do sistema neuromuscular. Mecanismo: - Por meio de uma contração excêntrica, realiza-se o alongamento pleno de músculo imediatamente antes da contração concêntrica; Mecanismo: Quanto maior for o alongamento imposto ao músculo em relação ao seu comprimento de repouso imediatamente antes da contração concêntrica, maior será a carga que o músculo consegue levantar ou superar. Fases: Fase 1 – Excêntrica - período da pré-carga no qual o fuso muscular é pré-alongamento antes da ativação. 06/09/2016 3 Fases: Fase 2 – Amortização - período entre a contração excêntrica e o início de uma força concêntrica. - o ritmo de alongamento é mais crítico que sua direção. - quanto maior a rapidez para superar a força excêntrica e produzir uma força concêntrica, mais poderosa será a resposta Fases: Fase 3 – Concêntrica - é a somação das fases 1 e 2, com o produto sendo uma contração concêntrica exarcebada. 06/09/2016 4 - No início utilizava a pliometria com saltos sobre caixas ou saltos em profundidade para a extremidade inferior, posteriormente os programas de reabilitação incluíram pulos e saltos para aumentar a velocidade, a potência e a habilidade de movimento (desporto). 06/09/2016 5 06/09/2016 6 06/09/2016 7 06/09/2016 8 06/09/2016 9 - Utilizamos a pliometria nos estágios finais para aumentar a velocidade, a potência e a habilidade de movimento (desporto). - Overuse (excesso de atividade) lesão e/ou diminuição do rendimento esportivo. - Progressão: - Baixa intensidade alta - Técnica correta - Incorreta: parar o exercício. Cuidado: - dor pós-exercício. 06/09/2016 10 Variáveis: - Intensidade (carga): altura da caixa, carga atividade simples complexa - Volume (ex: 3 x 15) - Frequência (3x / semana) - Tempo de recuperação (48 a 72 horas) - Potência: 1:3 ou 1:4 - Resistência: 1:1 ou 1:2 Está contra-indicado quando? - Dor - Intervenção cirúrgica recente - Instabilidade articular - Início do programa de reabilitação - Osteoporose - Fase de fortalecimento não realizada. - Entre outras.
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