9 Agachamento, stiff e leg

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PROF. MS. LAYANA GUIMARÃES 
Esportes e 
Exercícios de Musculação 
Cinesiologia e 
Biomecânica II 
Cadeia Cinética Aberta e Fechada 
 Cadeia cinética Fechada: 
 
 Cadeia cinética fechada requer que o segmento 
distal seja fixado (fechado) e os segmentos 
proximais se movam. Exemplificando: quando um 
indivíduo levanta de uma posição sentada, seus 
joelhos se estendem, fazendo com que os quadris e 
os tornozelos também se movam. 
 
Cadeia Cinética Aberta e Fechada 
 Características dos exercícios em Cadeia cinética 
fechada: 
 forças compressivas articulares aumentadas, 
 aumento da congruência articular e portanto maior 
estabilidade, 
 redução das forças de cisalhamento, 
 redução das forças de aceleração, 
 forças de resistência aumentadas, 
 estimulação dos proprioceptores 
 melhoria da estabilidade dinâmica. 
Cadeia Cinética Aberta e Fechada 
 Todas estas características estão associadas ao 
suporte de peso. 
 
 As atividades em Cadeia cinética fechada ajudam a 
reforçar a sincronização dos padrões de ativação 
muscular tanto para agonistas quanto para 
antagonistas, que se ativam durante 
estabilização e deambulação. 
 
Cadeia Cinética Aberta e Fechada 
 Cadeia cinética aberta: 
 
 Cadeia cinética aberta o segmento distal está livre 
para se mover enquanto os segmentos proximais 
podem permanecer estacionários. 
 Os segmentos do membro são livres para se mover 
em muitas direções. 
 Exemplo: um indivíduo sentado iria estender o 
joelho, porém seu quadril e o tornozelo não iriam 
realizar. 
 
Cadeia Cinética Aberta e Fechada 
 Características da Cadeia cinética aberta: 
 forças de aceleração maiores, 
 forças de distração e rotacionais mais intensas, 
 forças concêntricas de aceleração e forças de 
desaceleração excêntricas. 
 
 Estas são em geral características de atividades 
sem descarga de peso. 
 
Cadeia Cinética Aberta e Fechada 
 Os exercícios em cadeia cinética fechada podem ser 
mais seguros e produzir forças potencialmente 
menos danosas a estruturas em processo de 
reparo pós lesão do que os exercícios em cadeia 
cinética aberta. 
 
 A coativação ou co-contração de músculos 
agonistas e antagonistas deve ocorrer durante os 
movimentos normais para gerar estabilização 
articular. 
Cadeia Cinética Aberta e Fechada 
 A co-contração diminui as forças de cisalhamento 
que agem sobre a articulação, protegendo tecidos 
moles em processo de recuperação, os quais de 
outra forma poderiam ser danificados em 
atividades em cadeia cinética aberta. 
 
 As atividades em cadeia cinética fechada, pp. nos 
membros inferiores seriam mais funcionais, pelo 
fato de envolverem descarga de peso e permitir 
toda uma cadeia muscular se exercitar ao mesmo 
tempo e estimular mecanoreceptores articulares. 
Cadeia Cinética Aberta e Fechada 
 Com exercícios em cadeia cinética aberta, o 
movimento geralmente é isolado em uma única 
articulação. 
 
 Atividades em cadeia cinética aberta teriam como 
indicação exercícios para aumentar força ou 
amplitude de movimento. Eles podem ser 
aplicados em uma única articulação manualmente. 
 
Cadeia Cinética Aberta e Fechada 
Cadeia Cinética Aberta e Fechada 
Leg Press 
 Músculos: 
Quadríceps femoral 
posteriores da coxa 
 eretores da coluna 
vertebral 
Glúteos 
 tríceps sural 
 
Leg Press 
As variações de posição 
modificam as ações 
musculares: 
 Pés na parte inferior da 
base da plataforma: 
Aumento da flexão do 
joelho 
Aumento da ação do 
músculo do 
quadríceps femoral 
Leg Press 
 
 Pés na parte superior 
da base da 
plataforma: 
maior flexão da 
articulação do 
quadril. 
Músculos glúteo e 
posteriores da coxa 
Leg Press 
 Afastar os pés em largura 
superior à dos ombros: 
 Maior atividade dos 
músculos adutores da 
coxa - estabilização das 
articulações dos 
membros inferiores 
 Aproximar os pés 
(inferior à dos ombros): 
 Maior ativação do 
músculo quadríceps 
Leg Press 
 Glúteo máximo e 
posteriores da coxa são 
responsáveis pela 
extensão do quadril 
 Presente nas fases 
inicial e final do 
movimento, 
 Quadríceps femoral: 
 Extensão do joelho nas 
fases inicial e final do 
movimento. 
Leg Press 
 Eletroneuromiografia: 
 Nesse exercício, ao posicionar os pés mais próximos 
da parte inferior da base da plataforma, admite-se 
que o movimento de flexão do joelho será maior e, 
por conseqüência, a ação do músculo do quadríceps 
femoral aumentará em relação aos demais músculos 
que participam do movimento. 
Stiff 
Músculos: 
Glúteo máximo 
quadríceps femoral 
 Isquiotibiais 
músculos torácicos 
 eretores da coluna 
Trapézio 
 rombóides 
Agachamento 
Músculos: 
quadríceps femoral, 
glúteo máximo, 
adutores, 
músculos eretores da 
coluna, 
abdominais, 
posteriores da coxa 
 tríceps sural 
 
Agachamento 
Variações: 
 Pés afastados: 
Quadríceps femoral, 
glúteo máximo, 
adutores, abdominais, 
posterior de coxa e 
conjunto dos 
músculos 
lombossacrais. 
 
Agachamento 
Variações: 
 Pés aproximados: 
Maior ação muscular 
no músculo do 
quadríceps femoral. 
 favorece a 
participação dos 
músculos adutores 
durante o movimento 
 
Agachamento 
 Eletroneuromiografia: 
 Nesse exercício, com o posicionamento dos pés 
afastados, a ação muscular será do quadríceps 
femoral, glúteo máximo, adutores, abdominais, 
posterior de coxa e conjunto dos músculos 
lombossacrais. Com os pés aproximados, a ação 
muscular será maior no músculo quadríceps femoral. 
Agachamento 
 Entretanto, se os pés forem posicionados mais 
próximos da parte superior da base da plataforma, o 
esforço muscular será centralizado nos músculos 
glúteo máximo e posteriores da coxa, devido à maior 
flexão da articulação do quadril. Ao afastar os pés a 
uma largura superior à dos ombros, os músculos 
adutores da coxa apresentarão maior atividade 
muscular para melhor estabilização das articulações 
dos membros inferiores. 
Aplicação Prática 
 Stiff 
Maior ativação nos músculos posteriores da coxa 
em relação a todos os outros exercícios. 
 
 Agachamento 
Evidencia que quanto maior a flexão dos joelhos 
maior será a ativação da musculatura 
Os ângulos de variações dos pés não afetam a 
musculatura ativada, exercício é muito eficaz 
para o trabalho muscular do quadríceps femoral. 
 
Aplicação Prática 
 Leg press 
Grande ativação dos músculos isquiotibiais 
Os ângulos de variações não afetam os músculos 
ativados quando o exercício é realizado no 
aparelho em que o indivíduo permanece deitado 
durante a execução do exercício. 
Porém, no aparelho de 45º, o posicionamento 
dos pés para cima ativa mais os músculos 
posteriores da coxa e o posicionamento dos pés 
para baixo ativa mais o quadríceps femoral. 
Agachamento 
Agachamento 
Agachamento 
 
Agachamento